„Všímavost zlepšuje biologii a biochemii těla“

Silvia Diez

Jon Kabat-Zinn představil světu nyní slavné techniky všímavosti. Od té doby související výhody nikdy nepřestaly udivovat.

Od doby, kdy Jon Kabat-Zinn před více než 25 lety publikoval Život plně prostřednictvím krizí, se všímavost nebo všímavost rozšířila po celém světě, a to i v obchodních a vzdělávacích zařízeních, kde se zdálo nemyslitelné, aby meditace zaujala místo.

Dnes v nemocnicích a na klinikách funguje více než 720 programů založených na všímavosti .

Program snižování stresu založený na všímavosti (MSBR nebo REBAP), který tento výzkumný pracovník zahájil v roce 1979, vedl k nové oblasti medicíny a psychologie s postupy odvozenými z meditace a jógy, které mohou uzdravuje a obnovuje rovnováhu mysli a těla.

Mluvte klidně, jako bychom na světě měli stále čas, i když venku čeká fronta novinářů.

Méně stresu díky všímavosti

„Nevím, jak to dělá!“
-Mám v plánu, co musím udělat, ale vracím se do současnosti a v současnosti mě život vítá lépe.

A existuje jen velmi málo činností, které nemají prospěch z větší duchapřítomnosti a otevřenosti srdce.

To je všímavost, všímavost, která se provádí aktivním věnováním pozornosti současnosti a bez posuzování, kultivací formy intimity s okamžikem, ve kterém žijete, ve kterém jste si vědomi toho, jak to ovlivňuje vaše tělo, pokud existuje napětí v krku, v rukou …

Na pozadí se však pracuje se skvělým přístupem k vlastnímu svědomí. Nemusíte získávat nic nového, stačí plně využít bohatství našeho lidského repertoáru; v tomto případě samotné vědomí.

Nebo řečeno jinak: je to dovednost, kterou lze zlepšit praxí, sval, který lze posílit pomocí „cvičení“.

Vypadá to, že všímavost může dokonce zachránit životy …
To neříkám, ale to mi říkají někteří lidé po přečtení knihy Full Catastrophe Living. Cítí, že jejich život byl zachráněn.

-Já to komentuji, protože stres zabíjí. Existují dokonce i rakoviny související se stresem.
- Ve skutečnosti může mít stres vážné důsledky pro zdraví, ale myslím si, že je nespravedlivé, když se lidem říká, že jejich rakovina je způsobena stresem.

Myslím, že je přehnané a negativní pro ně, že kromě toho, že trpí onemocněním, věří, že si to způsobili sami svým životním stylem. Možná je v tom nějaký prvek pravdy, ale nemůžeme si být zcela jisti, že tomu tak je.

Obviňovat je je opakem pozornosti. Skutečná otázka, kterou si musíte položit, je: „Mám rakovinu, jak se mohu přiblížit tomuto okamžiku?“ Protože tohle je teď jediný moment, který mám …

Procvičováním všímavosti nepřestanete cítit strach, ale budete to brát jiným způsobem a budete moci žít chvíle, které máte, plně. Ve skutečnosti existují vědecké studie, které ukazují, že všímavost zlepšuje biologii a biochemii těla, upravuje prostředí genomu, podporuje zdraví a pomáhá předcházet a překonávat nemoci tohoto typu.

Pomozte vám snášet nemoc klidněji. Nesnažíte se pochopit, co se děje pouze s vaší racionální částí, ale také s jinými zdroji moudrosti, jako je emoční, sociální nebo somatická inteligence, které nejsou školeny ve škole.

Výhody od prvního okamžiku

-Jak tato praxe mění mozek a jak dlouho to trvá?
- Ve studii provedené Harvardskou univerzitou jsme zjistili, že po absolvování programu MSBR - jedna hodina denně praxe po dobu 8 týdnů - se oblasti mozku související s pamětí, učením a emoční inteligencí zvyšují o velikost, šedá hmota zahušťuje.

Také amygdala, žláza, která nás vede k tomu, abychom ve chvíli stresu reagovali rozzlobeným chováním, trpaslíky. Jsou to velmi důležité a pozitivní strukturální změny v mozku, které jsou registrovány po osmi týdnech praxe.

Je to překvapivé a mimořádné. Někteří se nás však ptali: co se stane, když budeme cvičit jen jeden den?

- Existují výhody, pokud trénujeme jen jeden den?
- Existují studie, které ukazují, že pouhý jeden, dva nebo tři dny praxe se může změnit také genetická regulace chromozomů.

Kromě toho jsme studovali, jak meditace ovlivňuje regulaci bolesti. Pozvali jsme studované pacienty k 20minutové meditaci před a po umístění dlahy, která téměř shořela na kůži paží, aby zjistili, jak dlouho odolávají; kontrolní skupina byla požádána, aby provedla relaxační cvičení.

A viděli jsme, že meditující zažívají drastické snížení bolesti, zatímco ti, kteří relaxují, to stále nemohou tolerovat. Snažili jsme se zjistit, zda to bylo způsobeno snížením endogenního opioidu, ale i když byl podán lék zvaný Naloxon, který měl anulovat účinek všímavosti, tomu tak nebylo.

Uklidňující účinek byl stejný. Meditátoři stále zaznamenali 60% snížení bolesti. A tyto výsledky byly získány pouhými čtyřmi 20minutovými relacemi pozornosti v různých dnech.

„Po 8 týdnech cvičení se některé oblasti mozku zvětšují“

-Úžasné.
- Další studii provedl David Creswell a jeho kolegové z Carnegie Mellon University s lidmi, kteří byli nezaměstnaní, tedy s lidmi ve velkém stresu, protože si nemohou najít práci.

Spolu s kontrolní skupinou byli pozváni na meditaci. Bylo pozorováno, že meditující zaznamenali větší neuronovou konektivitu a že došlo ke zlepšení v oblastech mozku, které regulují stres, což se nestalo u kontrolní skupiny, která místo všímavosti cvičila relaxační cvičení.

-Jak se liší státy, které mají přednost relaxaci a meditaci?
- Když se během MRI řekne „uvolněte se“, zjistí se, že existuje oblast mozku, která zůstává velmi aktivní: je to oblast související s myšlenkami na vás, váš život, vaši budoucnost …

Začneme přemýšlet o sobě a své bolesti. Naopak meditace, která zvyšuje neuronovou konektivitu, neprodukuje tento druh absorpce. Pokud procvičujete všímavost, že oblast mozku související s myšlenkami na sebe není aktivována, prosazujete pozitivnější přístup.

Všímavost pomáhá léčit nemoci

„Meditace snižuje zánět, který je původcem různých nemocí“

- Existují nedávné studie, které spojují všímavost s léčbou konkrétních nemocí, jako je chronická únava? Před několika lety studoval její přínosy pro psoriázu … - Pomocí
MSBR jsme ověřili velké snížení příznaků chronické únavy.

S touto nemocí je velmi obtížné pracovat, protože nemáme jasný způsob, jak ji diagnostikovat, a příčina není známa. Mnoho lékařů ani nevěří, že jde o skutečnou poruchu, a označují ženy za stresované nebo neurotické.

Není však pochyb o tom, že jde o stav, který výrazně narušuje kvalitu života. MSBR byla zahájena před více než 37 lety, aby ji lékaři mohli doporučit pacientům, když jim medicína nemohla pomoci.

Pokud nevěděli, co mají dělat s pacientem, mohli by je poslat do programu, aby zmírnili jejich příznaky. Všechny tyto lidi jsme tak podrobili období intenzivní buddhistické meditace bez buddhismu nebo cvičení jógy z hlediska všímavosti.

Viděli jsme, že pozitivní výsledky se vyskytly bez ohledu na diagnózu.

Když jsme měli dostatek pacientů s různými diagnózami, jako jsou chronické bolesti hlavy nebo bolesti zad, hypertenze, podrážděné střevo nebo jiné diagnózy, s nimiž by medicína mohla dělat jen málo, zjistili jsme, že u většiny došlo ke snížení jejich příznaků bez ohledu na onemocnění.

Spojovali jsme je s něčím zásadním v jejich životě, které je nějakým způsobem orientuje na hlubší zdroj pohody a zdraví.

-Jak jsou tato vylepšení vysvětlena na všech úrovních?
-Když jsem to začal dělat v roce 1979, nebyla víra v plasticitu mozku, ani jsme neměli magnetickou rezonanci, abychom studovali, co se v něm děje.

O epigenetice nebylo slyšet, ani nebylo nic známo o účincích stresu na dlouhověkost, protože jsme dnes zjistili, že zkracuje telomery.

Ve skutečnosti jsme zjistili, že všímavost je schopna snížit toto zkrácení v telomerách, což zvyšuje životnost. Víme také, že stres může ovlivnit mozek tisíci způsoby, například blokováním schopnosti propojit jednu inteligenci s druhou a přerušením komunikace mezi různými částmi mozku.

Kromě toho jsme zjistili, že meditace snižuje chronické zánětlivé procesy, které jsou původcem různých nemocí, včetně rakoviny. Cesta všímavosti je pěstovat intimitu se sebou samým, zvyšovat povědomí.

Když se život ztuhne, je často obtížné plně si uvědomit, ale všímavost vás naučí léčit ošklivé krize a katastrofy uzdravujícím způsobem.

Revoluce ve školách

-Jak vidíte, že se ve školách zavádí pozornost?
- Pro mě je to zásadní. K čemu jsou ještě školy? Jsou to prostředí, ve kterých se děti mohou naučit plně žít život.

Ve skutečnosti k nim mnozí přicházejí nepřipravení, aby se učili. Prostředí nepomáhá: trpí ADHD, autismem … Učitelé se často zlobí, protože nevěnují pozornost, a to také nepomáhá.

Ale když je naučíte všímavosti, všechno se změní. Je to, jako když se naučíte hrát na housle: první věcí, než začnete, je naladit to. Pokud tedy každé ráno na začátku hodiny strávíte pět minut laděním těla, mysli a srdce, všechno dopadne mnohem lépe, ve třídě bude mnohem příjemnější emoční atmosféra.

A to přináší revoluci ve školách a ve světě vzdělávání, nejen ve Spojených státech, ale také v Evropě … Všímavost může být chybějícím prvkem, který potřebujeme, abychom pomohli dětem znovu získat lásku k učení a transformovat vzdělávání.

-Jste hrdý na toto hnutí a na to, čeho dosáhl v těchto letech?
-Hodně. A to, co jsem chtěl od začátku, bylo to, že všímavost mohla být univerzalizována, že se šířila, aniž by byla vnímána jako katechismus, doktrína nebo systém víry, ale jako něco použitelného všude.

Existují lidé, kteří věří, že jsem to já, kdo vynalezl všímavost, a není to tak. Existuje již tisíce let. Dokonce předchází Buddhu. Nejradikálnější věcí na všímavosti je, že se nemusíte měnit, nejde o odstraňování špatných věcí nebo krmení jen těch dobrých.

Nejde o změnu vztahu k vašemu okolí. Stává se také jakýmsi sociálním hnutím. Uvědomujeme si, že trpíme všichni a že tato praxe nám může pomoci zmírnit utrpení jednotlivce, ale také to udělat na politické, ekonomické a globální úrovni, abychom se s ním vyrovnali rozumněji.

Nemluvíme o malé terapii, která se používá v nemocnicích. Je to něco, co jde mnohem dále. Ve skutečnosti to není ani terapie … Je to revoluce!

Jon Kabat-Zinn založil a řídí Kliniku snižování stresu a Centrum pro všímavost v medicíně, zdravotní péči a společnosti na University of Massachusets. Je také vicekancléřem Ústavu mysli a života.

Ale především je to muž, který zanechává své stopy. Zajišťuje, že všímavost nemá smysl, pokud není chápána také jako otevřenost srdce. Meditace je pro něj způsob života a „osobní i sociální revoluce“.