S míčem můžete získat rovnováhu a flexibilitu
Cvičení na míč pomáhají posilovat a ohýbat posturální svaly, aby se zabránilo bolesti zad.
Švýcarský míč , také známý jako stabilitu míče nebo physioball , je často používán pro jeho velkou utility udržet páteř flexibilní, tónování a posílení posturální svaly , stejně jako zmírnění nebo prevenci bolesti zad.
I když se to zdá paradoxní, účinnost této techniky spočívá v nestabilitě míče, který nutí svaly pracovat a cvičit rovnováhu a smysly udržovat polohu .
Pracuje s rovnováhou, aby zmírnila bolesti zad
Tato technika je založena na cvičeních vyvinutých švýcarskou lékařkou Susan Klein Vogelbachovou , která stanovila metodiku a aplikace práce s míčem.
Tyto posturální svaly (krku, zad, břicha a dolní končetiny), podporují tělo, které umožňují jeho pohyb a pomáhají zachovat si stabilní těžiště, a to jak v klidu, tak v pohybu.
Práce s míčem vás nutí používat rovnováhu, která zvyšuje sílu a svalový tonus a upřednostňuje jeho posílení a meziobratlové svaly, které posilují struktury obratlů.
Bridge cvičení
S touto pozicí se svalový řetězec vyváží , obnoví se funkčnost a svaly zad a nohou se napnou.
Doporučuje se chodit naboso , což umožňuje lepší uchopení míče nohama a maximální využití proprioceptivního systému .
Pokyny, které musíte dodržovat, jsou:
- Lehněte si na záda s rukama rovnoběžně s tělem a dlaněmi dolů, koleny ohnutými a chodidlami položenými na míči.
- Nadechněte se a zkuste zvednout trup a vyklenout jej od boků k horní části zad.
- Držte tuto pózu po dobu 5-10 sekund .
- Vydechněte a položte trup na podložku .
- Jakmile je pohyb dokončen , položte nohy a položte je na podložku .
- Zhluboka se nadechněte a vydechněte.
- Cvičení opakujte 10krát.
Doporučená bibliografie
Dobrou knihou k procvičování je Fitball Technique od L. Westlake (vyd. Paidotribo).
