Sedm kroků, které můžete podniknout ke zlepšení své plodnosti
Ana Montes
Pokud chcete počat dítě nebo to plánujete v budoucnu, sázejte na zdravý život. Nejen, že to budete mít jednodušší, ale vaše geny a geny vašeho budoucího dítěte vám poděkují.
Klíčem k dosažení pozitivního a zdravého těhotenství je snaha vdávat život tím, že si vezme to nejlepší ze života.
To je předpoklad, z něhož vychází odborník na výživu a naturopat Andrea Carucci v The Fertility Kitchen (Dome Books), která navrhuje jednoduché změny ve stravě a životním stylu, aby se zlepšila šance na otěhotnění a péče o zdraví dítěte. budoucí dítě.
1. Vaše spíž musí být ekologická
Jídlo je potravou našich buněk. Je důležité, abyste si vybrali organickou a ekologickou stravu, která zlepší vaši plodnost, a tedy nízký obsah toxinů, bez pesticidů nebo herbicidů .
Uctivějším způsobem zacházení se zemí se vyrábějí rostlinné potraviny bohatší na živiny , které by měly být základem stravy. K čerstvá zelenina všech barev (červená, oranžová, žlutá, fialová, zelená nebo bílá) bude poskytovat účinné látky potřebné, ať už syrové nebo ne.
Postupně si všimnete, jak se tělo léčí, čistí jej od nahromaděných chemikálií prostřednictvím kosmetiky, čisticích prostředků, vzduchu nebo jiných konvenčních potravin a zavádí základní živiny.
2. Odstraňte ze své stravy to, co vás bolí
Mnoho produktů je součástí vaší stravy, i když to nemáte v úmyslu. Jedním z nich je bisfenol A (BPA), který je v roce 2022-2023 uveden Tribunálem Evropské unie jako „látka vzbuzující mimořádné obavy“ kvůli „toxickým vlastnostem“ pro reprodukci .
Tato chemická látka se nachází v plastových obalech potravin a v hotovosti .
Ale kromě bisfenolu A a dalších endokrinních disruptorů existují ve vaší stravě i další skryté látky, jako je lepek . Kromě toho, že je obsažen v obilovinách, jako je pšenice, používá se jako přísada do produktů, které by ji a priori nemuseli nosit, například do připravených rajčat.
I když nejste celiakií nebo intolerancí lepku, může tento protein podporovat střevní propustnost . Díky tomu jsou naše střeva zranitelnější vůči toxinům, které se k nám dostávají, jako je dopravní kouř, a proto se mu mnoho lidí snaží vyhýbat.
3. Zastavte oxidační stres
Mluvíme o oxidačním stresu, když tkáňové buňky produkují nerovnováhu mezi oxidačními, antioxidačními a prooxidačními látkami. To může být způsobeno nedostatkem detoxikačních systémů .
Proto diety bohaté na antioxidanty pomáhají udržovat volné radikály na uzdě.
Na druhou stranu je třeba vzít v úvahu, že alkohol, káva, tabák a stimulanty snižují hladinu antioxidantů a ovlivňují reprodukci. Musíte také vyloučit konzervační látky, barviva a sladidla, jako je aspartam.
Znečištění životního prostředí , průmyslové, z našeho domova a elektromagnetickým zářením (mobilní, bezdrátové a wifi) také hraje oxidační stres.
4. Nenechte si ujít tyto živiny
Obecně platí, že čím méně živin, tím menší plodnost, takže odrůda je základní. Zároveň si však pamatujte, že oxidační stres snižuje naši schopnost zachovávat živiny a detoxikovat a že spermie jsou velmi citlivé na oxidační stres.
Proto musíme zajistit jak antioxidanty nezbytné k boji s ním, tak určité živiny, které usnadňují početí.
Mezi živiny, které ovlivňují plodnost, patří:
- Vitamíny A, B6, B9, B12, C, E a D.
- Minerály, jako je zinek, měď, vápník, jód, mangan a selen. Selen je zásadní antioxidant v těhotenství a stará se o štítnou žlázu.
- Omega esenciální mastné kyseliny.
Nezbytné jsou také potraviny s prekurzory antioxidantu glutathionu (jako je cystein, kyselina glutamová a glycin). Glutathion se získává hlavně tělesným cvičením a mnoho studií jej spojuje se zlepšením plodnosti.
Kurkuma je skořice , se kardamom a kmín úrovně zvýšení glutathionu a selen - bohaté produkty, jako je para ořechů a sezamu .
Bodlák mléka (bohaté na silimaria) zabraňuje vyčerpání glutathionu v játrech toxický a stresu.
5. Vařte při správné teplotě
Zlikvidujte mikrovlnnou troubu a smažené a rozhodněte se pro páru, žehlení nebo troubu , ale pamatujte, že vysoké teploty vaření snižují obsah živin. Při pečení nesmí vnitřní teplota pokrmu překročit 65 ° C, čehož je dosaženo zahřátím na 180 ° C - 190 ° C.
Zelenina se nejlépe konzumuje surová nebo blanšírovaná, pokud je velmi vláknitá, ale může se také vařit v páře, grilovat nebo pečit. V kuchyni plodnosti najdete spoustu receptů na plodnost s vědeckými a didaktickými vysvětleními.
6. Hýbejte se
Tradiční čínská medicína je integrační medicína a ájurvédské medicíny integrovat cvičení do svého návrhu usilovat o plné zdraví, včetně zvýšení plodnosti.
Jógu a chi-kung nabídka více kardiovaskulární výhody a jejich kognitivní čas. Snižují úzkost a dodávají energii našim buňkám. Existují pozice jógy, které jsou zvláště indikovány ke zvýšení plodnosti.
7. Snižte svůj stres
Meditace, všímavost nebo pozitivní psychologie jsou také základními nástroji k uklidnění mysli a zlepšení synergie s tělem.
A je to tak, že stres je překážkou štěstí a plodnosti. Když pociťujeme stres, uvolňují se hormony (adrenalin, norepinefrin a dopamin), které vyčerpávají živiny těla a způsobují dysfunkce, jako je oxidační stres nebo snížení imunitního systému.
