Plán přirozené plodnosti za 3 měsíce

Marta Leon

Na naší plodnosti se podílí mnoho různých procesů. Být ve velmi dobré chvíli na duševní a zdravotní úrovni nám pomůže počat dítě.

Uvažujete o otěhotnění? Už se snažíte a nepřichází? Některé návyky dnešního života to ztěžují, ale při správném plánování a pomoci bude mnohem jednodušší a zdravější.

Zlepšete svou plodnost přirozeně za 3 měsíce

Pokud začneme pracovat 3 měsíce před pokusem o otěhotnění, budeme mít minimální čas potřebný k očištění a posílení těla partnera, a to jak fyzicky, tak psychicky.

Pro ni

• Jděte k lékaři a získejte rozbor : gynekologická anamnéza, štítná žláza, železo a feritin nebo cholesterol. Tyto parametry mohou ovlivnit vaši plodnost a měli byste je znát.
• Užívejte prenatální doplňky : kyselinu listovou, vitamin D, DHA (a vitamin B12, pokud jste vegani). Pokud užíváte další doplňky, informujte svého lékaře a přestaňte je užívat.
• Konzumujte hojné množství a rozmanitost zelené listové zeleniny denně , takže budete vědět, že svou stravou zvyšujete také hladinu kyseliny listové.
• Zvyšte množství plodných tuků . Zahrňte do své každodenní stravy avokádo, kokosový olej, vlašské ořechy, surové mandle, lněná a chia semínka nebo za studena lisovaný olivový olej.

Pro něj

• Konzumujte každý den zelené smoothie, abyste zvýšili antioxidanty, snížili volné radikály a chránili genetický materiál spermií a zlepšili jeho kvalitu.
• Přidejte do svých jídel 1 polévkovou lžíci semen (chia, len, slunečnice, opečený sezam …), abyste zvýšili hladinu selenu a zinku, nezbytných pro syntézu spermií.
• Užívejte doplňky koenzymu Q10 se snídaní (asi 100-200 mg), abyste zlepšili kvalitu a pohyblivost spermií. Vyskytuje se také v potravinách rostlinného původu.
• Nepoužívejte notebook na klíně, protože nadměrné teplo v genitáliích ovlivňuje kvalitu a množství spermií. Nestrávte s notebookem v této poloze více než 2 hodiny.

Pro oba

• Existují adaptogenní rostliny, jako je ashwagandha , které pomáhají snižovat stres a úzkost způsobené nenarozeným dítětem. Doporučuje se dávka 300-500 mg / den, lépe ráno.
• Omezte kofein na maximálně jednu kávu denně, přestaňte kouřit a vyhýbejte se zakouřenému prostředí, nekonzumujte žádný alkohol a zavažte se, že budete každý den spát 8 hodin.
• Hydratujte se . Voda je nezbytná pro péči o naše buňky. Pokud zapomenete pít každý den, vytvořte si na mobilním telefonu připomenutí každé 2 nebo 3 hodiny. Ideální je vypít 8 sklenic denně.
• Cvičení . Začněte alespoň 3 měsíce před hledáním dítěte. A udělejte to alespoň 3 hodiny týdně. Snažte se, aby aktivity nebyly konkurenceschopné.

Vitamin D, nezapomeňte se opalovat!

Vitamin D je známý svou důležitostí v mineralizaci kostí díky své metabolické funkci vápníku a fosforu.

Několik studií však ukázalo, že také moduluje reprodukční procesy, což z něj činí relevantní faktor při léčbě neplodnosti u žen a mužů. Ženy a muži s nižší hladinou vitaminu D v krvi mají podle časopisu Journal of Human Reproductive Sciences často potíže s počátkem .

Antimullerian hormon je zodpovědný za delší údržbu ovariální rezervy (dostupné vejce, že každá žena) a vitamin D působí na jeho výrobu.

Kvalita spermatu a hladiny testosteronu jsou pozitivně spojeny s získání dostatečných vitamin B .

Potravin, které obsahují vitamín D (mastné ryby, vejce a v menší míře mléčné výrobky a některé houby), je velmi málo. Naštěstí, když je naše pokožka vystavena slunečnímu záření po dobu 20 minut v zimě a 5 minut v létě, je schopna ji vyrobit. I přesto se doporučuje suplementace , zejména v zimě, protože obvykle nedosahujeme dávky 2 000 jednotek denně jen opalováním.

Chůze proti stresu

Když se ženy rozhodnou otevřít se mateřství, učiníme tak po desetiletích antikoncepce (hormonální nebo bariérové) a někdy nevíme, jak je důležité zavést pozitivní změny v našich životních návycích měsíce před zahájením hledání těhotenství.

Navíc ke každodennímu stresu městského života přidáváme stres generovaný dítětem, které vyžaduje čas, než dorazí . Tato situace se biochemicky promítá do zvýšení koncentrace cirkulujícího adrenalinu a kortizolu, což může způsobit nerovnováhu v hladinách estrogenu.

Jednoduchý zvyk jako rychlá chůze po dobu asi 30 minut každý den snižuje tyto hormonální hladiny v krvi a zlepšuje naše podmínky pro plodnost