Uvolněte si záda s tímto úsekem
Jemné cvičení, které vám pomůže uvolnit napětí těla a obnovit pružnost celé páteře, včetně dolní části zad, zad a krku.
Trávení mnoha hodin sedáním na židli má mnoho důsledků pro naše fyzické a duševní zdraví, ale jednou z největších obětí je naše záda. Sedavý životní styl ovlivňuje zejména svaly dolní části zad a pánve , které mají tendenci se zkrátit.
Mnoho cviků, které se provádějí proti sedavému životnímu stylu - jako je chůze, běh nebo jízda na kole - může také zanechat stopy na kyčli a zejména na zadním svalovém řetězci, což způsobí ztuhlost sítě okolních tkání. svaly v této oblasti. To má za následek bolestivé svalové napětí a kontraktury .
Zadní sval řetězec , který se skládá ze svalů z chodidel do krčních svalů, propojuje jako dlouhé řady domino. Svaly jsou pokryty tkání, fascií, které spojují celý řetězec.
Stabilita svalu přímo ovlivňuje ostatní v tomto řetězci, kteří jsou další, ať už jsou blíže nebo dál. Když se tedy jeden sníží, nerovnováha nastane ve všech ostatních.
Cvičení k uvolnění zad
Aby základna zad zůstala pružná a uvolněná, musí být svaly nohou vybaveny optimální mírou pružnosti, která je nezbytná pro zlepšení neuromuskulární koordinace.
Úseky obnovují ztracenou pružnost této oblasti, uvolňují napětí těla a pomáhají předcházet tvorbě kontraktur. Specifické cvičení, které zde navrhujeme, umožňuje protažení bederní, hřbetní a krční oblasti , ale současně adduktorů, vnitřních svalů nohou.
Jedná se o regenerační cvičení, které uvolňuje záda, činí boky pružnějšími, uvolňuje třísla a umožňuje vám znovu si užívat pohyb bez nepohodlí.
Tento úsek je jednou ze základních pozic RPG (Global Postural Rehabilitation) a je velmi podobný ásanu ležící bohyně jógy, která ji považuje za klidovou pozici:
- Lehněte si na záda, položte obě paže po stranách, do tvaru „V“ a dlaněmi nahoru. Lokty by měly být uvolněné a mírně ohnuté.
- Sesuňte chodidla k sobě a nechte kolena jemně roztáhnout do stran. Mějte na paměti, že „do strany“, nejde o to, jak je sundat jako otevírací. Záda se nemusí hýbat a dolní část zad se nemusí ohýbat, což se musí vždy dotýkat země.
Můžete vyzkoušet jednu z těchto variant:
- Otočte míčky nohou směrem ven, aniž byste oddělili paty
- Méně ohýbejte nohy.
