3 cvičení všímavosti, která můžete dělat tady a teď
Všímavost přináší nespočetné výhody, zvláště když se cvičí v přírodě. Tato jednoduchá cvičení vás uvolní a oživí.
Čas od nás příliš často uniká a není snadné najít momenty, kdy se odpojit.
Ačkoli víme o mnoha výhodách meditace , všímavosti nebo všímavosti, zdá se, že čas na jejich praktikování nikdy nepřijde.
3 jednoduchá cvičení ke zlepšení vašeho každodenního života
I když máme své dny plné aktivit, vždy existují malé okamžiky, které můžeme věnovat sami sobě.
Navrhujeme 3 cvičení všímavosti, která vyžadují velmi málo času a která lze provést kdykoli a kdekoli.
1. Dýchejte v mysli
Celý den dýcháme, aniž bychom si to uvědomovali. Ale udělali jste to někdy vědomě?
- Zastavte se, když najdete klidné a pohodlné místo, kde se můžete pověsit, a proveďte toto cvičení:
- Vyprázdněte vzduch z plic, dýchejte klidně nosem po dobu tří sekund a stejnou dobu vydechujte ústy.
- Při dýchání věnujte pozornost pocitům, které k vám přicházejí z těla: zvuky vzduchu pohybujícího se dýchacími cestami, pohyb hrudníku nebo svalové napětí.
2. Poslechněte si všechny zvuky
Zvuky nám také nabízejí skvělou příležitost k meditaci , ať už jsou příjemné nebo otravné.
- Soustřeďte se na všechny vibrace, které přicházejí k vašemu uchu, bez diskriminace jakéhokoli zvuku. Myšlenky nás většinou nenechají slyšet.
- V přirozeném prostoru, kde jste, když provádíte tato cvičení, budou zvuky určitě příjemné, ale pokud se k vám řev motoru dostane, neobtěžujte se, poslouchejte to, jako by to byl trylek.
3. Podívejte se dál
Vně obdélníkového rámu obrazovek je fascinující svět k objevování.
- Podívejte se na jakýkoli závod: který slavný designér mohl něco takového vytvořit?
- Všimněte si jejich tvarů a barev, už jste je někdy viděli?
- Pojďte blíž a uvidíte každý malý detail.
Nikdy si nenechte ujít příležitost cítit se ve spojení , zvláště pokud je tak snadné ji dosáhnout.
