Vyčistěte si mozek, když spíte

Ana Maria Oliva

Věděli jsme, že spánek je regenerační, ale nevěděli jsme, že když spíme, náš mozek je očištěn. Nedokážete si představit jak.

Takže můžete opravdu využít své hodiny spánku, postupujte podle těchto tří tipů:

Podívejte se na to s polštářem

Spánek nám pomáhá vidět věci jinak. Ačkoli nevíme, o jaké fyziologické procesy se jedná, klasická rada „konzultujte to s polštářem“ je obvykle velmi přesná. Všichni jsme zažili, jak se po spánku probudíme s jiným řešením v mysli nebo alespoň s jinou vizí z jiné perspektivy.

Těsně před spaním

Nejlepší doba je během ospalosti , kdy se chystáme usnout, mozek zaplavují alfa vlny. Za těchto podmínek podněty smyslů utichnou, myšlenky jsou utlumené a zůstávají aktivní pouze vlákna, která naše mysl ocení jako relevantnější.

Všimli jste si, jak malé každodenní problémy se před spaním objevují silněji? Je to proto, že odváděním naší pozornosti od vnějších podnětů se stávají důležitějšími a my je začneme vnímat odlišně.

Tvořte ve snech

Sny jsou považovány za čistý tvůrčí proces. Když vstoupíme do spánkové fáze, oblast mozku odpovědná za rozhodování a logické akce (prefrontální kůra) zůstává relativně neaktivní, a přesto jsou aktivovány funkce související s kreativitou a nelogickým myšlením. Z tohoto důvodu jsou sny považovány za čistý tvůrčí proces.

Mozek během této fáze činnosti začíná spojovat nápady jiným způsobem, vytváří asociace a vztahy, které umožňují nalezení řešení.

Jak je náš mozek vyčištěn?

Hygienické návyky poznamenaly velmi důležitou změnu ve zdraví lidí a měst. Nyní myjeme své tělo, náš dům, víme, jak důležité je udržovat naše tlusté střevo čisté, detoxikujeme játra … Ale co náš mozek?

Přestali jste někdy přemýšlet o tom, jak vaše tělo čistí (doslova) mozek? Vědci z University of Rochester v USA zveřejnili studii, která vysvětlila mechanismus, kterým se mozek čistí.

A dělá to každou noc! Zatímco spíme, neurony se stahují, zmenšují prostor, který zabírají, a tak ponechávají více volného prostoru pro čištění.

Pamatujte, že mozek je orgán, který v zásadě obsahuje dva typy buněk a mozkomíšní mok .

• Neurony jsou známé svou schopností velmi rychle spolu komunikovat v procesu zvaném synapse a pro přenos elektrických podnětů. Mají na starosti příjem stimulů, jejich přenos do zpracovatelské jednotky a vrácení odpovědi ve formě pohybu nebo sekrece.
• Gliální nebo neurogliální buňky mají méně známou roli. Zpočátku se věřilo, že fungují jako podpora neuronů, ale postupně bylo objeveno více. Je o nich známo, že poskytují živiny a mají receptory, které zachycují změny prostředí a reagují na ně uvolňováním látek, i když nevytvářejí akční potenciály. Rovněž se předpokládá, že se podílejí na zpracování informací v mozku a na regulaci růstu neuronů. Glymfatický systém reguluje metabolické funkce nervové tkáně a chrání a izoluje axony neuronů. Některé studie dále ukazují, že vytvářejí „sítě“ paralelně s neurálními sítěmi s vlastními synaptickými spojeními.
• Cerebrospinální tekutina koupe oba typy buněk. Tato průhledná kapalina má několik funkcí: působí jako tlumič nárazů, reguluje tlak uvnitř lebky a vyživuje a eliminuje zbytky centrálního nervového systému (mozek a mícha).

Co se stane, když spíte?

Během spánku se neurony zmenšují, zmenšují se až na 60% své původní velikosti a je zde více prostoru pro cirkulaci mozkomíšního moku. Podobně jako funkce lymfatického systému v těle se zdá , že glymfatický systém je odpovědný za eliminaci buněčných úlomků z neuronální aktivity.

Až do nedávné doby nebylo známo, jak tento proces vypadá , protože jej lze pozorovat pouze v živém mozku. Příchod dvoufotonové mikroskopie však umožnil vidět, jak k tomuto „vymývání mozků“ dochází.

Pozorovali to u myší (jejichž mozky se zdají být docela podobné lidským) a našli druh potrubního systému, který umožňuje mozkomíšnímu moku odplavit odpad a odnést ho do oběhového systému, takže nakonec jde do jater a je odstranit z krve spolu se zbytkem toxinů.

Vědci také zjistili, že tento čisticí systém je během spánku téměř desetkrát aktivnější.

Zatímco spíme, mozek to využívá k čištění všech toxinů . Stejně jako například komplex beta-amyloidu, který se podílí na Alzheimerově chorobě. V každém orgánu je eliminace „odpadu“ opravdu důležitou otázkou a ve skutečnosti mnoho neurodegenerativních onemocnění vzniká hromaděním přebytečných bílkovin, které nakonec dusí sítě neuronů.

Glymfatický systém

Skutečnost, že množství energie spotřebované mozkem se významně nesnižuje, když usneme, byla vždy záhadou .

Objev změny velikosti neuronů mezi bdělostí a spánkem nám umožnil začít chápat fungování glymfatického systému

Tyto úkoly nelze provádět během dne, protože neurony jsou „těsnější“, ponechávají mezi nimi malý prostor a navíc, protože mozek má omezenou energii, musí si vybrat mezi dvěma základními stavy: vědomý a vzhůru nebo spící a čištění.

Ukázalo se, že mechanismus je jednodušší, než se očekávalo. Předpokládalo se, že se to děje aktivními procesy, a že se čištění nepovažovalo za „jako tlaková hadice“. Studie také naznačují, že toto praní se provádí během takzvaného „klidného spánku“, tj. Spánku, kde převládají pomalé vlny.

Jak přicházejí myšlenky?

Neurony jsou mozkové buňky, které generují a přenášejí elektrické vlny. Tyto elektrické výboje, které se spouštějí, tvoří vzor, ​​který známe prostřednictvím elektroencefalogramu.

V závislosti na typu frekvencí můžeme zjistit, zda je daná osoba aktivní, uvolněná, spí atd. Tyto frekvence byly pojmenovány.

• Beta vlny. Vyskytují se, když člověk aktivně pracuje, mluví atd. Odpovídá to asi 20 nebo 30 Hz.
• Alfa vlny. Když jsme velmi uvolnění, v tomto stavu mezi bdělostí a spánkem. Mezi asi 8 a 13 Hz.
• Delta vlny. Během spánku procházíme různými fázemi s různými frekvencemi. Zdá se, že v některých z těchto fází, kde převládají delta vlny, od 0,5 do 2 Hz, dochází k těmto čisticím procesům.

Mozek je více než systém komunikujících buněk. Fungování tohoto orgánu produkuje to, co známe jako myšlenky. I když jsme se od mladého věku učili umně používat své tělo, schopnost rozvíjet se, abychom používali naši mysl, je mnohem omezenější.

Myšlenky se objevují v mysli, aniž by žádaly o svolení, usazují se v ní, převezmou „dům“ a my stěží víme, jak se jich zbavit. A stejně důležité jako udržovat mozek čistý od odpadu je udržovat naši mysl bez toxických myšlenek.

Ale jak na to, když si stále myslíme, že každá myšlenka, která mi napadne, je pravdivá a je moje? Teoreticky víme jen málo o tom, co vlastně myšlenky jsou a odkud pocházejí.

Naštěstí tu praktickou část známe mnohem víc. Již mnoho let víme, že určité praktiky ovlivňují naši schopnost myslet, což nám umožňuje efektivněji a zdravěji využívat náš mozek.

Obvyklá věc je, že když se v mé hlavě objeví myšlenka, myslíme si, že ta myšlenka je moje, že je výsledkem vnitřní nebo vnější pravdy.

Nepřemýšlíme o možnosti, že to bylo jednoduše „chyceno“. Nevíme, jak k fenoménu, kterému říkáme myšlení, dochází, ale určité vědecké linie (stále v menšině) předpokládají, že mozek funguje jako velká anténa schopná zachytit elektromagnetické vlny, které nazýváme myšlenky.

Kromě různých vysvětlení dosud neznámého jevu je jisté, že při práci s různými frekvencemi (mozkovými vlnami) má mozek různé „provozní režimy“.

Víme, že stav alfa je čistě kreativní stav. A mnoho vědců uznává, že k jejich objevům došlo v tom stavu, kdy je mozek mezi bdělostí a spánkem, a ne když aktivně otáčí subjekt v mozkových vlnách beta.

Kolikrát se nám všem stalo „mám to na jazyku“, což znamená, že si právě teď nepamatuji a bez ohledu na to, jak moc se na to snažím myslet, nevyjde to, a jen když se uvolníme, jako by to kouzlo přijde na mysl.