5 outdoorových úseků, díky nimž se budete cítit mnohem lépe

Alejandra Vidal

Kdykoli můžete, udělejte si přestávku v přírodě nebo na zelené ploše a užijte si tato cvičení: vaše záda získá flexibilitu, uklidní vaši mysl a budete se cítit mnohem lépe.

Když uvažujeme o přirozeném prostředí, otevírá se před námi mystické vnímání nesmírnosti, díky němuž se cítíme v souvislosti s tím, co nás obklopuje . V těchto okamžicích kontemplativního klidu ustupují mozkové vlny beta alfa vlnám, typickým pro stavy relaxace.

Příroda podporuje všímavost v současnosti , uklidňuje naše myšlenky, dává naši mysl do pořádku a podporuje rozvoj lepšího sebeuvědomění.

Abych tento zážitek vylepšil, navrhuji několik úseků směřujících k moři, které jsou fantastickým způsobem, jak provádět meditaci v pohybu a vytvořit perfektní okamžik, kdy se necháte unést dechem a vašimi vjemy.

S tímto jednoduchým sledem cvičení budete schopni protáhnout záda od vědomí a měkkosti, uvolníte napětí a načerpáte energii a vitalitu.

1. Obnovená energie a vitalita

Tento úsek z jógy. Je to jako balzám na opravy onemocnění bederních obratlů a oblasti dolní části zad.

Lehněte si na břicho , čelo držte na zemi, nohy rovné a otevřené ruce položte pod ramena.
Zhluboka se nadechněte a pomocí síly svých paží zvedněte hrudník, ramena a hlavu tak, jak vám to vyhovuje.
Mírně ohněte lokty a dýchejte ze středu rozšířené hrudi, přičemž využijte této pozice a naplňte se obnovenou energií a vitalitou.
Sledujte pocity v dolní části zad a podle toho, jak to cítíte, změkčete nebo zintenzívněte úsek na další tři nebo čtyři dechy.
Uvolněte výdech .
Udělejte si polštář s rukama a položte na ně hlavu několik dechů, než se postavíte.

2. Dejte svému bedernímu prostoru

Začněte stát , páteř vztyčená, paže uvolněné po stranách a brada mírně vyvýšená.
Zavřete oči a třikrát se nadechněte, abyste cítili své okolí.
Nadechněte se a zvedněte ruce nad hlavu , aktivujte nohy a prodlužte záda.
Při výdechu pomalu snižujte paže směrem k podlaze a ohýbejte se od boků. Trochu uvolněte kolena, pokud je nemůžete držet rovně.
Nechte hlavu viset s uvolněným krkem a všimněte si příjemného pocitu v dolní části zad.
Chcete-li se dostat ven, postupně odvíjejte záda , obratle po obratli, dokud se znovu nedostanete do výchozí polohy.

3. Uvolněte únavu uvnitř sebe

Proveďte tento jednoduchý úsek s důrazem na vydechnutí veškerého napětí a únavy ústy. Jeho silný regenerační účinek si všimnete okamžitě.

Roztáhněte nohy do pohodlné vzdálenosti , uvolněte paže po stranách trupu a na několik sekund se spojte s klidným a klidným dýcháním.
Nadechněte se a zvedněte ruce po stranách těla, dokud je nepřesunete nad hlavu.
Ruce držte rovně s dlaněmi obrácenými k sobě a upoutejte pozornost na nohy, snažte se zakořenit paty na podlaze, abyste se v roztažení cítili silní a stabilní.
Dělejte pět plných dechů tímto způsobem : vdechováním prodloužíte páteř a aktivujete nohy a při výdechu uvolníte veškerý vzduch ústy, zbavíte se stresu, starostí a únavy.
Vyjděte z úseku na výdech a uvolněte paže po stranách těla.

4. Získejte boční mobilitu

Zřídka se protahujeme do stran , a proto je toto cvičení tak příjemné a uklidňující.

Roztáhněte nohy doširoka od sebe , uvolněte ramena a paže nechejte uvolněné po stranách trupu.
Aktivujte svaly nohou a pociťte tlak chodidel na povrch, na který šlapete.
Hluboce se nadechněte a přivádějte vzduch do středu hrudníku a protáhněte páteř.
Při výdechu se nakloňte bočně doleva a zvedněte pravou ruku nad hlavu.
Třikrát se zhluboka nadechněte a snažte se pravou stranu při každém nádechu trochu prodloužit. Na druhé straně při každém výdechu posuňte levou ruku o něco níže.
Pak opakujte na druhé straně.

5. Přijeli jste: meditujte a užívejte si

Osvobodili jste se od napětí, natáhli jste záda a spojili jste se s vědomým a hlubokým dýcháním. Tato krátká sekvence úseků připravila vaše tělo na nejvíce obohacující polohy: meditaci.

Strávte poslední minuty tohoto oceánského rituálu zdraví, abyste byli zticha, uklidnili mysl a obnovili vnitřní rovnováhu.

Sedněte se zkříženýma nohama , páteř rovně a paže uvolněné s rukama na stehnech.
Zavřete oči , mírně zakloňte hlavu a uvolněte ramena od uší.
Při nádechu prodlužte páteř a poté při výdechu zcela vyprázdněte plíce od vzduchu.
Držte se v této poloze tak dlouho, jak chcete . Zůstaňte v klidu a užijte si příjemný pocit ticha a pohody, který se ve vás rozšiřuje.

Spojte se s přírodou kolem vás

Ve městě jsme vystaveni přebytku podnětů, které nás odnášejí od nás samých i od přítomného okamžiku. V těchto případech není nic lepšího, než se uchýlit do míst, kde vládne klid , aby si naše tělo mohlo odpočinout a obnovit tolik, kolik potřebuje.

V každém ročním období nám prospívá cvičení venku - během prázdnin, víkendových pobytů nebo poledního pikniku - protože je to zdroj fyzické, duševní a emoční rovnováhy.

Protahování před mořem, jak navrhujeme v tomto článku, nebo procházka v parku, jsou způsoby, jak snížit stres a zlepšit náladu.

Vystavení slunečnímu záření nám poskytuje vitamin D , nezbytný pro asimilaci vápníku v kostech, a přináší nám dobrou náladu. A je to tím, že kontakt slunce s pokožkou způsobuje, že produkujeme endorfiny, díky nimž se cítíme dobře a dokonce zvyšujeme sexuální touhu.

Uklidněte se a snižte svůj stres

Trávení času v přírodě nás proto uklidňuje a snižuje stres , s nímž žijeme, což má velmi pozitivní vliv na náš imunitní systém.

Studie v Japonsku ukázala, že lidé, kteří chodili v přírodě, měli nižší hladinu kortizolu, stresového hormonu, normalizovaný puls a nižší krevní tlak než ti, kteří chodili ve městě.

Jinými slovy , přírodní koupele mohou posílením naší obrany dobře předcházet některým běžným onemocněním, jako je nachlazení.

Naučte se dýchat svědomitě

Dýchání je náš primární zdroj energie a jak snadné je spojit se s dechem v přírodě!

Ticho a klid mysli směřují naši pozornost dovnitř a jako by kouzlem se dech stává vědomým a všudypřítomným . Navíc v přírodním prostředí je kvalita ovzduší mnohem lepší než ve městě, což zvyšuje naši fyzickou vitalitu a pomáhá nám obnovit emoční rovnováhu.

Zaměřte se na hledání pozornosti v současnosti

Příroda podporuje všímavost v současnosti, uklidňuje naše myšlenky, staví naši mysl do pořádku a podporuje rozvoj lepšího sebeuvědomění .

Hledejte přírodu ve městě

Nyní, pokud to nemůžete udělat v přírodě, nebojte se! Najděte útočiště v parku nebo na otevřeném prostranství ve vašem městě (nebo kdekoli jste), kde jsou stromy, tekoucí voda, světlo a ticho.

Využijte přirozeného prostředí a spojte se se zemí bosými nohama přímo na zemi, písku nebo trávě. Vychutnejte si tento wellness rituál z klidu: zůstaňte tak dlouho, jak se cítíte v každé poloze, a plynulým směrem k dalšímu cvičení organicky a bez námahy.