Změňte svůj život za 21 dní! 5 odborníků vám řekne jak
Konečně jste se rozhodli: budete brát věci klidněji … nebo zlepšit svůj sexuální život nebo jíst zdravěji. Ať je to cokoli, klíč je v prvních 21 dnech
Změny jsou vždy děsivé. Ponořeni v naší komfortní zóně někdy nejsme schopni vidět dál.
Změna vždy znamená osvojit si nové rutiny a návyky, a i když se chceme změnit, cítíme na sobě tíhu rutiny, která nás váže k šedému životu.
Jak změnit svůj život? Odpovídá 5 psychologů
Kontaktovali jsme pět renomovaných psychologů, abychom zjistili, jaké jsou klíče k trvalé změně návyků . Jsi připravený?
1. Lepší péče o sebe uvnitř (i venku): cítit se zdravěji a energičtěji
Autor: Núria Roura, konzultant výživy v Institutu pro integrovanou výživu v New Yorku
Jakákoli zkušenost se změnou návyků prochází několika fázemi, kdy se každý člověk pohybuje vpřed nebo vzad svým vlastním tempem. Pokud k tomu dojde, zásadní věcí je vizualizovat náš účel, znovu zaměřit zaměření na něj a vrátit se zpět na správnou cestu. Je zásadní si uvědomit, že změny nikdy nebudou účinné, pokud nepřijdou ruku v ruce s láskou, přijetím a respektem k sobě samým. Navrhuji 14 rutin krmení a péče.
- Když vstanete, vypijte sklenici teplé vody se šťávou z půlky citronu.
- Pijte každé ráno zelený džus nebo smoothie s ovocem a zeleninou, pokud můžete, bio. Například: hruška + šálek salátu nebo špenátu + několik petrželkových listů + trochu skořice + několik listů stévie + šálek vody.
- Na každý talíř přidejte syrovou listovou zeleninu (rukolu, jehněčí salát, eskrole, čekanky, celer, špenát) a klíčky.
- Před odjezdem z domova si připravte lehké občerstvení: čerstvé nebo dehydrované ovoce, cherry rajčata, kapustové lupínky, syrové veganské lanýže …
- Zvyšte spotřebu kulaté a kořenové zeleniny (dýně, tuřín, pastinák, mrkev, pórek) vařená, dušená, v krémech, pečená …
- Večeře před 21:00 nebo co nejdříve.
- Pijte vodu nebo infuze, mimo jídla, aby nedošlo k narušení trávení.
- Vyměňte běžnou sůl za nerafinovanou mořskou sůl; cukr nebo umělé sladidlo pro přírodní sladidla; vinný ocet, jablečný ocet a umeboshi ocet.
- Přidejte do svých jídel semena: chia a konopí na snídani; v poledne mletý sezam a slunečnice a v noci dýně.
- Vytvořte si deník o jídle, kde si zapište své emoce a pocity před a po každém jídle.
- Před spaním si napište tři důvody, proč jste na sebe hrdí, a dokončete větu: „Jsem vděčný za …“.
- Využijte víkendu a vytvořte si vlastní lázně.
- Konzumujte ekologické produkty.
- Začleňte každý týden zdravé jídlo, které jste nikdy předtím nezkusili.
Pijte každé ráno zelený džus nebo smoothie s ovocem a zeleninou, pokud můžete, bio
Pokud se navzdory těmto změnám necítíte dobře, vylučujte ze své stravy nejzánětlivější nebo alergičtější potraviny - lepek (pšenice), mléčné výrobky, vejce, kukuřici a ořechy - po dobu čtyř týdnů a každý týden je znovu zavádějte samostatně.
2. Zlepšete své vztahy: trávte více času se svými
Autor: Mireia Darder, psycholog a zakladatel Gestaltova institutu v Barceloně
Navrhuji zlepšit vaše vztahy, je pamatovat si, že za všemi je láska a způsob, jak vzkvétat, je věnovat čas, který si zaslouží.
Moje přítelkyně Cristina Dicutzzo nedávno zemřela na leukémii. Po roce nemoci napsal: „Dokázal jsem otevřít své srdce, abych konečně pochopil, kolik lásky je na světě také pro mě. Dokázal jsem se ho dotknout, ochutnat, plakat, smát se, cítit to v celé své bytosti. A přišlo to tam, kde jsem to nejméně čekal, přišlo to ze samotného života maskovaného jako strach a nemoc. Dokud strach nebyl tak přítomen, že mě osvítil. A jeho světlo mi umožnilo pochopit, že za tím byla jen Láska “. Děkuji, Cristino.
„Dokázal jsem otevřít své srdce, abych konečně pochopil, kolik lásky je na světě také pro mě“
Většina lidí, když hodnotí svůj život, lituje, že pracovali příliš tvrdě a netrávili čas s přáteli, rodinou a partnerem. Uskutečněte to, vyčistěte svůj plán, abyste byli s těmi, které máte rádi.
3. Získejte klid: strávte hodinu nic neděláním
Autor: Jorge Bucay, spisovatel, lékař a psychoterapeut
Žijeme převážně ve snaze naplnit se věcmi, které nepotřebujeme, předměty, které nikdy nepoužíváme: knihovna plná knih, které jsme nečetli, úspory, které nevíme, jestli nás budou bavit, hlava přeplněná informacemi a znalostmi, které jsou často k ničemu, agenda plná jmen lidí, které sotva vidíme a se kterými mluvíme příliš málo … Je to divoká rasa, abychom se necítili prázdní, protože stav klidu a ticha nás naplňuje strachem. Tolik, že se snažíme naplnit ticho slovy a nehybnost pohybem, protože nemůžeme snést myšlenku nicoty.
Navrhuji, abyste si od nynějška každý týden našli hodinu na ticho a nic nedělali. Nepanikařte. Může kdokoli a můžete strávit hodinu nic neděláním. Ani číst, ani poslouchat hudbu, ani se dívat na film. Vůbec nic. Prvních pár minut se budete cítit trochu zmateně, když se budete dívat na věci, které jsou ve vás. Během patnácti minut budete rozrušení nebo neklidní a budete chtít přestat. Pokud vytrváte, zevnitř ve vás vyvstanou možná zbytečné a otravné výčitky, smutek, neklid a ještě nepříjemnější věci.
Můžete strávit hodinu neděláním nic. Ani číst, ani poslouchat hudbu, ani se dívat na film. Vůbec nic
Pokud neuteknete a můžete tam pokračovat, aniž byste se sami soudili, přijde okamžik, kdy neklid zmizí a zdola se objeví vaše vyrovnanost: vyrovnanost těch, kteří se nebojí toho, co mohou najít venku, protože se nebojí toho, co vidí uvnitř a co jsou schopni žít upřednostňováním toho, čím jsou, a nikoli tím, co mají. Stručně řečeno, vyrovnanost, kterou mnozí z nás nazývají „být šťastní“.
Možná se vám to stane jako mnoho: po několikanásobném procvičení cvičení si můžete všimnout, že během dne máte tendenci trávit více času stále nebo v tichu. Je to logické, protože být v míru s vnějším světem a se svým vnitřkem je zbytečné naplňovat realitu nadměrnými činy nebo slovy.
Marta Trigo, terapeutka specializovaná na ženskou sexualitu
Jednou z nejčastějších příčin, které mohou zlepšit sexuální život mnoha žen, je vztah vytvořený sám se sebou as potěšením. Jednoduchým účelem, který položí pevný základ pro zlepšení sexuálních vztahů, je získat lásku k sobě tím, že se na sebe budeme dívat nahí. Co uděláme, je svléknout se před zrcadlem, které nám ukazuje celé tělo (alespoň kmen a hlavu), a dvě minuty se na sebe s láskou dívat a říkat věci jako: „Jak jsi krásná“, „Jaké krásné tělo“, „Velmi tě miluji“, „Jsi pro mě nejdůležitější.“ Jen dvě minuty. Každé ráno po dobu 21 dnů.
Svlékáme se před zrcadlem, které nám ukazuje celé naše tělo, a díváme se na sebe s láskou
A v noci se podíváme na naši vulvu se zrcadlem a pohladíme ji a řekneme jí hezké věci. Není třeba dosáhnout orgasmu. Jen dvě minuty (nebo více, pokud chcete pokračovat). Celkem čtyři minuty dne věnovaného pohledu na sebe láskou, kterou si zasloužíme. Je to moc žádat?
Dr. Fernando Gómez-Pinilla, neurolog na Kalifornské univerzitě v Los Angeles
Sport má obrovské výhody pro naše neurony. Pokaždé, když cvičíme svaly, posíláme chemikálie do mozku. Mezi nimi IGF-1, jehož aktivita ovlivňuje BDNF, protein, který působí jako neurotransmiter, to znamená, že pomáhá buňkám komunikovat. BDNF je implicitní téměř ve všech činnostech, které vedou ke komplexnímu myšlení. Pokud to zablokujeme, zablokujeme učení a paměť. U nemocí, jako je Alzheimerova choroba, se proto cvičení nepovažuje za rizikový faktor.
Procvičujte cvičení využívající koordinaci a myšlení
Nedostatek fyzické aktivity souvisí také s poruchami, jako je deprese. Nemluvíme o zvyšování svalů s váhami. Naopak: pro péči o náš mozek jsou nejdůležitější cvičení, jako je běh, plavání nebo hraní fotbalu, při nichž se využívá koordinace a myšlení.
