12 jednoduchých gest, která vám pomohou eliminovat toxiny každý den
Vaše orgány vylučování neúnavně pracují, aby se zbavily odpadu a toxinů, které by mohly ovlivnit vaše zdraví. Tyto detoxikační návyky jim brání v přetížení.
Citronová voda, jakmile vstanete
Mnoho lidí vypije ráno sklenici vody s citronem … a má to smysl.
Přes svou kyselou chuť je citron vysoce alkalizujícím ovocem, a proto detoxikuje.
Za velmi málo kalorií vám poskytne velkorysé množství draslíku, vitaminu C a flavononů , což jsou všechny živiny, které přispívají ke správnému fungování čistících mechanismů, které samo tělo uvádí do pohybu. Citronová šťáva navíc zvyšuje hladinu citrátu v moči a snižuje tvorbu kamenů v močovém systému (v ledvinách a močovém měchýři).
Pokud šťávu nenamáháte, přidá dokonce trochu vlákniny .
V pokožce je koncentrován cenný antioxidant, d-limonen , který stimuluje funkce jater i žlučníku a pomáhá eliminovat nejen toxiny, ale i škodlivé tuky.
Ber to takto:
- Aby se zabránilo kyselosti, můžete do své citronové vody přidat několik lístků máty nebo je lehce osladit svou oblíbenou alternativou k cukru.
- Pokud používáte organické citrony, můžete také trochu nastrúhnout a přidat.
Naplňte svůj nákupní košík organickými produkty
Nejlepší způsob, jak pomoci svému tělu zůstat bez toxinů a že orgány, jako jsou vaše játra, mohou lépe fungovat, je zvolit si „čistá“ jídla a minimalizovat expozici toxickým látkám v domácnosti.
Výběrem biopotravin se vyhnete nejen konzumaci pesticidů, které mohou být alergeny, neurotoxické nebo karcinogeny, ale také široké škále přísad. Většinou také získáte více živin, jako je vitamin C.
Pokud kromě potravin zahrnete do svého ekologického nákupu i své čisticí a osobní hygienické prostředky, ušetříte expozici látkám, jako jsou formaldehyd, ropné deriváty, parabeny, amoniak a mnoho dalších látek, které ovlivňují vaše zdraví a které se někdy snadno hromadí v organismus.
S jablečným octem, jedlou sodou a citrony budete mít velkou část čištění domu pokryty.
Pokud jde o hygienické a kosmetické výrobky, existuje mnoho značek přírodní a organické kosmetiky . Jsou stejně účinné jako jejich konvenční protějšky, ale kromě péče o pokožku nebo vlasy se starají také o vaše zdraví.
Jablko na dopoledne nebo na svačinu
Vláknina jablka, pektin , je skvělým spojencem našich očistných orgánů.
Pektin je sacharid, který se nevstřebává ve střevě a tvoří většinu z toho, čemu říkáme rozpustná vláknina. Zadržováním vody vytváří jakýsi gel nebo emulzi, která absorbuje odpad ve střevě a usnadňuje vylučování toxinů stolicí.
Pomáhá vám vylučovat ionty sodíku, pomáhá proti zácpě a podporuje čištění jater , jejichž překrvení způsobuje mnoho kožních stavů; usnadňuje vylučování kyseliny močové močí a pomáhá eliminovat toxiny produkované bakteriemi, které způsobují gastroenteritidu a kolitidu.
Všimněte si, že…
- Pektin je koncentrován hlavně v kůži , proto je lepší jíst jablko bez loupání.
- Při nákupu si místo toho zvolte organická jablka: pesticidy se také hromadí na kůži.
- Jiné ovoce vám dá pektin, například broskve, borůvky a citrusy.
Dejte na stůl syrovější
Surová zelenina je základem každé detoxikační stravy. Obsahují enzymy, které usnadňují trávení a zlepšují vstřebávání živin. Bez dodržování speciální očistné stravy, včetně několika porcí surového ovoce a zeleniny denně, je nezbytné přispět ke správnému fungování našeho těla, včetně očistných orgánů.
Existuje mnoho živin, které zasahují do procesů čištění a které se lépe zachovávají v syrových potravinách než ve vařených potravinách: vitamin C, skupiny B, sloučeniny síry, minerály jako zinek nebo selen … Dieta, která zapomeňte na surové ovoce a zeleninu, abyste získali základní živiny pro to, aby vše dobře dopadlo .
Tyto techniky syrového kuchyně vám může dát nápady, jak začlenit do svého nejmocnějších syrové potraviny nabídky maximální dostupnosti živin a zlepšení jejich stravitelnost.
Postarejte se o svůj emocionální svět
Stres zanícuje, oxiduje a snižuje obranyschopnost našeho těla. Přisuzujeme to frenetickému životnímu stylu a to je nepochybně jeho vina, ale hluboký původ stresu spočívá v neintegrovaných emocích, které aktivují opakující se fyzické a psychické reakce.
V situaci akutního stresu tělo vylučuje adrenalin a noradrenalin, aby se dokázalo vyrovnat se situací. Zvyšuje tep, dechovou frekvenci a krevní tlak, ale snižuje sekreci žaludku. Játra uvolňují glukózu a pankreas inzulín.
Když jste však neustále v „nouzovém režimu“, reakce těla a látky, které uvolňuje do krevního oběhu, jsou nejen neúčinné při řešení situace, ale z dlouhodobého hlediska se stávají velmi škodlivými.
Konstantní sekrece kortizolu a katecholaminů tělo zapaluje, oxiduje a stárne. Zvyšuje se hladina cukru, zvyšuje se krevní tlak, zpomalují se některé metabolické činnosti a potlačuje se imunitní systém.
Starat se o svůj vlastní emocionální svět a brát vážně redukci stresu zpomalením nebo cvičením některé psychofyzické techniky snižuje neustálý příval chemikálií, které zaplavují naše tělo a játra mají tolik potíží s odstraňováním.
Není náhodou, že tradiční čínská medicína spojuje emoce, jako je hněv, strach nebo smutek, s hlavními očistnými orgány: játry, ledvinami a plícemi.
Denně čajová lžička kurkumy
Zajímavostí je těžit z kurkuminu , antioxidantu, který je považován za protizánětlivý a protirakovinový a je bezpochyby jeho nejcennější složkou.
Kurkumin chrání tkáně našeho těla před volnými radikály, snižuje zánět a podporuje jejich regeneraci a působí zejména na játra , náš hlavní čisticí orgán. Snižuje hromadění tuku v játrech a pomáhá snižovat hladinu cholesterolu.
Více než vysoké dávky vyžaduje vytrvalost. Jednoduché gesto přidání do vašeho denního repertoáru pomůže lépe fungovat vaše játra a bude působit jako skvělý preventivní prostředek na mnoha úrovních.
Ber to takto:
- Vždy jej doprovázejte trochou pepře a trochou tuku (kokosový olej, olivový olej …), aby vám usnadnil vstřebávání kurkuminu.
- Můžete jej přidat do rýže, polévek, dušeného masa, dušené, připravit zlaté mléko nebo dokonce jednoduše zředit ve sklenici vody.
Nevzdávejte se své půlhodiny cvičení
Potu je jedním ze způsobů, jak se tělo k odstranění odpadních látek, ale můžete povzbudit jej jiným způsobem na rozdíl od cvičení. Například se saunou nebo tureckou lázní.
Čistící výhody cvičení ve skutečnosti přesahují rámec nezbytného potu:
- Cvičení aktivuje plíce a okysličuje nás.
- Zlepšuje krevní a lymfatický oběh , což zvyšuje účinnost našich orgánů.
- Jakmile pijete vodu, abyste nahradili to, co jste ztratili, naštartujete ledviny, skvělé filtry těla.
- Zlepšuje střevní průchod a bojuje proti zácpě, která zabraňuje stagnaci stolice ve střevech a usnadňuje práci tohoto dalšího skvělého očistného orgánu.
- Zvyšuje účinnost glutathionu , antioxidantu, který je z velké části vytvářen samotným tělem a který hraje zásadní roli v detoxikačních procesech.
- Podle studie švédského institutu Karolinska, publikované v časopise Cell v roce 2022-2023, fyzické cvičení aktivuje detoxikační mechanismus, který chrání před depresí . Konkrétně pomáhá tělu zbavit se kinureninu, látky, která se zvyšuje se stresem a souvisí s depresí. Při cvičení, zejména aerobním, svaly produkují enzym, který přeměňuje kinurenin na kyselinu kinurenovou, kterou je snadnější eliminovat.
Získejte pravidlo „minimálně 3 denně“
Vytvořte si seznam čistících potravin a vyberte si ty, které vám chutnají nejlépe.
Mezi potraviny na seznamu je třeba zařadit alespoň 3 denně do jídla. Je to snadný a praktický způsob, jak pomáhat svým vylučovacím orgánům každý den, téměř aniž byste si to uvědomovali a užívali si, co se vám líbí.
Ke stimulaci funkce jater nebo ledvin se doporučují zejména některá jídla: klíčky, česnek, zázvor, brokolice, pampeliška, hlávkový salát, rukola a další zelené listy obecně, borůvky, celer, jablko, kurkuma, jablečný ocet …
Flipboard
Stimulujte svůj oběh suchým kartáčem
Tření suché pokožky štětcem nebo rukavicí před sprchováním působí jako silný stimul oběhu krve a lymfy, který upřednostňuje čištění a vylučování toxických látek a tuků.
Jak to udělat:
- Tlak: pohybujte kartáčem po pokožce mírným a pevným tlakem, aniž byste jej zvedali.
- Směrem k srdci: pohybujte kartáčem vždy stejným směrem, od končetin směrem k srdci.
- Studená voda na konci: Podnět je mnohem účinnější, když se poté aplikuje studená voda, takže sprchu ukončete snížením teploty na několik sekund.
Vložte probiotika do svého života
Nebudeme se unavovat trváním na důležitosti vyvážené mikrobioty pro zdraví.
Bohaté a různorodé společenství „dobrých“ bakterií vám umožní lépe asimilovat živiny v potravinách, které jíte, a pomůže udržet škodlivé bakterie a kvasinky na uzdě . Díky nim nejste náchylnější k infekci, ale také uvolňujete toxiny, které jdou do krve.
Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují rovnováhu vaší mikroflóry, například stres nebo konzumace prebiotik nebo potravin bohatých na vlákninu. Nyní můžete také přímo zásobovat střeva dobrými bakteriemi.
Jak je začlenit:
- Probiotické potraviny: Máte potraviny bohaté na prospěšné bakterie, jako je kysané zelí, kefír, jogurty, kimči a další fermentované potraviny.
- Probiotické doplňky: v době, kdy potřebujete další dávku (pokud jste nuceni užívat antibiotika nebo se cítíte obzvláště náchylní k infekcím), můžete si také vzít doplněk s několika kmeny bakterií. Raději to berte odděleně od jídla.
Připojte se k hnutí zeleného džusu
Jsou hvězdou detoxikačních léků, ale proč si je každý den nezahrnout a využít jejich čistící účinek a výživnou koncentraci v malých dávkách ?
Pomohou vám zvýšit spotřebu syrové zeleniny po celý den a především vám dají příležitost přidat několik zelených listů, které jsou hořké nebo bohaté na sloučeniny síry stimulující funkci jater, jako je rukola, pampeliška nebo kel a jiné zelí.
Můžete si vybrat, zda je chcete připravit v mixéru, nebo ještě lépe v lisu za studena. Nebo smíchejte ingredience s výkonným mixérem, abyste si je mohli užít se všemi vlákny, pokud to dobře snášíte.
Flipboard
Hrst bobulí denně
Bobule jsou bohaté na antokyany , skupinu antioxidačních pigmentů, jejichž výhody stojí za to sledovat.
Antokyany přispívají k jejich antioxidačnímu účinku na ochranu jater před poškozením způsobeným toxickými látkami, včetně alkoholu. Bylo také prokázáno, že pomáhají zlepšovat hladinu cholesterolu.
Antokyany najdete v jiné fialové zelenině , jako je lilek nebo salát z dubového listu. Bobule však mají obecně antioxidační aktivitu mnohem vyšší než jiné potraviny.
Můžete je vzít jako svačinu, přidat do müsli nebo salátů, nebo proč ne, udělat z nich přísadu do koktejlů a koktejlů.
FlipboardJak usnadnit vylučování toxinů ze dne na den
Naše tělo neustále vytváří odpadní látky, kterých se musí zbavit, ale je také vystaveno mnoha toxickým sloučeninám, ze kterých se nám těžko uniká: látkám, které se k nám dostávají skrze jídlo, vodu, vzduch, který dýcháme, mýdla a kosmetiku, kterou nanášíme na naši pokožku …
Hlavním orgánem, který je odpovědný za čištění a zvládání všech těchto toxických zátěží, jsou játra, i když pomáhají i jiné orgány a systémy, jako jsou ledviny, kůže, plíce nebo lymfatický systém.
Tato malá detoxikační gesta, která jsme vám představili, pomohou vašim očistným orgánům pracovat efektivněji a zabrání jejich přetížení. Snadno se aplikují a upřednostňují vylučování látek, které vám odvádějí energii a které mohou být v průběhu času škodlivé pro vaše zdraví.
Pokud také chcete provádět detoxikační dietu, dobře naplánovanou a snadno dodržovatelnou, nenechte si ujít 7denní detoxikační plán Evy Rocy .
