Balanční deska zlepšuje vaši stabilitu
Koordinace tréninku a prostorové vnímání pomáhá tělu být více náchylný ke změnám, a tím snižuje riziko zranění.
I když se to může zdát paradoxní, tělo si udržuje rovnováhu díky tomu, že ji neustále ztrácí a obnovuje ji v milisekundách. Jsme dobří představitelé stability nestability.
Postoj, postavený na spodní části chodidel a svalových řetězech, se neustále mění. Balanční deska pomáhá uvědomit si schopnost těla ztrácet a obnovovat rovnováhu , sofistikovaný systém, který udržuje tuto dynamickou stabilitu, a připravenost těla přizpůsobit se prostředí.
Rovnováhu podporuje okolní prostor, se kterým tvoří celek. A z informací, které přijímá, přizpůsobuje svaly a pohyb. Bilanční deska vám umožní zažít křehkost této rovnováhy a možnost ji vylepšit . Může se zdát obtížné se na něj dostat bez pádu, ale je to vlastně snadno použitelné zařízení, které vám umožní pracovat na rovnováze, orientaci a koordinaci.
Trénuje predispozici těla k přizpůsobení se prostředí
Tři nositelé Nobelovy ceny za medicínu v roce 2022-2023 poukázali na to, že máme interní „GPS“, buňky, které umožňují mozku vytvořit mapu prostoru kolem nás, aby se našel a orientoval.
Senzory v celém těle nás informují o tom, jak jsme umístěni: „proprioceptory“. Když se kotník zkroutí, díky nim se automaticky narovná, čímž se zabrání dalšímu poškození. Pokud však dojde ke zranění nebo bolesti, nefungují také dobře.
Jak používat vyvažovací desku
Pokračující používání balanční desky umožňuje trénovat tyto receptory v bezvědomí a zlepšovat koordinaci. Existuje mnoho způsobů, jak v tom trénovat , od nejjednodušších, pokud jste zraněni, až po nejsložitější:
- Posaďte se s deskou pod nohama a několikrát ji pomalu otáčejte v každém směru.
- Když stojíte na desce, houpejte jím tam a zpět a poté do strany.
- Otočte desku v kruhu tak, aby hrana byla vždy v kontaktu se zemí.
- Rovnováha na desce, aniž by se hrany dotýkaly země.
- Postavte se jednou nohou na prkno, houpejte jím tam a zpět a poté do strany. Otočit tabulku v kruzích.
- Rovnováha na desce pouze s jednou nohou .
Odtud můžete přidat odpor nebo jiné výzvy, například provádět cvičení s malými pohyby s periferním viděním, abyste viděli kolem nás.
Každý den tak můžete zábavnou formou udržovat a zlepšovat rovnováhu po všech stránkách.
Dr. Pablo Saz, naturopatický lékař a prezident Evropské asociace klasické naturopatické medicíny
