8 psychologických výhod běhu

Bertrand Regader

Běh není jen zdravá fyzická aktivita, ale také pomáhá udržovat náš mozek zdravý a aktivní.

Zdraví naší mysli není nezávislé na všem, co děláme s tělem . Nejde jen o péči o sebe, abychom si udrželi zdravou mysl, ale ty fyzické aktivity, které děláme v reálném čase, mají schopnost okysličovat naše myšlení.

Běh přináší tolik psychologických výhod : jedná se o fyzickou aktivitu, která se přizpůsobuje našim schopnostem, zahrnuje mnoho svalových skupin a zároveň ji lze cvičit v nejrůznějších prostředích.

Tímto způsobem je běh vynikající způsob, jak napravit tělo i mysl , což nám umožní zapomenout na starosti a přemýšlet o myšlenkách a napadnout v nás pocit euforie, v níž se úsilí spojuje s potěšením.

Jděte si zaběhat, abyste uzdravili mysl

Akce běhu dvacet nebo třicet minut stačí k tomu, aby se celé naše tělo zapojilo do úkolu, který vyžaduje koordinaci různých částí našeho těla. Právě z této dočasné bariéry asi půl hodiny po zahájení běhu jsou patrné psychologické a fyzické výhody tohoto typu sportu.

Ale… jaké jsou přesně výhody běhu pro naši mysl?

1. Pojďme uniknout ze smyčky

Někdy naše mysli ovládnou starosti a stresující vzpomínky . Jsou to obsedantní nápady, které se vracejí znovu a znovu, aby rozzářily okamžik a které upoutají naši pozornost při nejmenší příležitosti.

Jednoduchý běh po dobu několika minut je velmi účinný při zastavení naší pozornosti, aby se neustále obracela k těm starostem, které nám způsobují nepohodlí v každodenním životě.

Stanovením jednoduchého cíle (pokračování vpřed) a všímáním si pohody způsobené zvýšením dopaminu a endorfinů v našem těle se soustředíme na tu a teď a přestaneme být otroky opakujících se myšlenek.

2. Uvádí nás do stavu klidu

Pokud jste si zvykli na velmi stresující životní styl, rádi byste věděli, že běh má podobný účinek jako meditace : vede ke stavu klidu, ve kterém se zdá, že naše mysl plave.

Je tomu tak proto, že se jedná o jednoduchou činnost, která umožňuje našim mentálním procesům přizpůsobit se tempem, které si sami upravíme, a současně se zbavujeme kontextů, které nám připomínají naše povinnosti.

Navíc po cvičení tohoto sportu je patrný účinek hormonu známého jako serotonin , který nás přivádí do stavu relaxace.

3. Snižte úzkost

Související výhodou je, že běh pro sport snižuje naši úroveň úzkosti . To znamená, že se nejen subjektivně cítíme dobře, ale také zabraňuje tomu, aby se příznaky spojené se stresovými poruchami objevily nebo aby se staly chronickými.

Kromě toho je procvičování svalů a jejich protahování dokonalé, aby nebyly vždy v napětí, což také ovlivňuje náš psychologický stav, protože si nevšimne pocitu, že jsou ve stálém stavu pohotovosti.

4. Umožňuje zlepšit sebeúctu

Běh je snadný způsob, jak měřit váš pokrok v činnosti , protože je velmi dobře vidět, když se zlepšujete (a v běhu se téměř vždy zlepšujete s trochou praxe).

To nás nutí zapojit se do testu, který nám dokáže ukázat, jak se zlepšujeme a jak je naše vůle schopná změnit náš fyzický výkon.

5. Produkuje euforii

Šíření momentů euforie v našem každodenním životě je velmi dobré , abychom si nezvykli na omezený repertoár emocí.

I proto nám běh nabízí možnost využívat výhod pro naši mysl, protože díky tomuto sportu uvolníme endorfiny , látku, kterou lze chápat jako morfin, který si sami produkujeme přirozenou cestou.

Díky endorfinům se cítíme více animovaní a máme dobrou náladu a jejich účinky zanechávají stopu pohody i poté, co jsme přestali běžet.

6. Dává nám navzájem se lépe poznat

Běh je činnost, která vyžaduje, aby celé naše tělo pracovalo současně, jako by to byl tanec. Díky tomu se naše mysl smíří s tělem , že si více uvědomujeme fungování svalů a kloubů, které dokážeme ovládat, a že obecně lépe využíváme této integrace.

Kromě toho, jak získáváme kontrolu nad svým vlastním tělem, získáme sebevědomí a budeme si moci klást větší výzvy , což zase zlepší naši sebeúctu a poslouží jako zdroj nových motivací a cílů.

7. Umožňuje nám dostat se pryč od starých neřestí

Běh nám umožňuje mít na paměti velmi jasný cíl: rychle se pohybovat. To nám pomáhá přestat myslet na krátkodobá pokušení a nahradit je okamžitou aktivitou, jako je běh.

Ve skutečnosti, pocit euforie vyrobené endorfiny budou nahrazeny, že je třeba spadnout do té staré svěráku (i když to nefunguje v případě závažných chemických závislostí).

8. Je výmluvou vidět nová místa

Jednoduchá skutečnost, že procházíme neobvyklými místy, dělá naši mysl okysličenou novými podněty . Jít si zaběhat na nových místech je tak pozitivní: umožňuje nám cítit se součástí prostředí, které nám nic nepřipomíná a ve kterém můžeme popustit uzdu své fantazii.