Procvičte si stromovou pózu a vylepšete svislost

Xavier Julià Eggert

Vypadá to jednoduše, ale je to silné. Prozkoumejte to s jeho jemnostmi a získáte vitalitu.

Toto cvičení, prováděné ve statické poloze, rozvíjí povědomí o vertikalitě, zakořenění těla a prodloužení páteře a zvyšuje vitalitu.

To je tradičně známé jako Zhan Zhuang nebo "držení těla objímání" , který je spojen s praxí chikung a tai chi.

Z posturálního hlediska a navzdory své zjevné jednoduchosti nám nabízí velmi bohatý zážitek, který nám umožňuje prozkoumat jemnost a podrobnosti vyvážené polohy bez napětí.

Prezentujte zde a teď

Procvičování:

S chodidly rovnoběžnými a na šířku ramen vydechněte a lehce pokrčte kolena .

Přes střed chodidel ucítíte, jak váha těla klesá do země.

S nádechem a dlaněmi obrácenými k zemi zvedněte ruce před sebe, dokud nedosáhnete přibližně výšky ramen.

V tuto chvíli otočte dlaně k sobě.

Mějte pocit, že vás někdo zavěsí na oblohu ze středu hlavy, zatímco nohy jsou zakořeněny v zemi.

Představte si, jak nenápadně sedíte na velké kouli.

Udržujte křížovou kost nataženou a pocit otevření bederních obratlů .

Vstupte do brady, abyste pocítili prodloužení celé páteře , které by mělo tvořit kolmo mezi podlahu, křížovou kost a střední hřbetní oblast. Čelisti, ramena a lokty by měly být uvolněné.

Mějte oči přimhouřené, pohled klidný a soustředěný k obzoru.

Představte si, že objímáte strom a že každá z vašich rukou drží sklenici s roztaženými prsty.

Dýchání by mělo být plynulé a pomalé.

Postupně prodlužujte dobu cvičení.