3 jógy, které uklidňují menstruační bolesti
Některé ásany uvolňují a okysličují pánevní oblast, což snižuje nepohodlí a bolest při menstruaci.
Menstruace může být často doprovázena dysmenoreou nebo menstruační bolestí . Nejčastěji se opakuje v dolní části břicha, i když se nepohodlí může rozšířit do končetin a dolní části zad.
Ukázalo se, že pravidelné cvičení je účinné při zmírňování a snižování intenzity bolesti. Kromě toho zvyšuje uvolňování endorfinů, což je endogenní lék proti bolesti.
Také některé Jóga jsou účinné při zmírňování menstruační napětí .
Jóga proti bolesti a propíchnutí pravidla
Tyto jógové ásany , které vám předkládáme, zmírňují menstruační bolesti, protože uvolňují pánevní oblast a stěny pochvy, podporují krevní oběh, zlepšují svalový tonus a zabraňují napětí v děloze.
Tyto polohy mohou současně pomoci napnout břicho dýcháním a obohatit okysličování pánevních orgánů. Toto uvolnění břicha snižuje nepříjemné štiplavost vnitřních orgánů, časté během pravidla.
1. Relaxujte a masírujte si záda
Poloha kolena k hrudi, Pavanamuktasana , uvolňuje napětí z dolní části zad a poskytuje masáž, která zmírňuje menstruační křeče, někdy velmi bolestivé.
- Lehněte si na záda na podlahu a zvedněte kolena a přitiskněte je k hrudi .
- Nakreslete kruhy s koleny k sobě tak, aby plynule procházely přes břicho zprava doleva a naopak.
2. Natáhněte si dolní část zad a dýchejte
Plodová pozice, Balasana , ovlivňuje dolní část zad a zbavuje ji napětí, které uklidňuje pocit unavených nohou
- Klekněte si a položte hlavu na zem.
- Položte ruce vedle těla dlaněmi nahoru.
- Dýchejte pomalu, dokud intenzita bolesti neustoupí.
3. Uklidňuje bolest břicha
Baddha Konasana asana snižuje bolest břicha.
- Chcete-li uklidnit bolesti břicha, posaďte se tak, že spojíte chodidla a podepřete je rukama.
- Při výdechu se nadechněte a předkloňte .
