Snadné zkroucení pro posílení vašich abs
Nebo Haleluiya
Není to estetická nutnost, ale zásadní: břišní svaly chrání dolní část zad a zajišťují rovnováhu a stabilitu.
Břišní oblast je pravděpodobně nejvíce zatížena estetické očekávání, ten, který trpí nejvíce od předsudků, viny a studu.
Zdá se také, že si obvykle ceníme nebo kritizujeme oblast břicha podle jediného, příliš rigidního estetického ideálu : slavného balíčku „6“. Kritérium, které je příliš přísné, protože nebere v úvahu věk, stav, porod nebo jiné přírodní faktory, a často ovlivňuje způsob, jakým člověk vnímá a žije v jejich těle.
Nejde o snahu formovat a ovládat svaly v této oblasti za účelem dosažení rigidního a nerealistického ideálu, ale o vytvoření stability a rovnováhy prostřednictvím živé komunikace.
Mnoho z nás, když myslíme na břišní svaly, myslí jen na přední část trupu, ale břišní svaly (s výjimkou přímého břišního svalstva) se spojují se šlachem v dolní části zad, která se připojuje k bederním obratlům.
Břišní svaly tak pokrývají více těla, než si původně představovali, protože se dostávají do dolní části zad. Z tohoto důvodu se břišní svaly považují za látky podporující bederní stabilitu .
Tónujte si břišní svaly jednoduchým kroucením
Chcete-li tónovat abs, není povinné dělat push - up páteře s velkým úsilím. Lze to také provést zvraty.
1. Flexibilní držení těla
Podporujte kyčel v dolní části zad a předloktí v kyčli.
Nechte nohy pružné , aby mohly doprovázet pohyb pánve.
2. Otočte se a udržujte své břicho aktivní
Otočte páteř na jednu stranu a několik sekund nebo pár dechů pohodlně zatočte.
Po celou dobu zákrutu držte břicho mírně dovnitř - tím se vaše tóny ještě zesílí.
4. Nezapomeňte se smát
V této praxi ani později se nezapomeňte smát.
Nejlepší cvik na břicho je … dobrý smích!
