Způsobuje vám ve spánku špatný spánek? Můžete se vrátit spát
Claudina navarro
Vězení narušuje rytmus mnoha lidí, což také ovlivňuje způsob jejich spánku. Zde je několik tipů pro ovládání spánkového rytmu.
Omezení našich východů z domova za účelem zvýšení sociální vzdálenosti jsou základními opatřeními k potlačení pandemie COVID-19, ale také způsobují problémy. Mnoho lidí bojuje s problémy se spánkem, které pramení z obav a změn ve zvycích.
Pracujeme nebo chodíme do třídy a připojujeme se k internetu doma, přestali jsme vidět naše přátele a rodinu a volnočasové aktivity jsou zmrazené. Trpíme také strachem a nejistotou tváří v tvář krizové situaci, která nikdy předtím nezažila.
Tato situace, která se vleče několik týdnů, způsobuje, že mnoho lidí špatně spí. Nemohou usnout, mít zvláštní sny nebo noční můry a probudit se unavení. Poruchy spánku stále více lidem brání ve správném uvolnění a zotavení.
Poruchy spánku zhoršují imunitu
Poruchy spánku jsou velkou zátěží. Většina lidí si však neuvědomuje závažnost jejich zdravotních následků.
Nespavost snižuje účinnost imunitního systému, který je odpovědný za boj proti virům a bakteriím, a podporuje rozvoj kardiovaskulárních onemocnění, depresí, cukrovky typu 2, obezity a předčasného stárnutí
Není dobré používat prášky na spaní, které mají významné vedlejší účinky . Existuje mnoho jednoduchých domácích prostředků a postupů, které mohou obnovit klidný spánek.
Tipy pro boj s problémy se spánkem
Hlavní příčiny problémů se spánkem jsou v tomto bodě jasné: stres a starosti kvůli výjimečné situaci, ve které se nacházíme, a také kvůli nedostatku denního rytmu. Existuje mnoho přírodních prostředků , které vám pomohou usnout:
- Infuze kozlíku lékařského: pomáhá uklidnit nervy a podporuje kvalitní spánek. Jeho aktivní složky ovlivňují centrální nervový systém a uvolňují stres a napětí. Chcete-li připravit infuzi, nalijte šálek vroucí vody na dvě čajové lžičky kořene kozlíku lékařského. Před napětím ho nechejte lúhovat deset minut a vypijte půl hodiny před spaním.
- Levandulový éterický olej: Studie prokázaly, že vůně levandulového oleje má uklidňující účinek a pomáhá vám usnout. Dva hlavní terpeny v levandulovém oleji, linalool a linalyl acetát, mají relaxační účinek, který vám pomůže lépe spát. Můžete si vyrobit aromatický polštář, naplnit polštář asi 10x10 cm sušenou levandulí, před spaním ho promíchat a umístit vedle almahody. Levanduli měňte každých šest měsíců. Další možností je připravit směs 100 ml destilované vody, 50 ml alkoholu a 10 kapek éterického oleje z organické levandule a před spaním ji nastříkat v ložnici.
- Teplá koupel: Teplá koupel může také podpořit spánek. Teplo uvolňuje svaly a uklidňuje mysl. Navíc zvyšuje tělesnou teplotu, která se poté po koupeli rychle ochladí. Teplota těla během spánku klesá, takže účinek koupele podporuje stav ospalosti.
- Relaxační cvičení: Jelikož stres a úzkost jsou často hlavní příčinou problémů se spánkem, jsou velmi účinnými prostředky také relaxační cvičení, jako je meditace nebo progresivní relaxace.
Jak přejít od denní aktivity k nočnímu odpočinku
Nejdůležitější věcí je vyhnout se neklidnému spánku. Házení a otáčení v posteli je často způsobeno tím, že vám v hlavě odchází příliš mnoho myšlenek.
- Buďte aktivní během dne. Je nezbytné si trochu zacvičit: můžete cvičit jógu, tai chi, protahovat se nebo jen tak chodit po chodbě doma nebo si během dne zatancovat na oblíbenou hudbu a ne sedět celý den na gauči. Bezpochyby lidé, kteří během dne vydávají více energie, v noci spí lépe.
- Před spaním si procvičte pevné rituály. Budou velmi užitečné usnout. Snižte intenzitu světla, když zapadá slunce, vyhýbejte se podnětům, jako je příliš pohnutá hudba, debaty v televizi nebo filmy se spoustou akcí, čtěte, osprchujte se, dejte si infuzi a úplně se uložte do postele v místnosti ve tmě. Když zavřete oči, představte si klidné místo nebo předmět (například svíčku). Soustřeďte se na detaily, aniž byste na cokoli mysleli, „pozorujte“, například, jak se plamen této svíčky pohybuje.
- Buďte opatrní s teplotou. Je důležité věnovat pozornost správné pokojové teplotě: optimální teplota pro dobrý spánek je mezi 17 a 20 stupni Celsia.
