Cvičení k posílení a tonizaci břicha
Tónované břišní svaly zlepšují držení těla, zabraňují zranění a nepohodlí zad.
Většina lidí ví, že cvičení břišních svalů vám může pomoci zploštit břicho. Je však méně známo, že může také zlepšit určité posturální problémy, snížit riziko určitých typů poranění zad a usnadnit pohyb.
Mnoho cvičení metody Pilates, jógy nebo jakékoli jiné tělesné disciplíny, jako je tanec, fitness nebo rehabilitace, je navrženo tak, aby posílilo to, co orientální léky znají jako „energetické centrum“ (břicho, bederní oblast a pánev), a proto rozvíjet schopnost používat břišní a jiné svaly v této oblasti.
Spolupráce všech těchto svalů umožňuje trupu zůstat stabilní, zatímco se pohybují dolní končetiny nebo celé tělo.
Cíl: udržovat stabilitu pánve
Břišní svaly jsou ty, které zabraňují vyklenutí dolní části zad a tahání přední části pánve dopředu, když ležíme na podlaze, zvedáme nohy nebo když jednoduše zůstáváme sedět nebo stát.
Podstatné je přivést hlubokou břišní stěnu směrem k páteři, což pomáhá aktivovat příčný břišní sval a udržovat tak neutrální polohu pánve.
Příčný břišní sval je nejhlubší ze čtyř párů břišních svalů. Stejně jako kontrakce přímého břišního svalstva a vnější a vnitřní šikmo mohou páteř ohýbat a otáčet, považuje se hlavní funkce transversus za posturální: komprimuje břišní obsah jako korzet. Proto je kladen velký důraz na jeho trakci směrem dovnitř.
Perfektní cvičení na břicho krok za krokem
- Lehněte si na záda s břichem mírně dovnitř.
- Především dávejte pozor, aby se dolní část zad nezvedla ze země. Zvedněte nohy tak, aby vaše kolena byla ve svislé linii s boky.
- Ohněte nohy v pravém úhlu. Budete cvičit svaly přímého břišního svalstva a tím chránit bederní páteř.
- Pokud máte krční potíže, držte hlavu položenou na zemi. Pokud ne, zvedněte jej rukama rovnoběžně se zemí a dlaněmi nahoru.
