Klávesy, které tónují a vylepšují vaše tělo po celém světě

Xavier Julià Eggert

Správného tónu svalů a dalších tkání těla se dosáhne určitým druhem pohybu. Díky dobrému tónu můžeme pohybovat dynamicky a plynule.

Představme si na chvíli kytaristu s jeho kytarou a strunami, které to zní. Pojďme si nyní představit naše tělo, ve kterém nervový systém vykonává funkce kytaristy, kosterní systém funguje jako kytara a myofasciální systém (svalstvo a fascie) vykonává funkci strun.

Na kytaru bude pohyb generovaný strunami produkovat zvuk s určitou výškou tónu. Pokud je kytara dobře naladěna, dosáhneme požadovaného tónu ; naopak, pokud je napětí lana příliš vysoké nebo příliš nízké, nedosáhneme vhodného výsledku.

Jak upravit tón našeho těla

V těle se děje něco podobného: pokud je tón tkáně příliš vysoký (hypertonický), může to vést k nadměrné ztuhlosti a nedostatečné mobilitě.

Naopak, pokud je tón tkáně příliš nízký (hypoton), nepomůže to stabilizovat struktury nebo vám umožní vyvinout dostatečnou sílu k provádění funkčních činností.

Pojďme na chvíli pochopit význam tónu. Toto slovo pochází z latinského tonusu, který pochází z řeckého tónos a znamená napětí. Obvykle se odkazuje na tón svalstva a považuje se za jeho stav napětí, které předurčuje k provedení akce nebo pohybu.

Cvičení proti gravitaci

Adekvátní regulace tónu (tzv. Normotonu) umožňuje udržovat vzpřímený postoj, který působí proti účinkům gravitační síly a současně umožňuje plynulé a koordinované pohyby .

Nejpřímějším způsobem, jak stimulovat náš tón, je tedy provádět pohyby proti gravitaci nebo proti odporu.

Během pohybu, v procesu regulace, abychom našli vyvážený stav našeho tónu, jako při ladění kytarových strun, zasahují mimo jiné následující parametry:

Tyto exorreceptores (podal receptory, vestibulární systém a vizuální systém), endorreceptores (neuromuskulární vřetena, Golgiho šlachy orgánů a kloubů receptory mimo jiné);
Koordinace mimo a intramuskulární; systémy dopředné vazby a zpětné vazby (zpětné vazby) pohybu přes centrální nervový systém; kognitivní funkce, jako je pozornost a vnímání ; stejně jako náš stav mysli.

Najděte tón přirozenými pohyby

V Aby se tón a posílit tělo, můžeme rozlišit dva základní přístupy.

Na jedné straně máme analytické pohyby: například když mluvíme o svalu biceps brachii, můžeme jej konkrétně aktivovat tím, že ho několikrát protáhneme (například provedením tří sad patnácti opakování).

Druhou možností je provádět globální pohyby: v tomto případě se snažíme reprodukovat přirozené pohyby, ve kterých existuje vzájemný vztah v neuromuskulární aktivaci celého těla.

Namísto provádění pohybů, které probíhají ve dvou rovinách prostoru a ve vztahu k jednomu kloubu (monoartikulární pohyb, jako v příkladu bicepsu), přejdeme k provádění složitějších pohybů ve třech rozměrech prostoru a ve vztahu k několika kloubům ( vícekloubový pohyb, jako je chůze nebo vstávání ze země), čímž se integruje celý funkční řetězec.

Jako jsme to dělali jako děti

Představte si motorický vývoj dítěte, když v prvních měsících života začne objevovat prostor , iniciuje první pohyby proti gravitaci a hledá předměty kolem něj, aby se k nim dostalo.

Během této časové sekvence se zvýší tón jeho končetin a páteře, aby lépe zvládl držení těla a pohyby, zatímco se naučí regulovat svůj tón za tímto účelem.

Integrujte tři funkční jednotky těla

Mentální schéma oblastí těla, které lze cvičit, nám pomůže při provádění složitých pohybů . Za tímto účelem můžeme rozdělit tělo do tří hlavních funkčních jednotek, které integrujeme do těchto pohybů:

Dolní končetiny, které nám poskytují podporu pro držení těla a umožňují nám provádět pohyby.
Kmen, jako centrální oblast těla, která obsahuje a chrání orgány a vnitřnosti.
Horní končetiny , které nám umožňují funkce manipulace s objekty a vztahování se k ostatním a našemu prostředí.

Pohyb smyslového vědomí

Pro větší integraci těla a pro stimulaci prostorové orientace i složitých pohybových vzorů se budeme snažit provádět diagonální , spirálové pohyby, které stimulují lateralitu, například střídání kontralaterálních pohybů s ipsilaterálními pohyby .

Je důležité věnovat pozornost nejen motorickému aspektu samotného cvičení, ale také tomu, jak to děláme, a uvědomit si smyslový vývoj .

Jako příklady si můžeme být vědomi způsobu, jakým očekáváme další pohyb, pocitu při položení nohy nebo ruky na zem, vzhledu a jeho změny polohy, pocitu, jak prodlužujeme a stahujeme všechny svaly a dokonce i kůže.

Změňte podněty

Variace stimulů v pohybech nám poskytne větší množství výhod na úrovni neurosenzorické a motorické integrace . Některé z parametrů, které použijeme, budou: rychlost, rytmus, opakování nebo změna směru.

Díky tomu budeme moci zapojit jak pomalu se aktivující svalová vlákna (s větší odolností proti únavě a účastí na udržení držení těla), tak rychle se aktivující svalová vlákna (s menší odolností proti únavě a přizpůsobená ve větší míře pohyby síly).

Izotonická a izometrická cvičení

Díky interakci výše uvedených parametrů budeme schopni stahovat svaly a fascie různými způsoby. Pokud cvičení provádíme dynamicky a měníme tyto parametry, budeme provádět izotonické kontrakce, soustředné i výstřední.

Pokud se naopak zastavíme uprostřed pohybu, provedeme izometrické kontrakce .

Způsoby tónování

Možnost 1: programování podle cílů . Provádíme plán, ve kterém pečlivě kontrolujeme každé cvičení, počet opakování, série a týdenní frekvenci.
Možnost 2: Procvičování vjemů . K tomu si zvolíme den a čas v týdnu, kdy se cítíme fyzicky a emocionálně připraveni. Zkoumáme pocit svobody, který nám akt pohybu ve vesmíru nabízí, jako bychom znovu získávali schopnost objevovat nejzákladnější a nejpřirozenější pohyby.
Možnost 3: Procvičování cílů a pocitů. V tomto případě posoudíme aspekty dvou předchozích postupů. Zamysleme se například nad tím, že si nejprve naplánujeme dva dny v týdnu, abychom si procvičili popsaná cvičení, a zaměřme se na pocity volného pohybu.