Proč meditace funguje a jak ji využít?
Ana Maria Oliva
Vizualizace, meditace v pohybu, soustředěná pozornost, soustředění na dech … víte, s čím vám každá forma meditace pomáhá?
Když meditujeme, používáme mozek jiným způsobem. Z tohoto důvodu dochází k transformaci. Konkrétně existují změny v elektrické aktivitě neuronů , ve vlnách, které generuje mozek, aby fungovaly, a které se liší podle našeho duševního stavu:
- Během hlubokého spánku převládají delta vlny , které mají schopnost opravit tělo a mysl.
- Během lehkého spánku , kdy je mozek na vrcholu hluboké relaxace, převládají vlny theta.
- V bdělém stavu jsou alfa vlny hojné .
- V racionálním stavu mysli převládá beta .
Během meditace dochází ke zvýšení vln theta a alfa: klidného mozku je dosaženo v bdělém stavu.
V poslední době věda objevila roli mozkových gama vln ve vztahu ke stavům větší otevřenosti vědomí , což ukazuje, že pomáhají dostat se z neustálých cyklických myšlenek a vstoupit do mentálního prostoru, kde převládá kreativita , přímé obavy z poznání, kde se také ocitáme v klidu a cítíme ten pocit, že je vše v pořádku, předehra ke štěstí .
Co dělat, abyste získali všechny tyto výhody?
Proto i když slovo meditovat naznačuje sloveso, a tedy akci, ve skutečnosti meditace nevyžaduje žádnou akci. Jednoduše spočívá v přenesení mysli do jiného stavu .
Nejde o velké cvičení nebo velké úsilí: meditace je ve skutečnosti velmi jednoduchá.
Pokaždé, když děláme něco, co rádi děláme, pokaždé, když „vstupujeme do pohybu“ a ztrácíme přehled o časoprostoru a jsme v čisté přítomnosti, pokaždé, když se zaměříme na vyjádření naší kreativity, na to, že si dovolíme naučit se něco nového (vycházet z automatismy), upřednostňujeme tento meditativní stav.
Hra na hudební nástroj, pletení, zpěv, tanec, cestování, horolezectví, bruslení, dokonce i řízení! Mohou být činnosti, které nás dovedou do stavu mysli nad rámec racionálního, do meditativní mysli, ve které můžeme začít „myslet jinak“ “. Jako když máte pocit, že čas neexistuje, že jste plně ponořeni do zážitku.
6 zdravotních cílů, kterých můžeme dosáhnout meditací
Sen
Meditace zlepšuje nejen náš den ze dne, ale také naši noc. Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně meditují, mají lepší kvalitu spánku, je hlubší . Kromě toho má tento regenerační odpočinek přímý dopad na zlepšení duševních a emočních stavů bdělosti a vytváří ctnostný cyklus pohody a zdraví.
Meditace pomocí pohybů (tai chi, jóga, qigong …) je zvláště účinná při zlepšování spánku.
Pohled
Vizualizace , technika meditace je evokovat představivosti příjemné situaci, aktivní oblasti vizuální mozkové ,
která se nevyskytuje u jiných druhů umění.
Paměť
Všímavost je tělocvična mozku. Podle studie Tucsonovy nadace pro výzkum a prevenci Alzheimerovy choroby (USA) se zdá, že cvičení po dobu 12 minut denně postačuje k zaznamenání zlepšení v mnoha fyzických a duševních aspektech souvisejících s mozkem.
Bylo zjištěno, že meditace se soustředěnou pozorností (obvykle se cvičí zaměřením na objekt, jako je sledování svíčky) aktivních oblastí mozku souvisejících s kontrolou pozornosti, což také zlepšuje schopnost uchovávat a ukládat data.
Úzkost
Zaměření na dýchání (zaměření vaší mysli na to, jak vzduch vstupuje a opouští vaše tělo) se osvědčilo proti epizodám úzkosti. Je to efektivní způsob, jak snížit nervozitu, a to i v posttraumatických stresových situacích.
Strach
Kardiolog Herbert Benson z Harvard Medical School (USA) studoval účinky buddhistické meditace a zjistil, že její praxe zvyšuje aktivitu v levém čelním laloku mozku a snižuje aktivitu pravého.
Lidé, kteří více využívají levou hemisféru, odstraňují negativní emoce méně času. Tato nerovnováha mezi aktivitou
obou hemisfér podporuje snížení strachu a popudlivých stavů.
Zjistilo také, že došlo ke zvýšení uvolňování dopaminu, neurotransmiteru spojeného s pocitem pohody.
Bolest
Meditativní praxe zaměřená na pocit bolesti může pomoci ji transformovat. Jde o seznámení se s tímto vjemem, abychom se ho postupně naučili přijímat.
Běžnou kontemplativní meditační technikou je uvolnění a představa, že dýcháte bolestivou oblastí a vydechujete otvorem ve stejné oblasti těla.
