Regulujte svůj melatonin světlem

Ana Montes

Upravte typ světla kolem sebe, abyste se pokusili držet krok se světlem a tmou přírody.

Každý okamžik dne má dostatek světla, které nám pomáhá regulovat sekreci melatoninu, spánkového hormonu.

• Ráno by měl být brzy vystaven přirozenému světlu. Pokud zůstanete uvnitř, může osvětlení napodobovat přirozené bílé ranní světlo (jasné a barevná teplota 3 000–5 000 K.).
• Odpoledne , jak se blíží noc, by se světlo mělo oteplit . V obývacím pokoji, kuchyni, koupelně nebo jídelně, kde stolováte, by mělo teplé světlo vládnout pod 3000 K. Na druhou stranu vždy používejte režim nočního zobrazení na mobilních a jiných obrazovkách.
• V ložnici spejte co nejtmavší a pokud se probudíte, použijte lampy červeného světla s nízkou intenzitou . Každá minuta světla snižuje noční melatonin o 20%.

Melatonin ovlivňují mobilní telefony, Wi-Fi, bezdrátové telefony a elektrická pole z domácích spotřebičů . Nespěte s nimi a minimalizujte jejich celkové využití.

Uvědomte si, že alkohol a některé léky - například hypnotika, anxiolytika a protizánětlivé léky - interferují s produkcí melatoninu.