Udělejte mír se svou postavou v 9 krocích
Natalia de la Torre
Žádná strava není účinná, dokud nejdříve nezměníte obraz, který o sobě máme, a přemýšlíme o „ideálech“, které sledujeme.
Náš vztah k tělu - to, co od něj očekáváme, co s ním děláme nebo neděláme - je podmíněno kulturou a životními zkušenostmi od nejranějšího dětství.
Závisí to na naší emocionální situaci a na hodnotách, kterým přikládáme důležitost.
Stravovací poruchy a posedlost tenkost jsou spojeny s narcistických tlaky naší doby.
Narcissus mýtus zdůrazňuje sílu obrazu, který nám může absorbovat až do další aspekty osobnosti se ztratí z dohledu. Nelze milovat, Narcis zemřel a sledoval svůj vlastní odraz.
Nezáleží na tom, jestli je naše ego uchváceno v dokonalém těle přizpůsobeném současným kánonům krásy, jako bychom po tom toužili a odmítali naši realitu.
9 kláves, abyste se cítili pohodlně se svým tělem
Pokud z nějakého důvodu nesouhlasíme s nějakou charakteristikou našeho těla, stojí za to položit několik otázek a rozhodnout se, co budeme dělat.
1. Objevte, co vaše tvary skrývají
Je nadváha tak vážná ? Ano, pokud máte pocit, že vaše tělo je mimo vaši vůli. Ano, pokud jde o estetický požadavek a vy sami si ukládáte „ideální“ váhu ve svém „ideálním“ životě. Ano, pokud tento problém bolí vaše ego, protože máte pocit, že byste měli být nad těmito problémy, nebo je alespoň mít pod kontrolou.
Pokud je to váš případ, je na čase si položit otázku, zda vaše nepohodlí a vaše kilá navíc ukrývají něco, co na povrchu není vidět.
Musíte se naučit vypořádat se se svými emocemi, aniž byste se uchýlili k plánům hubnutí, které odvádějí vaši pozornost. Mezi diety a záchvaty bičování mnoho z těchto emocí zůstává bez dozoru, například pocit zranitelnosti.
Vždy vypadat silně je velmi obtížné, pokud se nezbavíte kilogramů …
2. Nebojujte se svým tělem
Když pochopíte, že své problémy nemůžete vyřešit jídlem, že žádná dieta nefunguje , vyhledejte pomoc. Myslí si, že spoléhat se na jídlo jako na jedinou cestu uspokojení není „lepší“, než požádat o pomoc na chvíli.
Nemysli si, že potřebuješ jen „vůli vůle“, protože když se vzdáš jídla , stane se z toho posedlost. Pokud chcete mít „ideální stravu“, abyste měli „ideální váhu“, jsou úmysly velmi dobré, ale výsledky jsou hrozné.
Musíte se osvobodit od pout potravin . Především musíte začít poslouchat tělo, aniž byste s ním bojovali. Péče o něj, když je unavený, péče o něj, když má hlad, a láska k němu, když potřebuje náklonnost.
3. Zkontrolujte své nedostatky
Když se přejídáte s jídlem, je to často proto, že jíte pod vlivem „emocionálního hladu“, nikoli fyzického hladu.
Emoční hlad je obtížné ovládat . A pamatujte, že pocity úzkosti a fyzického hladu jsou zmatené. Zkontrolujte své emoce, zjistěte, zda vytvářejí úzkost, a tak poznáte, proč vás váš mozek vede k takovému stravování.
Pokud jde o jídlo, nechte se volně vést svými přáními: teplé jídlo? Něco lehkého? Sladké nebo slané? Nechte svou touhu být spokojeni, dopřejte si to potěšení. A prostě přestaň jíst, když máš pocit, že už je toho dost.
Budete tedy schopni rozpoznat svou úroveň uspokojení z emocionálního hladu a skutečného hladu.
4. Spojte se svým mozkem
Pokuste se provést nějaké změny ve vztahu k tomu, co si myslíte o sobě (jako osobě) a o svém obrazu.
Snižujte se , ne sami sobě ani ostatním. Nebojte se sdílet své záležitosti se svými nejbližšími přáteli, místo toho, abyste své problémy „polkli“ vrháním se na čokoládové tyčinky nebo šťavnaté plátky pizzy.
Někdy je to potřeba komunikace a neuspokojené náklonnosti, které nás přimějí jíst bez míry. Postupně, rozpoznáním a přijetím svých emocí nebudete muset vytvářet pomíjivé, kompenzační uspokojení prostřednictvím jídla a záchvatů záchvatů.
Jakmile dosáhnete emocionální rovnováhy , pamatujte na „ideální“, ale realistický obraz, kterého chcete dosáhnout. Vizualizujete to a váš mozek se tak stane spojencem a vaše tělo to bude chtít uskutečnit.
5. Vizualizujte svůj ideální stav
Jezte, jako byste se cítili hubení, a dělejte to v plném pohledu na všechny. Jako byste již dosáhli své ideální váhy, takže váš mozek vám ji pomůže dosáhnout. Připravte si něco, co se vám velmi líbí, udělejte to s péčí a odhodláním a klidně se posaďte ke stolu.
Čím více pozornosti věnujete přípravě jídla, tím více si toho v tomto okamžiku všimnete.
A vždy sedět u stolu . Sedět k jídlu znamená „rozhodnout se“ k jídlu: vědět, co děláte, vidět, co si dáváte do úst, úzce a přirozeně se vztahovat k jídlu.
6. Zatímco jíte, jen jíte
Zreedukujte svou mysl, abyste odstranili všechna přesvědčení, která způsobují „duševní obezitu“. Čím snáze si myslíte, že zhubnout, tím snáze to pro vás bude.
Použijte toto slovo k přeprogramování vašeho způsobu myšlení . A nebavte se sledováním televize, čtením novin nebo přehráváním hudby, když jíte. Je důležité, abyste si ty pocity užili na maximum.
Když jíte, jíte. Najděte si příjemné a pohodlné prostředí a vyhněte se stresu. Uvolněný rozhovor s dobrou společností může mít pouze pozitivní účinky.
7. Před záchvatem záchvatu se více milujte
Když procházíte procesem , pokud se vám nedostává kontroly, poslední věcí, kterou musíte udělat, je nenávidět se za svou „slabost“. Je hotovo: nyní si vychutnejte příchutě, textury, barvy a aroma toho, co dáváte do úst. Je dobrým zdrojem přestat „hltat“.
A nestyďte se , protože jste neudělali nic špatného. Po záchvatu buďte k sobě laskaví, odpusťte si a v žádném případě se nezbavíte jídla následujícího dne nebo vynecháním jídla, abyste to vynahradili.
Pokud se později uchýlíte k půstu nebo drastickým dietám, abyste se potrestali, je pravděpodobné, že v nejméně očekávaném okamžiku znovu propuknete.
8. Změňte se zevnitř ven
Pamatujte, že změna je zevnitř ven . Když si prohlížíte své emoce a jak váš mozek vizualizuje nový obraz, tělo ho uskutečňuje. Udělejte si z tohoto obrazu zvyk, pamatujte na něj po celý den.
Uvidíte, jak si více uvědomujete, co si dáváte do úst, aniž byste se klamali. Jděte do toho a napište si deník: vyberte si pěkný zápisník a zapište si své pocity, své touhy … Pište a žijte intenzivně, namísto toho, abyste se „dusili“ tím, co byste chtěli ze svého života vyloučit, zdůrazněte svoji nejkonstruktivnější stránku.
9. Vyživujte mysl a tělo
Každé jídlo nám poskytuje nejen živiny, ale také na nás emocionálně a kognitivně působí a vyvolává reakce.
Jedním ze způsobů, jak si to uvědomit, je položit si otázku, jak vaše tělo přijalo každé z nabízených pokrmů. Jak jste reagovali na salát, paellu nebo dort? Které vás nejvíce uspokojily nebo vám poskytly nejvyšší míru pohody? Které z nich chcete zkusit znovu? Které ne?
Tato analýza vám pomůže vytvořit nový a pozitivní vztah k jídlu .
