11 cvičení ke zlepšení hlasu a propojení s ním
Blandine Calais-Germain
Když vydáváme hlasový zvuk, je vytvářen specifickými oblastmi těla, které spolu spolupracují, jako to dělají různé části nástroje.
1. Vydechněte s vědomím
Hlas se generuje při výdechu a dokonce i při dlouhodobém výdechu. Tato emise vzduchu vyvolává sklon ke zhroucení hrudního koše.
Můžeme se trénovat ve schopnosti udržet to otevřené a dokonce i více otevřít během hlasového výdechu.
Například, jak je ukázáno na tomto obrázku, udržování hrudní kosti ve zvýšené poloze (ruce mladé ženy na fotografii ukazují její polohu), když vydechujeme nebo hlasujeme.
Otevřete ruce, jak zpíváte . Vokální výdech má také tendenci dělat paže těsně kolem hrudníku. Zkuste opak: foukejte nebo zpívejte otevřením paží, což pomáhá žebrům zůstat otevřenými.
Pokud sledujeme pouze hrudní otevření, můžeme riskovat, že ztuhneme.
Pro zachování flexibility je vhodné střídat dva předchozí cviky s cviky, které naopak přinášejí paže dopředu, to znamená ve směru uzavření žeber.
Při vydávání hlasu je také možné přivést ohnuté stehno k břichu: tím se ohne páteř, uzavře žebra a odmítne břicho nahoru, což jde ve směru hlasového výdechu.
2. Alternativní tři samohlásky: O, I, A
U samohlásky „o“ zaujměte pozici pískání rty. Pak v této poloze trochu otevřete ústa, jako byste chtěli říct „ooo“. Přesně umístěte tvar svých rtů a tváří: pracujete na svalu orbicularis oculi, který dává vašim ústům trochu tvar krabičky.
Nyní pociťujte, jak je jazyk nainstalován uvnitř úst a trochu se pohybuje zpět, aby se vyslovilo toto „o“.
Najděte formu pro „i“
Počínaje zavřenými ústy pomalu oddělejte rohy rtů, když mírně otevíráte ústa. jazyk se blíží k patru a ponechává jen vodorovnou štěrbinu otevřenou pro průchod vzduchu.
Flipboard
Namluvit „a“
Chcete-li najít tvar písmene „a“, sklopte čelist a ucítíte, jak se jazyk rozprostírá do stran mezi dolními zuby.
Pokud hrajete střídáním těchto tří samohlásek s přesností, vaše „zvuková deska“ v ústech se rychle optimalizuje.
Flipboard
3. Dotkněte se zygomatického oblouku
Skládá se ze tří různých kostí : vzadu, spánková kost (ucho); směrem k nosu, čelistní kostí a mezi dvěma předchozími malárními kostmi. vydat zvuk „mmm“ a mít pocit, že necháte vibrovat tyto tři kosti.
Flipboard
4. Umístěte čtyři prsty pod zygomatic
Zezadu cítíte žvýkací sval, který se stahuje, když zatnete zuby. Zkuste to uvolnit.
Kdyby se úplně uvolnil, otevřela by se mu čelist. Pokuste se najít jen nezbytnou kontrakci, abyste se tomu vyhnuli, a získáte více svobody v čelisti.
Flipboard
5. Zažijte „orientovaný“ hlas
Na všech čtyřech, s krkem vodorovně a tváří směrem k zemi, pozorujte, že čelist, jazyk, břicho atd. změnili orientaci.
Zpívejte stejné zvuky jako stoje. Udělejte to samé, když ležíte na zádech a cítíte, jak se váš hlasový „nástroj“ upravuje.
Flipboard
6. Vydejte spontánní zvuk
Ležíte na zádech , na impuls ohýbejte trup a současně zvedněte ruce a nohy.
Nechte spontánní zvuk vyjít o: je to pohyb, který vede ke zvuku. Všimněte si, jak oblast břicha (která se může zdeformovat, ale nestlačit) ovlivňuje hlas.
Flipboard
7. Zívnutí
Začněte uvolněným otevřením úst a velkou inspirací s úmyslem zahájit zívání. Masseters (pracoval na cvičení 9) relaxovat a nechat je protáhnout.
Flipboard
Zůstaňte v napětí, ve své inspiraci a začněte podruhé zívat: široce otevřete zadní část krku, jako byste si vzadu v ústech vytvořili místo pro trochu teplého vzduchu.
To způsobí, že měkké patro stoupá. Pak se pokuste pohodlně udržet tento otvor vydáním hlasového zvuku a dokonce i malým zavřením úst.
Flipboard
Ovládání jazyka je klíčem k rezonancím .
Co nejvíce vystrčte špičku jazyka a cítíte, že to táhne vaše záda (která díky své větší hmotnosti výrazně ovlivňuje hlas) a dokonce i hltan (oblast v zadní části krku a nosu) a do hrtanu (oblast hlasivek).
Flipboard
8. Procvičujte vertikalitu
Položte ruku na přesnou horní část hlavy . Pamatujte, že pokud je ruka příliš daleko dopředu, hlava se ohne. a pokud je příliš daleko vzadu, bude hlava odhodena dozadu. Najděte tedy místo, kde se nekývá dopředu ani dozadu.
Flipboard
9. Dotkněte se „matice“ a pociťte vibrace
Jemně nahmatejte na přední straně krku pod bradou hrudku známou jako „matice“.
Zpívejte zvuk „mmm“ . Pociťte pod prsty vibrace: je to místo hlasivek, kde se tvoří první hlasový zvuk.
Flipboard
10. Mobilizuje krk bez zátěže
Chcete-li to provést, položte ruku na čelo a opřete o ni váhu hlavy. Krk je široce ohnutý, aniž by na něj padala váha hlavy. Jedná se o mobilizaci bez zatížení. V této poloze můžete hučet.
Flipboard
11. Zvyšte ruku, jako byste hodili míč
Vrací se pod svou vlastní tíhou. Opakujte to a každou chvíli vydejte zvuk současně. Zvuk se zastaví, když se paže vrátí. hledejte pohyb více než zvuk (přizpůsobí se to, protože gesto je úspěšnější).
FlipboardPorozumění zvuku: šelest, vibrace a rezonance
Vysíláním hlasového zvuku produkujeme současně tři hlavní typy akcí: dech, vibrace a rezonance .
A tyto akce odpovídají třem oblastem těla, které působí současně.
Úder
Hlas vyžaduje umístění vzduchu pod tlakem pod hlasivky. To odpovídá respirační (expirační) části našeho hlasového nástroje.
Tento šelest se zjevně vytváří s plícemi uloženými v žebrech. Ale nejednají sami: jsou spojeni s celým břichem a se svaly, které jej obklopují: s břichy všude kolem, se svaly perinea dole a se slavnou bránicí nahoře.
Tato sada představuje základní „oddělení“ v hlase: pokud vytvoříte příliš velký tlak, náš hlas se velmi rychle vyčerpá. A pokud neprodukuje dostatečné množství, hlas bude vypadat slabý a nebude schopen vyvinout svůj zabarvení. Je proto nutné, aby tento „dech“ vytvářel v každém okamžiku správný tlak - ani více, ani méně -, aby byla hlasová emise požadovaná.
Je to proces řízený vším, co generuje šelest, ale může být do značné míry ovlivněn dalšími silami přítomnými v těle.
Vibrace
Vibracemi transformujeme uvedený vzduch na tlakovou vlnu , která způsobí první zvuk. K tomu dochází mezi hlasivkami v oblasti krku nazývané hrtan. Za tímto účelem se malé místo, glottis , otevře nebo zavře ve vztahu k tlaku vzduchu.
Jedná se o velmi rychlé a rychle se měnící akce (často ve vokálním zvuku je několik stovek vibrací za sekundu). Čím je tlak silnější, tím lépe může glottis vyladit svou činnost.
Je důležité, aby zde byly vibrace co nejvolnější. Stejně jako v oblasti šelestu může být toto místo ovlivněno tělesnými silami mimo glottis. Ten hrtanový zvuk je sotva slyšitelný. Potřebuje nějaké transformace.
Rezonance
Získaná vlna pak prochází rezonančními skříněmi, které filtrují předchozí zvuk a obohacují ho. K tomu dochází v oblasti hltanu (za hrdlem), úst a nosu.
Zvuk samohlásky pak existuje ve své úplné podobě . Čím přesnější a bohatší zvuk vycházející z hrtanu, v závislosti na přesnosti tlaku, který jej udržuje, tím lépe jej lze nasadit do rezonátorů. Rezonance je řízena oblastmi hltanu / úst / nosu. A stejně jako u šelestu a vibrací jej mohou ovlivnit další síly přítomné v těle.
Hlas související s mnoha částmi těla
Často se říká, že nástrojem zpěváka je „jeho vlastní tělo“. To znamená, že váš hlasový nástroj je součástí většího souboru.
A je pravda, že tento nástroj neustále souvisí s jinými částmi těla nebo přesněji s jinými funkčními částmi: pohybové tělo, posturální tělo a dýchací tělo interagují s „hlasovým tělem“.
Tyto čtyři „těla“ často splývají. Uvidíme je jeden po druhém.
Pohybové tělo
Je to tělo spojené s pohybem , které dáváme do hry při chůzi, chůzi po schodech nahoru, dolů, tanci, zvedání, tlačení… Je částečně smícháno s těly dýchacích a hlasových. Někdy je málo zapojen do vokálního aktu. Nebo se naopak může velmi angažovat a reagovat na akce dýchacích a hlasových orgánů, nebo dokonce provokovat působení těchto dvou.
V mnoha klasických sborech zpívají zpěváci téměř nehybně, zatímco v sborech evangelia je běžné nechat tělo táhnout do rytmu písně a dokonce tleskat.
Tam je častá otázka : je to vhodné, aby běh, jógu nebo Pilates zlepšit hlas? Odpověď je, že dobrá koordinace těla a pravidelné cvičení jsou často důležité pro zlepšení hlasu.
Pohyb také aktivuje obecnou cirkulaci a hrtan, takže bude lépe hydratován.
Posturální tělo
Skládá se ze stejných částí jako pohybové tělo, ale nepoužíváme je stejným způsobem. Odpovídá to okamžikům, kdy jsme ve vzpřímené poloze , stojíme nebo sedíme. Nesouvisí to s velkými pohyby, ale se svislou polohou.
Je to tělo osoby, která mluví, zpívá, prohlašuje nebo křičí vstávání: učitel, který přednáší třídu, právník, herec, prodejce na trhu, který oznamuje své zboží, sborový zpěvák nebo ředitel sboru , atd.
V hlase je naše posturální tělo ovlivněno skutečností, že dochází k výdechu a že se prodlužuje. To má různé důsledky: tendenci ohýbat kolena, ohýbat trup, vyčnívat krk a hlavu dopředu nebo také ramena a paže.
Posturální tělo může tyto tendence doprovázet nebo jim naopak odolávat: když zpíváme dlouhou frázi, můžeme následovat výdech tím, že necháme trochu zaokrouhlit polohu ve stoje, nebo se naopak pokusíme zachovat vyrovnanost páteře což pomůže hrudnímu koši zůstat při výdechu otevřeným, takže vydrží déle.
Posturální tělo může také táhnout hlasové tělo: pokud náhle necháme zadní křivku, box vydechne a objeví se určitý hlasový zvuk.
V určitých hlasových technikách, jako v klasickém zpěvu, musí být toto posturální tělo ultra přesné. Proč? Protože rovnováha hrtanu závisí na poloze krku kvůli přesnosti not, nebo proto, že přesnost rezonancí závisí na rovnováze hltanu.
V jiných kontextech je u jiných typů zvuků nutné zcela uvolnit držení těla, jako u emočních zvuků, některých psychofyzikálních terapií nebo určitých akcí v divadle.
Dýchací tělo
Je to část těla spojená s dýcháním : plíce, dýchací cesty. Ale je to také vše, co nám umožňuje mobilizovat tyto vnitřnosti: bránice, břišní dutina, hrudní koš, krční páteř, téměř všechny kosti lebky a stejně tak svaly, které působí na tyto části těla.
V průběhu hlasové činnosti se toto dýchací tělo spontánně pohybuje během proudění vzduchu : přirozeně ho během inspirace otevíráme (jako když přijímáme vzduch před vydáním hlasu) a zavíráme ho během výdechu (při vokalizaci) ).
Je imobilizován během zavěšení: například apnoe, když sborová dívka, připravená zpívat, čeká na vstup dirigenta.
A přesto toto dýchací tělo může působit v opačném směru dýchání . Může se například pohybovat během apnoe nebo se otevírat během výdechu. V těchto případech transformujeme dýchací gesta nebo nátlakové hry, což bude mít někdy vliv na hlas.
Náš hlas je proto neoddělitelný od našeho pohybujícího se těla . Zdokonalování jednoho často zdokonalí druhé.
ZAUJALO VÁS ZÁJEM O TENTO ČLÁNEK?
Můžete se přihlásit k odběru časopisu Cuerpomente a přijímat ho pohodlně doma. Více informací zde.
