Proč je pro nás tak těžké ráno vstávat?
Bertrand Regader
Některá rána považujeme za samozřejmost, že bychom přirozeně spali mnohem později, a přesto chybná víra.
Budík se stal symbolem povinností, které nám protivně protínají cestu. Bereme jako samozřejmost, že pozdě spát by bylo normální, ale není tomu tak.
Naše tělo není naprogramováno tak, abychom se probudili pozdě . I když si to možná neuvědomujeme, jedná se o rutinu, kterou se učíme a kterou můžeme upravit pro svůj vlastní prospěch. Abychom toho dosáhli, musíme pochopit, jak fungují naše biologické hodiny, známé také jako cirkadiánní cyklus.
Zpožděné biologické hodiny
Stejně jako to, co se děje s hodinami vytvořenými lidmi, biologické hodiny každého těla nemají objektivní odkaz, který by určoval, kolik je čas se probudit a kolik je čas jít spát .
Tyto denní fáze, které jsou v pracovní době stanoveny libovolně v závislosti na našich zájmech, jsou v našich biologických hodinách stanoveny zvykem a opakováním.
Co se opravdu stane, když opravdu chceme pokračovat ve spánku, je to, že naše biologické hodiny nedrží krok s plánem vytvořeným našimi povinnostmi.
K tomu dochází, když po dlouhou dobu podvádíme tyto hodinky, aby si zvykly na nekonvenční životní styl.
Jak se tento podvod vyrábí? Například vytvořením prostředí, ve kterém se pohybujeme, simulujeme neskutečné denní a noční cykly .
Pokud se například vystavujeme silným světelným zdrojům (jako jsou počítačové nebo mobilní obrazovky) až do bílých ranních hodin, naše tělo bude věřit, že k západu slunce došlo nedávno, a znesnadní nám to usínání.
Stejně tak, pokud během dne zůstaneme doma a nevidíme příliš mnoho přirozeného světla, cirkadiánní rytmus se snadněji vynuluje.
Mnohokrát to všechno způsobí jev známý jako fázové zpoždění , které spočívá v tom, že se tělo učí vykonávat funkce spojené se zpožděným spánkem a bdělostí.
V těchto případech je budík nastavený v rozumnou dobu ráno prvkem, který neodpovídá všemu, co se naše tělo dozvědělo o našich zvycích.
Role opakování návyků
Opakování určitých návyků, jako je pozdě spát a probouzet se uprostřed dne , způsobí, že neurony v částech mozku, které regulují cirkadiánní rytmus, začnou vzájemně interagovat jiným způsobem.
Pokaždé, když se tento zvyk opakuje, nová asociace mezi těmito skupinami neuronů zesílí, protože naše akce potvrzují to, co tyto části mozku začaly tušit: že je třeba upravit cirkadiánní cyklus .
Náš biorytmus se možná dostal z cesty většiny pracovních hodin, ale biologické hodiny se řídí praxí toho, co děláme , nikoli teorií toho, co bychom měli dělat.
Díky tomu je pro nás méně obtížné se probouzet
Skutečnost, že špatně řízené období dovolené může způsobit zpoždění mezi tím, kdy spíme, a tím, kdy bychom měli začít spát, také znamená, že můžeme jít opačnou cestou .
Znamená to, že se můžeme „naučit“ probudit dříve a jít spát dříve, ale proto musíme jednat podle toho.
To znamená naučit naše tělo, že tyto okamžiky dne mají objektivní dopad na to, co se v těle děje.
Úprava cirkadiánního cyklu
Můžeme se zbavit fázového zpoždění tím, že každý den usneme o něco dříve a začneme se také probouzet o něco dříve.
Během víkendů také nebudeme schopni tento vývoj přerušit , takže se musíme vyhnout tomu, abychom zůstali vzhůru.
Musíme také pamatovat na to, že abychom mohli začít spát dřív a ráno se probouzet bez potíží, musí množství naší aktivity zůstat vysoké ráno, poledne a odpoledne, aby večer zmizelo.
Cvičení po 6 nebo 7 odpoledních hodinách není příliš dobrý nápad a nebere ani stimulanty, jako je kofein, v době, kdy nebude trvat dlouho jít spát.
K tomu je třeba přidat kontrolu nad tím, co děláme během hodin před spaním. Například bychom se měli vyvarovat sledování večerních obrazovek .
Náhlé změny v rozvrhu se nedoporučují, protože budou sloužit pouze k tomu, aby nám jedna nebo dvě noci poskytly jen velmi málo spánku.
Nashromážděný spánek nám další den moc neusnadní usínání a spánek čtyři a méně hodin nám velmi ztěžuje soustředění na rutinní úkoly.
Užívání melatoninu
Melatonin je látka generovaná naším tělem, která, když je vytvořena ve velkém množství, umožňuje tělu připravit se na podporu spánku .
Jeho výroba je částečně regulována naší expozicí světlu; Když jsme například vystaveni slunci, jeho hladiny jsou nízké a stoupají, když jsme si ho dlouho nevšimli.
Melatonin se však také používá v produktech prodávaných v lékárnách na podporu spánku. Jedná se o přírodní látku, která je již v našem těle přítomna, takže její použití nijak významně nemění fungování samotného těla a nemá žádné vedlejší účinky.
Jeho použití jako zdroje v boji proti fázovému zpoždění nám může pomoci lépe upravit naše biologické hodiny.
Závěr: naučit se milovat budík
To, že se těžko probouzíme, je známkou toho, že naše biologické hodiny sledují jiný rytmus, než jaký bychom měli dodržovat, abychom dobře spali při plnění svých povinností.
Náš cirkadiánní cyklus závisí na našich rutinách a druhu vnějších podnětů, které naše tělo přijímá v určitých časech dne, takže provedení malých změn v těchto dvou oblastech nám pomůže situaci napravit.
