Jak se můžeme přizpůsobit chladu, abychom získali zdraví

Jak se můžeme přizpůsobit chladu, abychom získali zdraví

Claudina Navarro a Manuel Núñez

Nejchladnější dny lze vnímat jako stimul pro tělo, nikoli jako riziko. Tato příručka s tipy vám může pomoci.

Tělo je připraveno vyrovnat se s poklesem teplot a dokonce ho použít jako stimul. Vývojem živé bytosti, včetně lidských bytostí, začlenily do svého fyziologického fungování vnější změny, ke kterým dochází pravidelně.

Tělo je používá k regulaci tělesného tepla a nervového, hormonálního a imunitního systému.

Pokud tedy přestaneme souviset s charakteristikami sezóny, zbavíme tělo přijímání podnětů, které ocení. Udržování zdraví v zimě spočívá v projevení vitálního přístupu a přizpůsobení návyků podmínkám ročního období. Zde je plán, jak se beze strachu přizpůsobit chladu.

Upravte své vnitřní hodiny tak, abyste zvýšili vitalitu

Lidé, kteří jsou ohromeni, i když přijmou veškerá preventivní opatření, je pravděpodobnější, že budou postiženi oportunistickým virem. Na druhé straně ti, kteří se ochotně přizpůsobují okolnostem, jsou vitálnější a najdou si čas a touhu užívat si života, mají větší fyzický a duševní odpor .

• Chcete-li zlepšit vitalitu a chránit imunitní systém, je vhodné chodit spát brzy, vstávat brzy a chodit na procházky - nebo cvičit nějaký druh fyzického cvičení, ať už je to běh nebo cvičení Tai-chi po dobu 20 minut venku, abyste mohli co nejlépe využít prvních hodin světla. dne, který pomáhá produkovat serotonin, neurotransmiter spojený s pocitem pohody, a regulovat produkci melatoninu, hormonu, který reguluje rytmy odpočinku a aktivity a jehož produkce je ovlivněna expozicí světlu.

Cvičte fyzické cvičení venku

Zimní měsíce jsou vhodné k procvičení tělesného cvičení. Nebojte se chladu. Aktivita v těle zapálí „vnitřní kotle“ a cirkuluje endorfiny , látky podobné hormonům, které vyvolávají pocity euforie a pohody, a zvyšují účinnost imunitního systému proti virům a bakteriím, které mohou způsobit infekce dýchacích cest .

• Je-li to možné, mělo by být cvičení prováděno denně na čerstvém vzduchu po dobu minimálně 20 minut as určitou intenzitou, tj. S kardiorespirační námahou. Koncentrace virů, bakterií a znečišťujících látek ve vnitřním prostředí je problematičtější než nízké venkovní teploty.
• Svižná chůze , jogging nebo šlapání na čerstvém vzduchu je osvěžující a bez rizika pomocí několika jednoduchých kroků. Pokud je zima opravdu intenzivní, můžete nosit několik vrstev oblečení, pokud nezpůsobují nadměrné pocení.

Je lepší nosit několik tenkých oděvů než jeden silný, protože se využívá izolačního účinku „vzduchové komory“ mezi oděvem a oděvem.

• Po cvičení je nejlepší pokožku důkladně otřít ručníkem , osprchovat se teplou sprchou a obléknout si teplé oblečení .

Zahřejte se saunou nebo tureckou lázní

V zimě se chcete zahřát. Je to zpráva, kterou vaše tělo vysílá, aby vám pomohlo ve snaze udržet normální teplotu. Každý člověk si může vybrat způsob zahřátí, který se mu nejvíce líbí .

• Například sauna je oblíbeným zimním rituálem mnoha lidí. Suché teplo, které zaplavuje kabinu, v kombinaci s chladnými sprchami zlepšuje vylučování průduškové sliznice, předchází nachlazení a chřipce, protože vylučuje toxiny z těla a zlepšuje stav pokožky, svalů, oběhu a kromě toho vylučuje virus.

Saunování v pátek odpoledne, po pracovní době, pomáhá navázat spojení se sebou.

• Další možnosti jsou turecké lázně (vlhké teplo) nebo horká lázeň se solemi Epson a éterickými oleji ze zázvoru a eukalyptu . Tuto koupel lze bezpečně připravit doma a doporučuje se zejména při rekonvalescenci z nachlazení.

Užijte si teplo domova

Dalším typem tepla je to, které poskytuje intimitu domova, kde se v zimě tráví více hodin. Hledá se v něm tato ochrana, lidské teplo, dokonce i určitá izolace. Proto byste měli najít způsob, jak to uklidnit.

• Využijte přirozené světlo. Od časných ranních hodin se musí otevírat žaluzie a závěsy, aby umožňovalo průchod světla. Světlo chrání vnitřní hodiny před nekontrolovatelností, dny únavy a noci nespavosti.
• Najděte klidné okamžiky. Odpoledne, pokud je to možné, musíte odpojit od práce a nezneužívat elektřinu, což může prodloužit den o mnoho hodin a podpořit nespavost.

Zapálení několika svíček pomáhá při přechodu ze dne na noc.

• Udělejte ticho. Rádia, televize, stereos a internet často zapomínají, že ve čtyřech stěnách domu si můžete užít ticho jako na několika málo místech.
• Zvlhčujte životní prostředí. Mnoho nachlazení je způsobeno tím, že vnitřní prostředí je příliš suché, protože teplota stoupá a relativní vlhkost klesá. Také náhlá změna z horkého uvnitř na chladný venku může ovlivnit schopnost těla bránit se . Z tohoto důvodu, pokud je to nutné, je vhodné regulovat vlhkost s zvlhčovačů a že vnitřní teplota nepřesáhla 20 ° C .

Když jsou špatně hydratované, dýchací sliznice se stávají místem pro hnízdění virů a bakterií.

• Vůně vašeho domova. Místnosti lze provonit specifickými esencemi. Levandule zklidňuje silné a zmírňuje nepohodlí povrchní emoce. Pomerančovník působí proti melancholii a nechutenství.

Santalové dřevo stimuluje fantazii a verbena zlepšuje koncentraci.

• Umístěte rostliny po celém domě. Přenášejí kyslík a vlhkost do suchého prostředí, čistí vzduch a plní jej příznivými negativními ionty. Kromě toho vám umožňují udržovat kontakt s přírodou.

Přizpůsobte stravu nízkým teplotám

Dieta je nezbytná pro přizpůsobení se klimatickým změnám. Aktivita metabolismu se zvyšuje, aby se udržela tělesná teplota, díky níž se budete cítit hladovější a budete více jíst. Předpokládá se, že kalorické požadavky se zvyšují o 5% při každém poklesu teploty o 10 stupňů.

• Doporučuje se konzumovat více pomalu se vstřebávajících sacharidů , jako jsou luštěniny a celá zrna obecně. Pomáhají vám udržovat teplo a po celý den poskakovat.
• Ačkoli se surová zelenina vždy doporučuje pro svůj podíl vitaminu C - je známo, že je účinná při prevenci nebo snížení intenzity nachlazení a chřipky - tradiční čínská medicína doporučuje vařené kořeny a hlízy (mrkev, tuřín, cibule, brambory, česnek nebo sladké brambory).

Obecně se doporučují dušená masa, pyré, polévky, krémy a další teplá a konzistentní jídla.

• Musíte také mírně zvýšit podíl tuku . Dodatečná zimní dávka je získána s pár lžícemi panenského olivového oleje a hrstkou sušeného ovoce denně (vlašské ořechy, mandle, piniové oříšky …).
• Pokud jsou podzim a jaro obdobím, které dobře ladí s očistnou stravou, je v zimě lepší vyživovat všechny systémy a dokonce akumulovat určité zásoby.
• Jelikož je vystavení pokožky slunci v zimě snížené, může být dobrý nápad zvýšit příjem vitaminu D , který bojuje proti příznakům zimní deprese.

Někteří odborníci navíc doporučují příjem stopových prvků (měď, kobalt, mangan, stříbro, zinek, křemík …), protože jsou důležité pro fungování celého imunitního systému. Potraviny bohaté na mikroživiny jsou:

• Sušené ovoce.
• Semena.
• Sušené ovoce.
• Mořské řasy.
• Pivovarské kvasnice.
• Pšeničné klíčky.

Dobrým nápadem je doplnit stravu zázvorem nebo skořicí.

V případě rekonvalescence nebo tendence k poklesu obranyschopnosti může být během zimy vhodné preventivně užívat doplněk stravy. Jedná se o nejvíce indikované, ačkoli byste je měli vždy konzultovat s odborníkem, než je začnete užívat:

• Selen (200 mikrogramů denně). Zvyšuje produkci bílých krvinek, které chrání před infekcemi, a bojuje proti volným radikálům, které buňky poškozují.
• Zinek (15 mg denně). Stimuluje imunitu, podporuje boj proti bakteriím a virům a chrání před poškozením, které mohou toxiny produkovat.
• Vitamin C (100 mg denně). Nezbytné pro dobré zdraví a prevenci nachlazení a nachlazení.
• Vitamin E (80 mg denně). Posiluje imunitní systém, zejména u starších lidí, a je skvělým antioxidantem.
• Beta karoten (15 mg denně). Transformuje se na vitamin A v těle a má antioxidační funkce.
• Flavonoidy (1 g denně). Také s antioxidačními účinky a příznivým účinkem vitamínů a minerálů, které jsou přijímány spolu s jídlem.

Udělejte si klidnější přestávky

V zimě má tělo přirozeně sklon zvyšovat hodiny odpočinku , ale žijeme v takových umělých podmínkách, že si neuvědomujeme tento důležitý detail. Je to součást zimního fungování: svaly jsou zavlažovány mnohem méně než v jakémkoli jiném ročním období a fyzický výkon obvykle dosahuje nejnižší úrovně .

Kůže také méně zavlažuje a potní žlázy odpočívají více. Na druhé straně jsou vnitřní orgány zahřívány a stimulovány díky většímu průtoku krve, který dostávají.

Chcete-li spolupracovat a posilovat se všemi těmito běžnými procesy sezóny, není špatný nápad spát o hodinu více než obvykle, což pomáhá tělu a mysli regenerovat každou noc a samoléčebné síly, které mají být aktivovány.

Dobře prožitá zima, i když máte nachlazení nebo chřipku nebo je velmi zima, může být zásadní fází, jak asimilovat zážitky roku a užít si příští jaro a následující měsíce se zdravím.