Klávesy, které tónují a vylepšují vaše tělo po celém světě
Xavier Julià Eggert
Správného tónu svalů a dalších tkání těla se dosáhne určitým druhem pohybu. Díky dobrému tónu můžeme pohybovat dynamicky a plynule.
Představme si na chvíli kytaristu s jeho kytarou a strunami, které to zní. Pojďme si nyní představit naše tělo, ve kterém nervový systém vykonává funkce kytaristy, kosterní systém funguje jako kytara a myofasciální systém (svalstvo a fascie) vykonává funkci strun.
Na kytaru bude pohyb generovaný strunami produkovat zvuk s určitou výškou tónu. Pokud je kytara dobře naladěna, dosáhneme požadovaného tónu ; naopak, pokud je napětí lana příliš vysoké nebo příliš nízké, nedosáhneme vhodného výsledku.
Jak upravit tón našeho těla
V těle se děje něco podobného: pokud je tón tkáně příliš vysoký (hypertonický), může to vést k nadměrné ztuhlosti a nedostatečné mobilitě.
Naopak, pokud je tón tkáně příliš nízký (hypoton), nepomůže to stabilizovat struktury nebo vám umožní vyvinout dostatečnou sílu k provádění funkčních činností.
Pojďme na chvíli pochopit význam tónu. Toto slovo pochází z latinského tonusu, který pochází z řeckého tónos a znamená napětí. Obvykle se odkazuje na tón svalstva a považuje se za jeho stav napětí, které předurčuje k provedení akce nebo pohybu.
Cvičení proti gravitaci
Adekvátní regulace tónu (tzv. Normotonu) umožňuje udržovat vzpřímený postoj, který působí proti účinkům gravitační síly a současně umožňuje plynulé a koordinované pohyby .
Nejpřímějším způsobem, jak stimulovat náš tón, je tedy provádět pohyby proti gravitaci nebo proti odporu.
Během pohybu, v procesu regulace, abychom našli vyvážený stav našeho tónu, jako při ladění kytarových strun, zasahují mimo jiné následující parametry:
- Tyto exorreceptores (podal receptory, vestibulární systém a vizuální systém), endorreceptores (neuromuskulární vřetena, Golgiho šlachy orgánů a kloubů receptory mimo jiné);
- Koordinace mimo a intramuskulární; systémy dopředné vazby a zpětné vazby (zpětné vazby) pohybu přes centrální nervový systém; kognitivní funkce, jako je pozornost a vnímání ; stejně jako náš stav mysli.
Najděte tón přirozenými pohyby
V Aby se tón a posílit tělo, můžeme rozlišit dva základní přístupy.
Na jedné straně máme analytické pohyby: například když mluvíme o svalu biceps brachii, můžeme jej konkrétně aktivovat tím, že ho několikrát protáhneme (například provedením tří sad patnácti opakování).
Druhou možností je provádět globální pohyby: v tomto případě se snažíme reprodukovat přirozené pohyby, ve kterých existuje vzájemný vztah v neuromuskulární aktivaci celého těla.
Namísto provádění pohybů, které probíhají ve dvou rovinách prostoru a ve vztahu k jednomu kloubu (monoartikulární pohyb, jako v příkladu bicepsu), přejdeme k provádění složitějších pohybů ve třech rozměrech prostoru a ve vztahu k několika kloubům ( vícekloubový pohyb, jako je chůze nebo vstávání ze země), čímž se integruje celý funkční řetězec.
Jako jsme to dělali jako děti
Představte si motorický vývoj dítěte, když v prvních měsících života začne objevovat prostor , iniciuje první pohyby proti gravitaci a hledá předměty kolem něj, aby se k nim dostalo.
Během této časové sekvence se zvýší tón jeho končetin a páteře, aby lépe zvládl držení těla a pohyby, zatímco se naučí regulovat svůj tón za tímto účelem.
Integrujte tři funkční jednotky těla
Mentální schéma oblastí těla, které lze cvičit, nám pomůže při provádění složitých pohybů . Za tímto účelem můžeme rozdělit tělo do tří hlavních funkčních jednotek, které integrujeme do těchto pohybů:
- Dolní končetiny, které nám poskytují podporu pro držení těla a umožňují nám provádět pohyby.
- Kmen, jako centrální oblast těla, která obsahuje a chrání orgány a vnitřnosti.
- Horní končetiny , které nám umožňují funkce manipulace s objekty a vztahování se k ostatním a našemu prostředí.
Pohyb smyslového vědomí
Pro větší integraci těla a pro stimulaci prostorové orientace i složitých pohybových vzorů se budeme snažit provádět diagonální , spirálové pohyby, které stimulují lateralitu, například střídání kontralaterálních pohybů s ipsilaterálními pohyby .
Je důležité věnovat pozornost nejen motorickému aspektu samotného cvičení, ale také tomu, jak to děláme, a uvědomit si smyslový vývoj .
Jako příklady si můžeme být vědomi způsobu, jakým očekáváme další pohyb, pocitu při položení nohy nebo ruky na zem, vzhledu a jeho změny polohy, pocitu, jak prodlužujeme a stahujeme všechny svaly a dokonce i kůže.
Změňte podněty
Variace stimulů v pohybech nám poskytne větší množství výhod na úrovni neurosenzorické a motorické integrace . Některé z parametrů, které použijeme, budou: rychlost, rytmus, opakování nebo změna směru.
Díky tomu budeme moci zapojit jak pomalu se aktivující svalová vlákna (s větší odolností proti únavě a účastí na udržení držení těla), tak rychle se aktivující svalová vlákna (s menší odolností proti únavě a přizpůsobená ve větší míře pohyby síly).
Izotonická a izometrická cvičení
Díky interakci výše uvedených parametrů budeme schopni stahovat svaly a fascie různými způsoby. Pokud cvičení provádíme dynamicky a měníme tyto parametry, budeme provádět izotonické kontrakce, soustředné i výstřední.
Pokud se naopak zastavíme uprostřed pohybu, provedeme izometrické kontrakce .
Způsoby tónování
- Možnost 1: programování podle cílů . Provádíme plán, ve kterém pečlivě kontrolujeme každé cvičení, počet opakování, série a týdenní frekvenci.
- Možnost 2: Procvičování vjemů . K tomu si zvolíme den a čas v týdnu, kdy se cítíme fyzicky a emocionálně připraveni. Zkoumáme pocit svobody, který nám akt pohybu ve vesmíru nabízí, jako bychom znovu získávali schopnost objevovat nejzákladnější a nejpřirozenější pohyby.
- Možnost 3: Procvičování cílů a pocitů. V tomto případě posoudíme aspekty dvou předchozích postupů. Zamysleme se například nad tím, že si nejprve naplánujeme dva dny v týdnu, abychom si procvičili popsaná cvičení, a zaměřme se na pocity volného pohybu.
