8 přirozených klíčů ke zmírnění fibromyalgie

Manuel Núñez a Claudina Navarro

Jedná se o onemocnění bez známé příčiny a obtížné diagnostiky, které způsobuje chronickou bolest a únavu. Nabízíme vám úplného průvodce, jak s ním zacházet přirozeně.

Únava a bolest jsou některé ze život měnících příznaků lidí s fibromyalgií. Existují přírodní zdroje, které je pomáhají snižovat podporou psychofyzické rovnováhy.

Pacient s fibromyalgií putuje od konzultace k lékařské konzultaci v průměru sedm let, dokud nedostane diagnózu. To však příliš nepomáhá, protože konvenční léčba sotva zmírní příznaky. Z tohoto důvodu se mnozí obracejí k přírodním a doplňkovým terapiím.

Kolik lidí ovlivňuje fibromyalgie?

Ve Španělsku trpí fibromyalgií mezi 900 000 a 1 600 000 lidí, 80% žen . Příznaky začínají kolem 37. roku věku a nejčastější jsou únava a bolest - zejména v určitých citlivých bodech celého těla - poruchy spánku, závratě, bolestivá období, úzkost, deprese a problémy s koncentrací a pamětí.

Kromě toho je poměrně časté, že u osoby s fibromyalgií je diagnostikován také syndrom chronické únavy , endometrióza, intersticiální cystitida, syndrom dráždivého tračníku, dysfunkce temporomandibulárního kloubu nebo chronická bolest vulvy.

Nemoc konečně rozpoznána

Španělské zdravotnické orgány uznaly fibromyalgii až v roce 1997 , čtyři roky poté, co tak učinila Světová zdravotnická organizace, ale to neznamená, že se jedná o novou poruchu. Hippokrates již byl popsán ve čtvrtém století před naším letopočtem. C. případy difúzní muskuloskeletální bolesti.

První definici fibromyalgie jako klinické entity vytvořil Gowers v roce 1904: nazval ji „fibrinolitida“. Až do konce dvacátého století by mohla být diagnostikována jako neurastenie, réma a psychosomatická nebo endokrinní porucha.

Rostoucí uznání fibromyalgie souvisí s větším vědeckým porozuměním této poruchy a s pokrokem žen v jejich právech. Podle zprávy Benigna Casanuevy, odborníka na fibromyalgii, však 75% lékařů nedostalo zvláštní školení o této nemoci a dosud není oficiálně uznáno, že může způsobit pracovní postižení, což je realita v těch nejzávažnějších případech.

Příčiny: zatím nebudou stanoveny

Ne všichni pacienti pociťují příznaky se stejnou intenzitou a obecně je průběh onemocnění nepředvídatelný, protože střídá období relativní remise s vzplanutím nebo krizí . Většina lidí to zvládne a může pokračovat ve svých běžných činnostech, ale někteří se cítí neschopní pracovat a užívat si každý den.

Příčina fibromyalgie dosud není známa . Vědci naznačují, že zdrojem může být virová nebo bakteriální infekce, vážná traumatická nehoda nebo emoční krize.

Aby to diagnostikoval, lékař provede rozhovor a zkontroluje zvýšenou citlivost na bolest ve většině z 18 bodů v celém těle, nazývaných myofasciální body .

Neexistují žádné detekovatelné změny pomocí krevních testů, ultrazvuku nebo jiných testů, ale předpokládá se, že produkce nebo účinnost neurotransmiterů, které regulují citlivost na bolest, jsou zejména sníženy.

Přírodní léčba fibromyalgie

Konvenční medicína považuje fibromyalgii za nevyléčitelné chronické onemocnění a v zásadě ji léčí léky proti bolesti, protizánětlivými látkami, svalovými relaxanci a antidepresivy. Ale více než polovina pacientů není spokojena s omezenou účinností léků a jejich častými vedlejšími účinky .

Často vyhledávají pomoc z přírodních léčiv, která nabízejí individualizovanou léčbu zaměřenou na obnovení fyziologické a duševní rovnováhy . Jedná se o praktiky mysli a těla a přírodní terapie, které obvykle poskytují nejlepší výsledky v léčbě fibromyalgie:

1. Tai Chi a Chikung

Výzkum naznačuje, že tai chi - se svými přesnými, pomalými, kruhovými pohyby, které působí na energetické meridiány - může prospět pacientům s fibromyalgií. Studie z roku 2010, kterou provedl tým Dr. Chenchen Wanga z Tufts University (USA), dospěla k závěru, že cvičení Tai Chi po dobu 12 týdnů snížilo bolest a zlepšilo spánek a náladu .

Důslednost výsledků vedla New Journal of Medicine k doporučení, aby byla povzbuzována zvědavost pacientů na tai chi a podobné obory, jako je jóga. Další studie ukázaly, že chikung - více založený na koncentraci a dechových cvičeních - také zmírňuje příznaky.

2. Lymfodrenáž a masáž pojivové tkáně

Mohou zvýšit práh bolesti a kvalitu života ve fibromyalgii. Zdá se, že tyto a další techniky, které provádějí jemné manipulace, zlepšují eliminaci toxinů a dodávání živin do tkání. K tomu se přidávají psychické výhody vyplývající z fyzického kontaktu a relaxace.

3. Akupunktura

Je účinný při snižování nepohodlí , i když se reakce každého člověka velmi liší: někteří cítí velkou úlevu a jiní si rozdíl téměř nevšimnou.

4. Vodoléčba

Řada autorů doporučuje horké i studené koupele : Englert doporučuje chladným místnostem (-67 ° C až -150 ° C) zvýšit práh bolesti; Gutenbrunner, častá sauna (12 sezení za 6 týdnů), a Yurkuran, koupele 20 minut při 37 ° C.

Určitou účinnost prokázaly také koupele v sirné vodě se solemi .

Nejúčinnější hydroterapie se provádí v lázních, ale aplikace horkých nebo studených zábalů, trysek, sprch a koupelí lze provádět také doma . Příliš horké nebo prodloužené aplikace však někdy příznaky zhoršují. Poraďte se s odborníkem.

5. Nutriční terapie

Některé doplňky byly použity ke snížení náchylnosti k bolesti a posílení nervového systému:

Hořčík . Bylo navrženo, že nedostatek tohoto minerálu ve stravě může predisponovat k fibromyalgii. O terapeutické užitečnosti hořčíku existují studie s protichůdnými výsledky. V každém případě může být zajištění toho, že ho budete mít dostatek stravou, pouze prospěšné, protože tento minerál je nezbytný pro rovnováhu nervového systému a správnou funkci svalů. Bohatými potravinami jsou ořechy, celozrnné výrobky, luštěniny a zelenina a ovoce obecně. Jako doplněk je optimální dávka kolem 300-600 mg denně.
S-adenosylmethionin . Jedná se o sloučeninu aminokyselin, která snižuje bolestivé oblasti a zlepšuje náladu. Ačkoli některé studie podporují jeho účinnost, jeho terapeutická užitečnost u fibromyalgie je sporná. Na druhou stranu je to relativně drahé a není bez vedlejších účinků a lékových interakcí.
5-hydroxytryptofan . Získává se ze semen africké rostliny Griffonia simplicifolia. Jeho užitečnost je založena na jeho schopnosti podporovat syntézu serotoninu, jehož nedostatek hraje klíčovou roli při depresi a nespavosti. Zvyšuje také hladinu endorfinů se stimulačním, euforickým a analgetickým účinkem. Podle několika studií je doporučená dávka 100 mg třikrát denně.

6. Homeopatický přístup

V roce 2004 studie Centra pro integrativní medicínu na Arizonské univerzitě (USA) zaznamenala zlepšení individualizované homeopatické léčby, jako je snížená citlivost na bolest a sklon k depresím a zvýšená kvalita života a celkové zdraví .

Úspěch homeopatie závisí do značné míry na schopnosti profesionála přizpůsobit léčbu. Homeopatické léky jsou velmi rozmanité, ale některé jsou často indikovány u fibromyalgie: Rhus toxicodendron, Arnica montana a Bryonia alba.

Jiné terapie byly v některých případech úspěšné . Například meditace snižuje úzkost, tvrdí KH Kaplan z University of Massachusetts (USA), a magnetoterapie může zmírnit bolest.

7. Pomoc léčivých rostlin

Pokud jsou některé rostliny užívány pravidelně, mohou snížit zánět a stimulovat imunitní a endokrinní systém.

Třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum). Neexistují žádné studie o jeho indikaci u fibromyalgie, ale jeho mírný antidepresivní účinek může být užitečný. Pokud již užíváte léky, měli byste se poradit se svým lékařem.
Ženšen (Panax ginseng). Tento stimulant pomáhá přizpůsobit se stresovým situacím. Může sloužit proti únavě a úzkosti. Není vhodné v případě nespavosti.
Kozlík lékařský (Valeriana officinalis). Je vhodný, pokud trpíte poruchami spánku nebo pocitem odpočinku. Denní dávka je mezi 450 a 900 mg vodného extraktu. Může být také přidán do horké vody ve vaně půl hodiny před spaním.

8. Tišší život

Osoba s fibromyalgií samozřejmě nemůže a neměla by využívat všechny stávající terapeutické prostředky . Byla by to ještě jedna příčina stresu, která vám nevyhovuje. Nejrozumnější věcí je vybrat si terapie, které jsou nejvíce přístupné, atraktivní a snadno začlenitelné do vaší každodenní rutiny.

Lze jej otestovat postupně a vyřadit ty, které nemají účinky, maximálně po dobu tří měsíců. Ale především je prospěšné si uvědomit, že příznaky lze zvládnout a postupně snižovat.

Koneckonců, nemoc vyžaduje pouze klidnější a zdravější život a většina opatření je indikována ke zvýšení pohody jakékoli osoby, i když je zdravá.

Jak se o sebe denně starat, abyste získali pohodu

Nejlepší léčba pro lidi s fibromyalgií je ta, kterou mohou poskytnout prostřednictvím každodenní péče o sebe. To je základ vaší pohody, kterou lze zlepšit terapeutickými doporučeními.

Snižte stres . Je nutné snížit pracovní zátěž a odpovědnosti (učení, například říci „ne“ bez pocitu viny), jakož i příčiny emočního stresu. Doporučuje se dělat nějakou techniku, která zahrnuje relaxaci (tai chi, jóga, dechová cvičení, meditace …), projít se, poslouchat hudbu nebo číst.
Dopřejte si dostatek spánku . Není třeba šetřit hodiny spánku. Pokud už spí 8 hodin v noci, může být prospěšné krátké zdřímnutí . Je vhodné postupně snižovat rytmus a intenzitu světla a vždy jít spát a vstávat ve stejnou dobu.
Denní cvičení . Měkké aerobní aktivita (plíce jako rychlá chůze, běh, plavání nebo jízda na kole, což vyžaduje úsilí a srdce) je velmi účinná pro kontrolu příznaků. Nejprve mohou pociťovat nepohodlí, ale pak se sníží. Doporučujeme vodní aerobik ve vyhřívaném bazénu.
Změny ve stravě . Jsou zásadní. Existuje několik hypotéz, které jsou nejúčinnějšími úpravami, ale téměř všichni odborníci se shodují na potřebě vyloučit přísady - zejména glutamát sodný a aspartam - a posílit přítomnost čerstvých celých rostlinných potravin. Vyšší spotřeba omega-3 tuků se také obvykle doporučuje pro jeho protizánětlivý účinek (například užívání lnu).
Doplňky . Dr. Thomas Dykman doporučuje doplnit gel s extraktem z aloe vera, lyofilizované ovoce a zeleninu a multiminerální a multivitaminové doplňky. Jiní autoři doporučují veganskou stravu (bez mléčných výrobků nebo vajec) se spoustou čerstvých a syrových potravin. Tyto antioxidační látky , jako antokyanů z fialové ovoce, zdají se mít pozitivní vliv u některých pacientů, kteří dosáhnou lepší spánek a odpočinek.