9 cvičení k uvolnění perinea

Blandine Calais-Germain

Perineum je kořenem kmene a podporuje více tlaků během každodenního života nebo při fyzickém cvičení. Naučit se senzibilizovat a spravovat své svaly zvyšuje harmonii těla a zlepšuje různé aspekty, včetně sexuality.

Stále častěji slyšíte o perineu . Toto slovo je často spojováno se ženami, v obdobích, které doprovázejí porod, nebo při zmínce o močové inkontinenci.

Existuje však mnoho dalších důvodů, proč si perineum zaslouží ústřední pozornost, když chcete zlepšit harmonii těla, protože péče o něj je základním požadavkem pro rozvoj našeho plného potenciálu.

S vědomím své role a školení poskytuje různé a cenné výhody pro muže i ženy. Někdy se používá výraz „pánevní dno“ . Perineum je celá oblast ve spodní části pánve a trupu, zatímco pánevní dno je soubor svalů v této oblasti.

Tyto dva výrazy jsou často používány zaměnitelně a učiním tak i v tomto článku. Tato oblast perinea a svaly pánevního dna plní základní funkce v těle mužů a žen. Je běžné najít muže, kteří si nejsou jisti, zda mají pánevní dno nebo perineum, nebo alespoň muže, kteří si neuvědomují, že by pro ně bylo také velmi zajímavé to znát a cvičit.

Tento článek představuje některá cvičení. Vycházejí z mnou vytvořené metody „Perineum and Movement“ . V nich se zkoumá potenciál perinea počínaje situacemi, které zahrnují celé tělo do pohybu.

Chcete-li skutečně znát tuto práci a těžit z pokroku, který navrhuje, je ideální navštívit kurzy pořádané odborníkem vyškoleným v této metodě, který je již ve Španělsku přítomen.

1. Rib inspirace

Práce na perineu mohou být spojeny s různými formami dýchání. Nyní zkuste vzít velkou inspiraci otevřením žeber co nejdále a zvednutím paží.

Zkontrolujte, jak tento pohyb nasává břišní orgány ve směru hrudního koše. To vám umožní na okamžik uvolnit oporu na pánevním dně.

2. Inspirace vleže

Pokud kromě otevření žeber umístíte kufr vodorovně, bude mít perineum stále menší váhu. Tímto způsobem lze pánevní svaly napnout nebo uvolnit v situaci, kdy mohou snáze stoupat.

3. Břicho je odsáváno

Zaujměte pozici pískání svými rty . Držte jej a jemně ofukujte, přičemž se současně dívejte na to, že hrudník zůstává široký - žebra zůstávají otevřená, aniž byste museli tlačit. Tímto způsobem bude výdech synchronizován s břichem, které bude jemně nasáváno (břicho je tlačeno dovnitř).

Poté se snažte aktivovat břicho co nejníže k jeho základně : perineu. Zpočátku by měl být tento dech krátký, jako tichý povzdech, bez náhlého výskytu. Postupně to můžete zkusit prodloužit, ale aniž byste při foukání ztratili otevření hrudníku nebo měkkost.

4. Investice

Přistupte ke zdi a vylezte na ni nohama. Perineum je tedy v situaci, kdy nedostává váhu vnitřností. To umožňuje zažít jeho kontrakci nebo kontrakci jinak.

Vnitřnosti se mobilizují, když se obrátí , což zvýhodňuje oběh a vytváří různé pocity. I když tuto akci nelze udržet, některé účinky přetrvávají, zejména smyslové obohacení.

5. Zatlačte směrem k zemi

Připravte si předmět o velikosti stupně (kus dřeva, nízká stolička…). Ve stoje zvedněte ruce, abyste zesvětlili břicho a perineum. Se zdviženými pažemi položte jednu nohu na schod a pomocí této podpory se snažte cítit sílu vaší nohy, generovanou nejsilnějšími svaly těla.

Proveďte pohyb stoupání několikrát, pociťujte tuto sílu a rozeznávejte ji. Pak ucítíte tlakovou sílu z chodidla nahoru přes nohu do perinea.

6. Země a perineum

Snímání této síly z chodidla šířícího se do perinea může vašemu pánevnímu dnu pomoci se smrštit . Opakujte to několikrát, nejprve pomalu a poté rychlostí stoupání po schodech. Ve svém každodenním životě hledejte tuto vzestupnou sílu pokaždé, když jdete po schodech nahoru nebo dolů a v praxi i při běhu!

Flipboard

7. Tlačení ve dvojicích

Při akci tlačení rukama jsou zapojeny břišní svaly, aby se do paží přenesla akce, která může vycházet z podpěr, tj. Z nohou, procházejících perinem. Jak je vidět na obrázku, je vhodné, aby trup zůstal stabilní , aniž by se tělo stalo nerovnoměrným.

Jedná se o velmi zdravou a efektivní akci, kterou lze aplikovat na mnoho každodenních gest: zvedání, tahání, podpora, tlačení, smích, křik … Všechna poskytují malé příležitosti ke zvýšení povědomí a zapojení perinea.

Flipboard

8. Natáhněte pánevní dno

Roztažení perineálních svalů je obtížné ocenit, protože jsou vloženy do vnitřku pánve, což je podobné kostnímu prstenci s velmi malou deformací. Ale je možné to udělat velmi širokými pohyby boků.

Tyto pohyby usnadňuje dlouhý látkový pás, který podporuje váhu nohy. Tak se protahují svaly, které souvisejí se svaly perinea, a ty se protahují blízkostí.

Flipboard

9. Skok

Jakákoli akce, která zahrnuje okamžik nárazu na kmen (skákání, běh, tanec …), působí také na perineum. Pokud je váš oslabený, je lepší se jim zatím vyhnout.

Pokud máte dostatek síly v perineu, zkuste skákat na místě (střídání skoků s normálními kroky). Když vaše nohy dopadnou na podlahu, pociťujte náraz na pánevní dno. Můžete cvičit v předjímání tohoto okamžiku a těsně předtím uzavřít perineum.

Flipboard

Perineum a pohybová metoda

Metoda je podporována řadou pohybových sekvencí, praktikovaných ve skupinách a otevřených pro muže a ženy, které jsou obohaceny z třídy na třídu. Cílem je cvičit perineum různými způsoby, aby se postupně zvyšovala nejen jeho síla, ale také jeho koordinace s dýcháním, a zlepšila se jeho reakce a přizpůsobení se každodenním činům a tělesným praktikám každého člověka.

Každá třída navrhuje nové průzkumné téma spolu s některými sekvencemi v tomto článku, které se opakují, aby se prohloubil a sledoval pokrok.

Pánev, kostnatý kontinent perinea

Pánev je kostnatá kostra, na které se nachází perineum, je to její domov. Je nezbytné věnovat čas rozpoznání samotné pánve , protože jsou k ní připojeny různé svalové vrstvy, které tvoří pánevní dno.

Díky tomu je možné umístit perineum do struktury, která jej obsahuje, a že se pak můžeme vztahovat k kmeni a celému tělu. Proto je povědomí o pánvi na prvních zasedáních ústředním místem.

Pánev je v těle zkoumána prostřednictvím kontaktů , tlaku, podpěr a pohybu. Odtud je snazší odlišit svaly, které jsou uvnitř pánve - pánevního dna - od svalů, které kolem ní jednoduše působí.

Smlouva … a uvolněte se

Pánevní dno je svalová část perinea : je to vše, co se může stahovat, tonizovat… ale také relaxovat. Oba státy jsou střídavě nutné, aby tato oblast zůstala přizpůsobivá a živá. Mnoho cvičení na „hráz a hnutí“ metodou požadovat kontrakce pánevního dna , zatímco jiné vyžadují, naopak, relaxaci, která je někdy neznámé a neprozkoumané.

Může se to zdát riskantní (věří se, že uvolnění této oblasti do hloubky by mohlo způsobit uvolnění „všeho“), ale zkušenost se řídí učitelem, který se řídí protokolem a ví, že konečným cílem je znovu obnovit tón.

Při zkoumání se relaxace perinea dosahuje rozvojem širší škály nuancí: je možné se dostat k síle nebo ji udělat jemně, zepředu nebo zezadu, na jedné nebo druhé straně. Tímto způsobem je možné přizpůsobit kontrakci akci, která se vyvíjí a která se mění. To vše umožňuje efektivnější a reaktivnější perineum, které se přizpůsobuje a dokonce umožňuje pozitivní globální akci na tělo a podporuje jej v jeho pohybech.

Zná pánevní dno

Pánevní dno obsahuje tři vrstvy. Nejhlubší je ve tvaru mísy a je v přímém kontaktu s orgány pánve (močového měchýře, konečníku, dělohy / prostaty), které podporuje. Tato vrstva je nejsilnější, ta, která představuje skutečnou podporu spodní části kmene.

Před ní má přední část této mísy výztužnou vrstvu, která poskytuje podporu - u žen - nebo suspenzi - u mužů - pohlavním orgánům. Ještě povrchněji, v blízkosti kůže perinea, je tenčí vrstva ve tvaru kříže.

Zde svaly chrání a podporují mužské a ženské erektilní zóny. Jsou méně silné, ale jejich akce je snadněji rozeznatelná. Z tohoto důvodu mohou při získávání správy všech perineálních svalů působit jako kompas, který umožňuje přesnější orientaci v oblasti.

Místo průchodu

Pánevní dno tak poskytuje podporu a také reguluje činnost svěračů : močové trubice, konečníku a u žen vagíny. Je to místo, kde je povolený průchod: pohlavní styk, moč, výkaly, porod.

Proto je důležité, aby zůstalo pružné a pružné, i když je zesílené. Existuje celá řada cviků, konkrétně cviky v asymetrických polohách, které udržují sílu a pružnost těchto malých svalů.

Kořen rovnováhy

Perineum poskytuje základ, základ kufru. Lidé, kteří mají tuto oblast těla oslabenou, často uvádějí pocit „opuštěnosti“, vykořenění ze své základny, nevyváženosti. Aby obstáli, musí to kompenzovat nevědomým pokusem pozastavit se na hrudníku nebo pažích.

Dělají to pomocí napětí v horní části těla, protože nejsou schopni se opřít o svou základnu. Můžeme si tedy představit, že probuzení této podpůrné zóny a rozvoj její síly je ekvivalentní budování rovnováhy vycházející ze základny, z přítomnějšího, pevnějšího kořene.

Díky tomu je v každodenním životě k dispozici více energie a vyrovnanosti a může to také zlepšit některé konkrétní aspekty: sexualitu , zdrženlivost , zakořenění u mužů i žen.

Kdo mu vyhovuje

Tato perineální základna je důležitá pro všechny akce týkající se kmene. Například vhodné perineum je užitečné pro každého, kdo používá hlas jako nástroj ve svém profesním životě : učitele, právníky, zpěváky, herce …

Ve sportu umožňuje práce perinea cítit jednotu kmene z jeho vlastních kořenů. Při prevenci bolestí zad umožňují svaly perinea věrnější budování rovnováhy držení těla pro dobrý vztah mezi pánví a páteří. Perineální pohoda je tedy ekvivalentní posturální pohodě.

Obnovte perineum

V určitých tělesných praktikách (jóga, chi kung, tai chi, bojová umění, orientální tanec, pilates…) je zahrnuto vedení perinea. Ale způsob jeho práce je často značně zjednodušený, což možnosti ochuzuje. Může to být dokonce kontraproduktivní , protože jen zřídka se věnuje čas natažení a uvolnění těchto svalů.

A přesto, prostřednictvím praxe smyslového vývoje a diferenciace, je možné jemně vyladit všechny svaly perinea, cítit asymetrie (všichni je máme) a vyvážit je, zvolit hlubší nebo povrchnější oblasti a zaměřit se na ten či onen svěrač, podle potřeb, přání a cílů.

Každá vrstva, každý svalový svazek, má roli, která je pro ni konkrétnější a kterou lze vylepšit. S praxí je možné obývat tuto oblast jiným způsobem a získat ji, aby se vztahovala s větší dostupností ke zbytku těla, jeho sousedním oblastem a těm, které jsou dále.

Pokud jste se nikdy nezastavili při objevování svého pánevního dna , buďte trpěliví. Zpočátku, v závislosti na dni, je normální nenacházet velké pocity. Ale klidným, pozorným a pravidelným cvičením se každému podaří tyto svaly senzibilizovat a řídit. Vítejte v úžasném světě perinea.

Populární Příspěvky