3 jógy, které uklidňují menstruační bolesti

Některé ásany uvolňují a okysličují pánevní oblast, což snižuje nepohodlí a bolest při menstruaci.

Menstruace může být často doprovázena dysmenoreou nebo menstruační bolestí . Nejčastěji se opakuje v dolní části břicha, i když se nepohodlí může rozšířit do končetin a dolní části zad.

Ukázalo se, že pravidelné cvičení je účinné při zmírňování a snižování intenzity bolesti. Kromě toho zvyšuje uvolňování endorfinů, což je endogenní lék proti bolesti.

Také některé Jóga jsou účinné při zmírňování menstruační napětí .

Jóga proti bolesti a propíchnutí pravidla

Tyto jógové ásany , které vám předkládáme, zmírňují menstruační bolesti, protože uvolňují pánevní oblast a stěny pochvy, podporují krevní oběh, zlepšují svalový tonus a zabraňují napětí v děloze.

Tyto polohy mohou současně pomoci napnout břicho dýcháním a obohatit okysličování pánevních orgánů. Toto uvolnění břicha snižuje nepříjemné štiplavost vnitřních orgánů, časté během pravidla.

1. Relaxujte a masírujte si záda

Poloha kolena k hrudi, Pavanamuktasana , uvolňuje napětí z dolní části zad a poskytuje masáž, která zmírňuje menstruační křeče, někdy velmi bolestivé.

1. Lehněte si na záda na podlahu a zvedněte kolena a přitiskněte je k hrudi .
2. Nakreslete kruhy s koleny k sobě tak, aby plynule procházely přes břicho zprava doleva a naopak.

2. Natáhněte si dolní část zad a dýchejte

Plodová pozice, Balasana , ovlivňuje dolní část zad a zbavuje ji napětí, které uklidňuje pocit unavených nohou

1. Klekněte si a položte hlavu na zem.
2. Položte ruce vedle těla dlaněmi nahoru.
3. Dýchejte pomalu, dokud intenzita bolesti neustoupí.

3. Uklidňuje bolest břicha

Baddha Konasana asana snižuje bolest břicha.

1. Chcete-li uklidnit bolesti břicha, posaďte se tak, že spojíte chodidla a podepřete je rukama.
2. Při výdechu se nadechněte a předkloňte .