Menopauza je téma, které dříve nebo později začne pronásledovat naše hlavy, je důležité vědět, že bez ohledu na to, jak strašidelné nás to někomu může dát, je to stejně přirozená fáze našeho života jako dospívání. Bezpochyby velká změna, ale tajemství, jak čelit této nové fázi, je v zmocnění, které každý z nás dělá při rozhodování a po cestě, která nás vede příjemným a klidným přechodem k novému cíli.

Vždy vězte, že existují přirozené alternativy k syntetickým alternativám a že navzdory skutečnosti, že se jedná o článek sestavený z mnoha zdrojů, je důležité vyjasnit všechny naše pochybnosti s důvěrou (chráněno e-mailem) (chráněno e-mailem).

Co je to menopauza?

Z fyziologického hlediska odpovídá menopauza přerušení operace vaječníků. Jedná se o přirozený mechanismus, který nastává s věkem, obvykle kolem 50 let.

Normálně po pubertě se vaječníky produkují každý měsíc pod vlivem mozkových hormonů, několika oocytů - to jsou ženské gamety. Během tohoto cyklu vaječník také produkuje hormony, nejprve estrogen a poté progesteron. Tyto hormony připravují děložní výstelku na přijetí budoucího embrya v případě oplodnění. K tomuto oplodnění dochází velmi zřídka, vaječník přestává produkovat hormony a výstelka dělohy se částečně ničí, což je příčinou menstruace.

Postupem času je zásoba vajec vyčerpána a vaječníky již nereagují na stimulaci mozkovými hormony, protože není dostatek oocytů. Cykly jsou stále nepravidelnější, vaječníky již neprodukují hormony, nedochází k ovulaci a menstruaci se zastaví. Termín menopauza znamená přesně zastavit menstruaci .

Absence produkci hormonů vaječníky je příčinou většiny příznaků menopauzy: návaly horka, suchost pochvy, noční pocení, přírůstek hmotnosti. Téměř 80% žen cítí skutečné nepohodlí, ale naštěstí existují řešení.

Časté příznaky menopauzy

• Návaly : to jsou první příznaky menopauzy. Postihují téměř 3 ze 4 48letých žen a mohou se objevit až deset let po menopauze a mnoho let před. Jeho intenzita má tendenci s věkem klesat. Tato stoupání postihují zejména obličej, ale mohou se také dotknout krku a hrudníku typickými nočními poty a zimnicí. Vyskytují se náhle, ve dne nebo v noci, a jejich frekvence se pohybuje od několika návalů za měsíc do několika ohnisek za hodinu.
• Přírůstek hmotnosti: metabolismus se postupně zpomaluje a nedostatek estrogenu podporuje hromadění tuků, což má za následek nadváhu v břiše. Bez fyzické aktivity se projevují účinky hormonálního deficitu na přibývání na váze a nutkání ke stravování (zejména chuť na cukr a tuk)
• Únava nebo astenie : projevuje se abnormálním nedostatkem energie, díky kterému je fyzická nebo duševní námaha obzvláště pracná. Nedostatek estrogenu způsobuje vyčerpání a ztěžuje provádění jednoduchých úkolů. Tyto epizody únavy mohou doprovázet potíže se soustředěním, poruchy nálady (nervozita, podrážděnost, mírná deprese) a poruchy spánku (nespavost a denní ospalost). Asi dvě třetiny žen si stěžují na zhoršení délky a kvality spánku během menopauzy.
• Deprese a poruchy nálady : postihují zejména ženy, které jsou již psychologicky křehké. Pohlavní hormony jsou spojeny s nervovými centry a regulují náladu.Jejich pokles vede k záchvatům deprese poháněným stresem návaly horka a únavou;
• Snížené libido : více než 50% žen si stěžuje na vaginální suchost (snížení přirozeného mazání), bolest při pohlavním styku a snížení citlivosti klitorisu;
• Zrychlené stárnutí pokožky : je to normální proces, který je nicméně zdůrazněn menopauzou. Pokožka je ve skutečnosti méně tónovaná a objevují se hnědé skvrny a jemné linie, což dále podporuje poruchy nálady u ženy. Hormonální kapka vysuší mazové sekrece a kolagen dermis se sníží.

Co je to premenopauza?

Pre-menopauza nebo perimenopauza je stádium před menopauzou, tj. Předtím , než je menstruace trvale vysazena a reprodukční funkce končí. Tato fáze, kdy „mizí“ menstruace a žena přechází z plodné na neplodnou, může trvat 4 až 6 let.

Jinými slovy, pokud je obvyklým obdobím období, které mizí na 51,4 let (jedná se o průměrný věk ve Španělsku), může premenopauza začít na 45 nebo 46 letech.

Příznaky perimenopauzy

Během tohoto období přechodu do menopauzy ne všechny ženy pociťují stejné příznaky, nepohodlí nebo poruchy nebo stejnou intenzitu. Jedná se o nejběžnější případy:

• Není to vždy patrné: Odhaduje se, že až 15% žen necítí před dosažením menopauzy žádné nepohodlí nebo znatelné známky.
• Cykly se zkracují: V prvních měsících (mezi 6 a 12) před menopauzou mohou být menstruační cykly stále pravidelné, ale v průměru již netrvají 28 dní, ale o něco méně. Důvodem je to, že vaječník přestal mít pravidelné funkce, protože zátěž estrogenu a progesteronu není.
• Ze stejného důvodu může dojít ke špatnému menstruaci a jindy k velmi silnému krvácení. V této fázi se trvání a intenzita menstruace mohou lišit
• Můžete mít první návaly horka. Během této fáze můžete začít pociťovat první návaly horka a noční pocení. Hormonální změny mohou také způsobit určité změny nálady.

Jak poznám, že mám premenopauzu nebo menopauzu?

Menopauza je fyziologický jev, který se vyskytuje s mnoha více či méně intenzivními klinickými příznaky, více či méně častými a více či méně trvajícími. Obklopen mýty a městskými legendami je menopauza především novou etapou v životě ženy, krok po ukončení produkce pohlavních hormonů (estrogenu a progesteronu) ve vaječnících. Diagnóza menopauzy je v zásadě klinická. Je založen hlavně na amenorei (absence menstruace) po dobu nejméně 12 měsíců (v nepřítomnosti těhotenství).

Progresivní a prodloužená o několik měsíců, dokonce let, není zdaleka brutální. Ve skutečnosti se cykly postupně prodlužují až do definitivního zastavení pravidel. Diagnózu menopauzy může komplikovat podezření na premenopauzu. Lékař se může rozhodnout, že může provést test krevních hormonů a zkontrolovat stav aktivity vaječníků .

Před provedením krevního testu by žena měla vysadit pilulku nebo jinou metodu hormonální antikoncepce po dobu čtyř až šesti týdnů, aby nedošlo ke zkreslení výsledků.

Nežádoucí účinky hormonální substituční terapie (HRT nebo HRT)

Hormonální substituční terapie (HRT) si klade za cíl nahradit estrogen a progestiny, které kolísají a končí drasticky redukované v menopauze syntetickými hormony orálně nebo transdermálně (gel a náplast).

Všechna protidrogová léčba přináší rizika a vedlejší účinky. Ošetřující lékař musí věnovat čas tomu, aby pacientovi velmi konkrétně vysvětlil rizika HRT. Posledně uvedené musí být zváženo a kontextualizováno rodinnou anamnézou ženy (rakovina prsu, kardiovaskulární onemocnění …). A protože tradiční medicína jde velmi ruku v ruce s velkými laboratořemi, bude to ve většině případů první možnost, kterou budete poslouchat. Je důležité vědět, že vždy existují alternativy.

Zatímco menopauzální hormonální terapie má krátkodobé výhody, jako je úleva od návalů horka a vaginální suchost, s jejím použitím je spojeno několik zdravotních problémů. Ženy by se měly zeptat svého poskytovatele zdravotní péče, zda potřebují terapii a jaké alternativy pro ně mohou být vhodné. FDA nyní doporučuje ženám používat hormonální terapii co nejkratší dobu a v nejnižší možné dávce ke kontrole menopauzálních symptomů. Publikace FDA: Menopauza a hormony poskytuje více informací o rizicích a výhodách hormonální terapie při zvládání menopauzálních symptomů.

Zde je syntetický souhrn rizik hormonální substituční terapie:

• Vznik rakoviny prsu : Hormonální substituční léčba logicky prodlouží expozici žen estrogenu. Ošetřená žena je vystavena vyššímu riziku než neléčená žena. Riziko se zvyšuje s délkou léčby, ale zmizí 5 let po ukončení hormonálního příjmu.
• Vývoj rakoviny endometria : Toto riziko se zvyšuje s léčbou estrogeny bez kombinace progestogenů. Kombinace estrogenu a progesteronu po dobu nejméně 10 dnů v měsíci toto riziko ruší;
• Rakovina vaječníků : Některé nepotvrzené studie uvádějí mírné zvýšení rizika vzniku rakoviny vaječníků při HRT.
• Kardiovaskulární riziko : HRT zvyšuje riziko infarktu myokardu a cévní mozkové příhody. Riziko je vyšší, když je žena v menopauze starší.
• Venózní tromboembolické riziko : HRT zvyšuje riziko flebitidy a plicní embolie, zejména během prvního roku léčby.

Tipy pro přirozený boj proti menopauze

Menopauza je výsledkem přirozené historie . Nicméně studie z celého světa ukazují, že rozdíly v životním stylu, diety a fyzické aktivity mohou mít vliv na intenzitu a příznaky žen zkušenosti během menopauzy ¹ .

Obecně se budeme snažit podniknout následující preventivní opatření před dosažením věku 50 let, zejména během karantény .

• Vyberte si potraviny, které podporují zdravé kosti a srdce : bohaté na vápník, vitamín D, hořčík, fosfor, bór, oxid křemičitý, vitamín K a esenciální mastné kyseliny (včetně omega-3), ale s nízkým obsahem nasycených tuků a poskytující rostlinné bílkoviny místo živočišných bílkovin.
• Jezte potraviny bohaté na fytoestrogeny (sója, lněné semínko, cizrna, cibule atd.) 10 superpotravin pro super zdraví
• V případě potřeby užívejte doplňky vápníku a vitaminu D;
• Provádějte pravidelné fyzické aktivity, které udržují vaše srdce a klouby v činnosti, stejně jako cvičení flexibility a rovnováhy.
• Pěstujte pozitivní přístup k životu .
• Buďte sexuálně aktivní
• Procvičujte Kegelova cvičení , jak v boji proti stresové inkontinenci moči, tak ve zlepšení sexuálního života zvýšením tonusu vaginálních svalů;
• Nekuřte . Kromě poškození kostí a srdce tabák ničí estrogen.

Tipy, jak potlačit příznaky menopauzy

• Poruchy spánku a nálady: Pokud trpíte mírnou až středně těžkou nespavostí, změnami nálady nebo depresemi, pravidelně cvičte, vyhýbejte se kofeinu a alkoholu po 17:00, naučte se relaxační techniky nebo cvičení k mobilizaci energie jako jóga, chikung, taichi, tanec … atd
• Problémy s pamětí a problémy se soustředěním: mentální cvičení, hraní křížovek, sudoku, učení se hře na klavír, objevování nového jazyka …
• Návaly: Chcete-li je omezit, ujistěte se, že spíte v chladné místnosti. Před spaním proveďte meditaci, abyste snížili stres. m Ženám, které jsou náchylné na návaly horka, se také doporučuje, aby se vyvarovaly nadměrně kořeněných pokrmů.
• Vaginální suchost: na ubricantes a zvlhčovadla l vaginální (counter) může dobře fungovat. Lékař vám může také předepsat vaginální krémy nebo čípky, které v malé dávce lokálně uvolňují estrogen.
• Osteoporóza: cvičení je obzvláště užitečné pro prevenci osteoporózy. Měli byste se také ujistit, že vaše strava nevede k nedostatku vápníku a vitaminu D. Lékař vám může předepsat léky na prevenci osteoporózy a posílení kostí. Vitamin D a hořčík podporují asimilaci a fixaci vápníku v kostech, nezapomeňte konzumovat čajovou lžičku denně surového sezamu!
• Ztráta pružnosti pokožky: doplnění mořského kolagenu pomůže ženám v menopauze posílit mnoho kožních, kloubních a žilních tkání. Vitamíny C, E a B poskytují silný antioxidační potenciál v boji proti rozpadu buněčné membrány

Léčivé rostliny ke zmírnění příznaků menopauzy

Několik studií dospělo k závěru, že použití léčivých rostlin jako alternativní terapie v boji proti symptomům menopauzy bylo příznivé a mnohem méně riskantní než běžná HRT. Zde jsem sestavil řadu nejpoužívanějších a snadno dostupných rostlin, o které se s vámi mohu podělit.

Zmírňuje návaly horka u žen během menopauzy a mělo by to také vliv na noční pocení. Studie navíc uvádí, že tato rostlina je velmi dobře snášena. Lze jej použít následujícími způsoby:

• Sušené listy: 1 až 3 g napuštěné po dobu 5 až 10 minut ve 150 ml vroucí vody, 3krát denně
• Tinktura (1:10): 25 kapek, 3krát denně
• Tekutý extrakt (1: 1): 1 až 3 ml, 3krát denně
• Suchý extrakt (5,5: 1): 180 až 360 mg třikrát denně

Oko: Dlouhodobé užívání alkoholového extraktu nebo šalvějového oleje se nedoporučuje, protože může být toxické pro nervový systém a způsobit záchvaty. Proto se tato rostlina nedoporučuje lidem s epilepsií a těhotným ženám.

K léčbě nespavosti lze kozlíku lékařského použít následujícími způsoby:

• Sušený kořen: 2 až 3 g vyluhované po dobu 5 až 10 minut ve 150 ml vroucí vody, 30 až 60 minut před spaním
• Tinktura (1: 5): 4 až 6 ml, 30 až 60 minut před spaním
• Standardizovaný extrakt (0,8% kyseliny valerové nebo valerové, 1-1,5% valtráty): 400 až 600 mg, 30 až 60 minut před spaním

Studie nehlásily nežádoucí účinky při použitých dávkách, ale ve vzácných případech se může objevit mírné gastrointestinální potíže. Vzhledem ke svým sedativním vlastnostem se nedoporučuje konzumovat kozlíka lékařského několik hodin před řízením vozidla nebo manipulací s nebezpečnými nástroji. Jako preventivní opatření se nedoporučuje pro děti a těhotné a kojící ženy.

Jeho použití sahá až do klasického Řecka, obsahuje hypericiny (deriváty antrachinonu), flavonoidy (deriváty kercetolu a kaempferolu), rutosid, hyperosid, hyperforin (odvozený od floroglucinolu), fenolové kyseliny (kávové, ferulové …) a další. Některé z jeho složek, jako je hypericin a zejména hyperforin, jsou hlavní zodpovědné za jeho antidepresivní účinky, inhibující zpětné vychytávání serotoninu. Kromě toho se na jeho působení podílejí další neurotransmisní systémy (dopaminanergní, adrenergní, GABAergní atd.), Které také mohou interagovat s benzodiazepinovým receptorem, přičemž všechny přispívají k jeho antidepresivnímu účinku.

V případech deprese může být třezalka tečkovaná použita jako infuze nebo tinktura, i když se také nachází v kapslích.

K léčbě problémů s libidem lze ženšen konzumovat ve formě tobolky nebo odvaru (vařte 1 až 2 g kořene ve 150 ml horké vody po dobu 10 až 15 minut). Dávky mohou být až 3 g třikrát denně.

V doporučených dávkách má tato rostlina málo vedlejších účinků. Jedna studie však pozorovala výskyt nežádoucích účinků u malého počtu subjektů, včetně střevních potíží (nevolnost, zvracení, křeče, průjem).

Bohaté na isoflavony, jsou to fytoestrogeny, které, i když mají velmi odlišnou chemickou strukturu než estrogen, mají mírně estrogenní účinek, což by mohlo pomoci zmírnit určité příznaky spojené s menopauzou. Existuje však mnohem méně studií isoflavonů červeného jetele než těch, které pocházejí ze sóji, a je obtížné určit konkrétní dávku pro léčbu symptomů menopauzy. Studie často používají dávky mezi 40 a 80 mg isoflavonů denně, v 1 nebo 2 dávkách.

Černá cohosh:

Black cohosh nebo Black cohosh lze použít následujícími způsoby:

• Standardizovaný extrakt: často ve formě 20 g tablety obsahující 1 mg 27-deoxyaktinu, 1 až 2 tablety, 2krát denně
• Tinktura (1:10): 0,5 až 2 ml denně
• Oddenek a sušené kořeny: až 40 mg denně
• Odvar: 40 mg sušeného kořene a oddenku se vaří ve 150 ml vody, před vypitím se filtruje

Účinky černých košů se dostaví až po 4 až 6 týdnech léčby. Někdy to může způsobit gastrointestinální potíže, bolesti hlavy, závratě, tíhu v nohou, přibývání na váze nebo křeče.

Podporuje produkci estrogenu tělem.

• V infuzi počítejte 15 g listů a kůry na 1 litr vroucí vody, nechte 10 minut vyluhovat. Pijte tři šálky denně.

U některých žen pomůže sója zmírnit návaly horka. Doporučuji používat pouze sójové produkty bez GMO. Je to nejbohatší rostlina v přírodních estrogenech .

• 60 g naklíčených sójových bobů denně , aby příznaky vymizely. Účinky se projeví po 15 dnech léčby .
• Sóju můžete jíst v salátu k jakémukoli jídlu, v kuchyni můžete použít sójovou mouku nebo tofu .
• Můžete jej také užít v kapslích

Koňský ohon :

je to velmi remineralizující rostlina. Je velmi bohatý na oxid křemičitý, což mu umožňuje zlepšit stav chrupavky, šlach a vazů současně. Výhody celého společného stroje!

• Konzumuje se v odvaru: 50 g na litr studené vody, vaří se 10 minut a poté se láhne dalších 10. Pijte 3 šálky denně.

Řebříček:

je to dobré pro všechny druhy ženských problémů, včetně návalů tepla nebo nočního pocení.

• Použijte jej jako tinkturu nebo čaj.

Pupalkový olej:

Obvykle se dodává v kapslích, některé také s vitamínem E, říká se, že pupalkový olej, který je bohatý na Omega 6 a další éterické mastné oleje, podporuje zdraví naší pokožky, nehtů a vlasů.

Zvyšuje sílu a libido, vytrvalost, sportovní výkon a celkovou pohodu . Maca je adaptogen, pomáhá našemu tělu přizpůsobit se stresovým situacím, zvyšuje schopnost těla bránit se proti fyzické a duševní slabosti.

Reguluje a zvyšuje funkci endokrinního systému , žláz produkujících hormony nezbytné pro základní tělesné a metabolické funkce, jako je plodnost, sexuální funkce, trávení, fyziologie mozku a nervového systému a energetické hladiny. Hormony regulují mnoho věcí, včetně nálady, růstu, sexuálního vývoje a funkce tkání.

• Nachází se v prášku nebo kapslích

V současné době jsou imunostimulační a protizánětlivé účinky přípravků této rostliny považovány za prokázané a jejich aktivita v zánětlivých procesech je způsobena inhibiční schopností TNFa. Jeho účinnost při léčbě bolesti kloubů u revmatoidní artritidy byla prokázána v různých klinických studiích, což podporuje jeho použití při léčbě osteoartikulárního zánětu.

• Nachází se v kapslích nebo tabletách
• Odvar: 2 lžíce sušené rostliny na šálek