Odkud pochází melatonin v doplňcích?
Claudina navarro
Je dobrým zvykem si klást otázku, jak se získává jakákoli látka, kterou si myslíme zavést do našeho těla. V případě doplňků melatoninu je tu několik překvapení.
Melatonin je hormon vylučovaný epifýzou, který se nachází ve středu mozku savců, včetně lidí.
Jeho hlavní funkcí je regulovat cirkadiánní cykly světla a tmy (bdělost a spánek). Jeho produkce se zvyšuje v noci a podporuje spánek. S příchodem dne ji epifýza přestává vylučovat.
Má také antioxidační vlastnosti a podílí se na mnoha fyziologických procesech, jako je regulace tělesné teploty a krevního tlaku.
Melatonin k úpravě spánkového cyklu a lepšímu spánku
Melatonin je prodáván jako doplněk výživy bez lékařského předpisu, aby urychlil příchod spánku nebo napravil nerovnováhu způsobenou směnou nebo mezikontinentálním cestováním.
Někteří odborníci také doporučují, aby zlepšil náladu jako prostředek proti stárnutí a posílil imunitu. Kromě toho je studován jeho preventivní účinek na některé typy rakoviny a dokonce i jeho potenciál v léčbě.
Je to jeden z nejprodávanějších doplňků na světě a v nízkých dávkách je považován za velmi bezpečný. Nežádoucí účinky jsou vzácné a mírné.
Zní to jako dobrá zpráva, ale obavy se objevují při zkoumání původu a kvality doplňků.
Už se neextrahuje z mozku zvířat
Na mnoha internetových stránkách, včetně některých nejnavštěvovanějších informačních médií ve Španělsku, se uvádí, že melatonin v doplňcích se získává z mozků krav a jiných savců.
Určitě byl melatonin poprvé izolován v roce 1958 z mozku krav Dr. Aaronem B. Lernerem a jeho kolegy z Yale University. A ve skutečnosti to bylo celé roky extrahováno z mozků savců, ale od 90. let je melatonin v doplňcích a léčivech synteticky odvozen od aminokyseliny tryptofanu ze dvou důvodů.
Prvním je, že se zamezí riziku možné kontaminace viry. Druhým je, že je to mnohem jednodušší a levnější. Syntetický melatonin však může být doprovázen kontaminujícími látkami.
Může být kontaminován syntetický melatonin
Studie provedená vědci z univerzity v Seville, publikovaná v časopise Journal of Food Composition and Analysis, zjistila tyto kontaminující látky (1,1'-ethylidenbis (tryptofan), 2- (3-indolylmethyl) -l-tryptofan, 3- ( fenylamino) alanin a 3a-hydroxy-l, 2,3,3a, 8,8a-hexahydropyrrolo- (2,3-b) -indol-2-karboxylová kyselina) mezi 17 melatoninovými doplňky prodávanými ve Španělsku (10 produktů) a USA (7 produktů).
Tyto kontaminující látky se objevují během výrobního procesu a byly statisticky spojeny se syndromem eosinofilní myalgie, potenciálně smrtelným onemocněním s příznaky podobnými chřipce.
Stejná studie navíc zjistila, že skutečný obsah melatoninu se může odchýlit až o 60 procent od dávky uvedené na obalu. Legálně může odchylka dosáhnout 20%, ale ve třech případech tuto hranici překročila.
Tento syntetický melatonin lze nalézt v kapalině nebo tabletě, samostatně nebo s živinami a rostlinnými extrakty. Často se označuje jako „přirozený“, protože se jedná o identickou molekulu s molekulou produkovanou hypotalamem, ale ve skutečnosti jde o laboratorní rekreaci, která, jak jsme viděli, není zbavena možné kontaminace.
Fytomelatonin a melatonin v potravinách
Někteří odborníci navrhují jako lepší alternativu „fytomelatonin“, který se získává z rostlin. Je to nejpřirozenější a nejčistší alternativa.
Dr. Michael Greger doporučuje ještě přirozenější alternativu. Pokud chcete získat účinnou dávku rostlinného melatoninu, můžete konzumovat dva banány nebo 30 g brusinek, které si můžete dát do smoothie, nebo jednoduše hrst pistácií.
Jděte brzy spát a vstávejte brzy
Nezapomínejme však, že nejlepším způsobem, jak produkovat více melatonie a podpořit spánek a odpočinek, je dodržovat životní návyky přizpůsobené cyklu světla a tmy. Od odpoledne uvidíte snížení expozice světlu, zejména intenzivní a namodralé. Jděte spát brzy. Ujistěte se, že v ložnici je úplná tma. A probuďte se brzy a přijměte sluneční světlo co nejdříve.
