Jak lépe spát podle typu nespavosti

Dobře si odpočiňte

Pokud nespíte dobře, máte následující den o 25 procent méně energie. Dopřejte mu nápravu pomocí těchto pokynů proti nespavosti

Během nočního odpočinku probíhá odpočinek těla a mysli a organické detoxikační procesy, adekvátní zapamatování si zážitků z dne a hojení ran. Nesprávné spaní brání psychoneuromuskulární obnově a oslabuje obranyschopnost těla.

Důsledkem nedostatku spánku mohou být určité kardiovaskulární, zažívací, dermatologické nebo nervové poruchy . A naopak, nespavost může naznačovat, že začíná nemoc. Nedostatek odpočinku v zásadě brání tělu v zotavení.

Ti, kteří během dne špatně spali, spotřebují na stejnou práci o 25% více energie. To vytváří hromadění únavy a podrážděnosti, špatné trávení, nedostatek koncentrace nebo snížené libido, dokonce i poškození paměti.

Určete typ nespavosti

Nespavost lze v zásadě rozdělit do tří typů:

• Smírčí nespavost: oči máte otevřené do 2 nebo 3 ráno. Může to být způsobeno nesprávným přizpůsobením vnitřních rytmů (jetlag, noční život) nebo úzkostí. Vaše mysl vyvolává nepříjemné události dne.
• Udržovací nespavost: Pokud se v noci často budíte, obvykle existuje organická příčina, jako jsou hormonální změny u žen. Může to být také hypoglykemie, která se řeší například tím, že se na večeři vezme například talíř těstovin.
• Včasné probuzení: pokud je nespavost doprovázena pocitem prázdné hlavy, může to znamenat depresivní stav a je vhodné jít k lékaři.

Připravte se na spánek

1. Ložnice musí být čistá a větraná, izolovaná od hluku a chladu (její teplota nesmí překročit 16 nebo 18 ° C).
2. Postel je na spaní, na odpočinek, na intimní vztahy, na hraní s dětmi, na čtení. Ani mobilní telefony, tablety, ani televizory … Pokud jde o orientaci, hlava by měla směřovat na sever a nohy na jih.
3. Večeře: Měla by to být lehká a zdravá večeře, ne příliš velká, nemastná ani kořeněná, protože může narušit spánek. Vyberte si potraviny bohaté na tryptofan (jako tofu). Kromě toho pomáhají uvolňovat tryptofan potraviny s vysokým obsahem přírodních sacharidů (chléb, banán, jablečný džus, fíky, datle …).