8 kláves pro zlepšení zdraví v létě
Pablo Saz
Příroda v létě oslavuje svoji maximální plnost a nabízí nám to nejlepší ze sebe. Je čas si to užít na svobodě s pěti smysly.
V rozsáhlé oblasti na sever a na jih od tropů skrývá letní sezóna zvláštní vlastnosti, jednou z nich je, že si užíváte více hodin světla a tepla. Kultury, které v těchto zeměpisných šířkách žily, se nějak dokázaly přizpůsobit horkému období a využít svých výhod ke zlepšení svého zdravotního kapitálu.
V těchto klimatických perspektivách se rozvinula západoevropská civilizace, stejně jako země jako Čína, která díky své tradiční medicíně zná a aplikuje jejich léčebné a preventivní aspekty do každodenního života. V tomto článku chci využít všechen zdravý rozum, který tyto národy přenášely, protože je možné jej inteligentně řídit, aby se dosáhlo lepšího přizpůsobení přirozenému prostředí a lepší prevence zdraví.
1. Aktivní odpočinek
V našem technologickém, umělém a městském světě bylo zavedeno zvykem užít si prázdninové období, které se obvykle shoduje se školním kalendářem a které slouží k obnovení hravého smyslu života.
Léto je exploze smyslů , expanze a pohybu, období plynulosti a závorka, která vám umožní uniknout z nabité atmosféry města a posílit vztahy s přírodou. Je to také doba relativního odpočinku, protože s mnoha hodinami světla se používají k provádění většího počtu outdoorových aktivit, ačkoli někdy jsou kvůli teplu nutné malé přestávky .
Proto je zdravý zvyk zdřímnout si . Letní dny však nejsou jen sledem hravých aktivit. Je to ideální čas na znovuzískání dobrých ztracených návyků a na zimu si uchovejte zdraví, užijte si svůj plný potenciál a cítte se pohodlně.
Při této adaptaci na roční období a na přírodní prostředí, které je nám někdy cizí, může nastat více než jeden problém, kterému se lze vyhnout opatrně a s minimálními opatřeními. Nezapomeňte, že letní dny jsou intenzivní a zaslouží si fyzickou a psychologickou přípravu, která vám pomůže užít si širokou škálu možností, které nabízejí mimo slunce a pláž.
2. Napájecí zdroje
Po dosažení těchto dat, jako by šlo o předem stanovenou rutinu, opouštíme město a hledáme čerstvý vzduch, který nám pomáhá hromadit vitalitu a zdraví, abychom lépe podporovali návrat k rutině a temné zimě . Stejně jako ten, kdo opouští zakouřenou místnost při hledání čerstvého vzduchu, tak i během letní sezóny opouští města.
Toto rutinní gesto, které se rok co rok opakuje, má zdravotní výhody:
- Dýchejte čistší vzduch. Plíce se obnovují a zlepšuje se dýchací kapacita.
- Životně důležitý prostor. Pod širým nebem nabízí více prostoru k pohybu, běhu … Užívání si přírodního prostředí přenáší harmonii, klid a krásu. Rychlý růst bakterií v potravinách může způsobit zažívací potíže, jako je průjem nebo břišní potíže. Využijte této příležitosti k správné rehydrataci , pití tekutin a užívání prebiotik, které pomáhají vyvážit vaši střevní flóru.
- Zachyťte fytoncidy. Fytoncidy jsou těkavé sloučeniny produkované rostlinami a stromy pro obranu, známé pro svůj antimikrobiální účinek, které se ukázaly jako účinné při prevenci rakoviny a jako přírodní antibiotika. V Japonsku se výhody chůze v lese zkoumají od roku 1984, což se nazývá shinrin-yoku nebo lesní koupání. Lesní chodci vykazují nižší koncentrace kortizolu ve slinách , známé jako stresový hormon, lepší regulace krevního tlaku a srdeční frekvence a zvýšení aktivity a počtu přírodních buněk, které posilují imunitní systém a protinádorové proteiny. Husté lesní oblasti jsou efektivnější než městské parky. Koncentrace fytoncidů se během letního vegetačního období zvyšují a během zimy se snižují , i když jsou přítomny v kmenech stromů, i když na podzim ztratí listy.
- Přijímejte světlo a slunce. Jsou důležité nejen pro syntézu vitaminu D, ale také pro synchronizaci s přirozenými rytmy, zlepšení nálady a stimulaci imunitního systému.
- Při cvičení zdravého cvičení naboso vyvažujte energetický náboj těla v přímém kontaktu se zemí a telurické energie. Negativní ionty v mořské atmosféře zlepšují náladu.
3. V souladu s přirozenými rytmy
Když je teplo stisknuto, tělo ocení klid a malé pauzy.
- Důležitost siesty. V létě mohou nekonečné dny a cvičení vést k nadměrné únavě. Abychom se těmto změnám přizpůsobili, jsou uprostřed dne nutné krátké přestávky. Zdřímnutí je zdravý zvyk, který vám umožňuje respektovat přirozený rytmus spánku, snižovat stres a získávat ztracenou energii.
- Klidné smysly. Horko může některé lidi dráždit a ztratit trpělivost. Boj s vysokými teplotami je především otázkou mentálního přístupu, soustředění, aby byly smysly v klidu. Přijmeme-li teplo a nebudeme na něj myslet, budeme mít mnohem větší úlevu.
- Dobrý stín. stíny nás zvou, abychom prožili léto jiným způsobem, uvolněněji a šetřili energii. Můžeme si je vychutnat pod hustým baldachýnem velkého stromu, kde si můžeme odpočinout klidně, při čtení knihy nebo v dobré společnosti.
4. Výměna pocitů
V přírodě je zaveden bezslovný jazyk výměny pocitů s prostředím, který pomáhá chránit zdraví a zlepšovat imunitu, vitalitu, rovnováhu a sebeúctu. Letní období však může přinést i sezónní nepříjemnosti, jako je bodnutí hmyzem , které lze vyřešit aplikací jílu nebo homeopatií (Apis mellifica pro včelí bodnutí a Ledum palustre pro bodnutí komárem).
Škrábance, mírný úpal nebo spálení od slunce jsou malé reakce na aklimatizaci na přírodní prostředí, kterým se preventivně předchází, pochopení, že některý z těchto malých neúspěchů je méně důležitý než výhody, které přináší globální kontakt s přírodou.
5. Elektrárna
Léto je roční období, kdy jsou vegetace a rostliny na vrcholu své nádhery a dospělosti. Je to také doba maximálního tepla, někdy příliš horkého, zejména v poledne. V tradiční čínské medicíně je jejím symbolem Phoenix, který hoří a je znovuzrozen z popela, a zároveň symbol nesmrtelnosti.
Je to konečný výraz jangové energie s množstvím hodin slunečního svitu a tepla. Jejich příchod je také oslavován v našich tradicích ohněmi San Juan .
Tělo s větším množstvím světla a tepla se dobíjí jako baterie energie a podle starověku zlepšuje všechny nálady a jak dodává Dr. Eduardo Alfonso, zejména dobrá nálada , psychologická úroveň, která odráží rovnováha všech ostatních humorů.
Srdce, které u tradiční čínské medicíny dosahuje svého vrcholu v létě, představuje na psychologické úrovni rovnováhu emocí a vyjadřuje radost ze života, když je v rovnováze. V čínské medicíně je tato doba také ideální pro pěstování přehlednosti , jasnovidectví , soucitu a otevřenosti vůči transcendentním nebo duchovním aspektům.
Tato stanice je také nejcitlivější pro ty, kteří selhávají v srdci kvůli nadměrné energii : mají silné bolesti hlavy, nespavost, emoční neklid, hypertenzi. Všichni tito lidé se musí chránit před horkem. Pokud jste naopak bez energie, trpíte úzkostí, depresemi, chudokrevností, hypotenzí nebo máte pocit chladu, musíte využít léto k zachycení horka . Příroda nám také nabízí rostliny a květiny k vyvážení srdce a oběhu.
Hloh , chasteberry, kozlíku lékařského, Verbena, měsíčku, heřmánku a Hypericum uklidnění srdce, uklidňující rytmus a jsou sedativa; zatímco řebříček , angelika, matka a levandule stimulují srdce a dýchání .
Kontrolované vystavení slunci, vyhýbání se centrálním hodinám dne a kontakt s přírodou mohou přispět ke zlepšení kardiovaskulárního zdraví a zvýšení obranyschopnosti imunitního systému. Vystavení slunci podporuje pokles krevního tlaku způsobeného sluncem a bylo prokázáno, že kontrolovaná expozice způsobuje vazodilataci povrchových krevních cév a zvyšuje krevní oběh v kůži a snižuje hodnoty krevního tlaku. Také zmírňuje stres a úzkost .
6. Strava bohatá na ovoce a zeleninu
Příroda nabízí všechny zdroje pro dokonalou hydrataci v létě.
- Vitaminy A a C . Dieta se spoustou šťavnatého sezónního ovoce a zeleniny, bohatá na vodu a vitamíny, vám umožní zůstat hydratovaná bez zneužívání studených nápojů. Jakékoli ovoce je chutné, ale nejvhodnější jsou ty, které obsahují vodu, beta-karoten a vitamin C, jako je meloun, meloun, meruňka, kiwi, broskev, nektarinka nebo papája.
- Vychutnat. Je důležité vzít ovoce v jeho bodě, to znamená, že je zralé a pokud je celé, dokonale umyté a žvýkané, užívající si své textury, něco, co je prospěšné pro trávicí systém. Chutné jsou také džusy, smoothies a studené nálevy.
- Sezónní jídla. Strava by měla být lehká a nemít příliš velké porce, protože je zapotřebí méně kalorií. Grilovaná zelenina a saláty, které kombinují zeleninu, luštěniny a ovoce, jsou základem správné letní stravy.
7. Význam hydratace
S teplem a cvičením venku se zvyšuje potřeba hydratace. Horké počasí vyžaduje velké množství vody a především systém regulace hydratace, který perfektně reaguje. U dětí a starších osob je tento systém ještě choulostivější, a proto je třeba jej kontrolovat, protože jsou náchylnější k dehydrataci.
Když k tomu dojde, příznaky jako extrémní slabost, vyčerpání, bolest hlavy, závratě, nevolnost, zmatenost … Musíte dávat pozor na signál žízně a rychle doplňovat vodu, ať už pitnou vodou, džusy, bylinnými čaji, zeleninovými vývary. nebo s čerstvou zeleninou nebo ovocem, což je nejlepší volba.
Není ani nutné ždímat po vodě bez žízně , protože tímto způsobem nejsou adaptivní mechanismy nikdy trénovány s reakcí na žízeň. Když se zvýší okolní teplo, stoupne také naše vnitřní teplota.
Pocení je mechanismus, který umožňuje, aby těleso pro odvádění tepla k odpařování vody najevo z povrchu kůže. Když se potíme, ztrácíme vodu a soli, které je třeba pravidelně vyměňovat. Také pokud tělo ochladíme vodou, odpařováním pomáhá snižovat tělesnou teplotu.
Ztracená voda musí být zcela obnovena, aby se obnovila rovnováha, ale tělo má nejen velké množství vody, ale také ve svých metabolických procesech, při spalování kalorií, se vytváří oxid uhličitý a voda. Proto je mírné cvičení regulátorem tělesné vody.
8. Zdravé návyky
Během léta se naskytne příležitost zvolit zdravější životní styl, který v praxi povede k vytvoření různých návyků:
Cvičení na cvičení
Je ideální pro přizpůsobení a zlepšení aklimatizace vysokým teplotám . Mělo by se cvičit ráno v méně horkých hodinách.
Cvičení bude sloužit k samoregulaci a bude se muset přizpůsobit fyzickým podmínkám každého člověka, aniž by na něj bylo vynaloženo příliš velké úsilí, a reagovat na požadavky na tekutinu, když to mechanismus žízně varuje. Jinak se objeví svalové křeče způsobené dehydratací a ztrátou solí potem.
Na druhé straně teplo prostředí zvyšuje výkon svalů.
Užijte si více odpočinku
Je nutné si přiměřeně odpočinout v noci a obnovit návyk podřimovat si (klidný spánek ) v nejteplejší hodině, respektovat instinkt spánku po jídle a přirozené rytmy těla.
Když vezmete v úvahu, že sezónní energií srdce je léto, nepřekvapuje vás, že je snazší upadnout do pokušení „odpočinout si srdce“ hned ve špičce, po poledním jídle. A když se objeví ospalost, obejměte to, jako někdo, kdo se nechá otřásat vlnou nebo ji sleduje na surfovací desce.
Potěšení mluvit
Léto je příležitostí k posílení vztahů s rodinou a navázání přátelských svazků . Shromáždění v chladné noci pod hvězdnou oblohou nám umožní vidět život s větším optimismem.
Nachlazení v létě
Je třeba se vyvarovat umělého podnebí a klimatizace, které mají tendenci způsobovat více poruch dýchacích cest než v zimě. Nachlazení spojené s rýmou a frigore v létě oplývá , což je špatná adaptace na klimatizaci nebo kontrasty mezi chladem a teplem.
Musíte nechat tělo se postupně přizpůsobit teplotám a vědět, jak žít s teplem hydratací čerstvým ovocem a ne příliš studenými nápoji.
