Péče o mikroflóru v boji proti depresi
Dr. Irina Matveikova
Mozek a střeva jsou spojeny. To způsobí, že nerovnováha ve střevní flóře ovlivní náladu, ale pomocí jídla jim můžeme pomoci ji napravit.
![](https://cdn.smartworldclub.org/2067021/cuidar_la_microbiota_para_combatir_la_depresin_2.jpg.webp)
Mnoho studií potvrzuje nepřetržitou komunikaci mezi dvěma mozky , trávicím a nadřazeným.
Na jedné straně stres a úzkost poškozují zdraví trávicího ústrojí. Problémy s trávením a průchodem střevem, špatná asimilace živin a bakteriální nerovnováha negativně ovlivňují emoční stav a mohou vést k depresi.
Vaše nálada ovlivňuje střevní flóra
Nejnovější výzkum ukazuje, že střevní flóra je také schopna modulovat naši náladu , poznání a paměť. Bakterie to dělají přímo a posílají své metabolity a genetické sekvence naším krevním řečištěm.
A složení této flóry (zejména pozitivních bakterií) závisí na naší stravě a životním stylu .
Střeva vylučují serotonin, hormon pro zdraví
Léky používané k léčbě deprese jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI).
Serotonin je hormon, neurotransmiter, tj. Jedna z látek, které neurony používají pro svou komunikaci. Serotonin je poslem pohody a štěstí. Je to „kontrolor“ pozornosti, poznání, paměti a mnohem více.
Asi 10% celkového množství serotoninu v těle se nachází v horní části mozku . Jaká žádaná, hodnotná a vyhledávaná látka!
Hromadné léky na předpis, SSRI, modulují metabolismus serotoninu v mozku, zvyšují jeho produkci a účinek. V mnoha případech léčba pozoruhodně pomáhá. Nicméně, pokud je lék stažen, nemoc často vrací .
Nyní víme, že máme druhý mozek , enterický nervový systém, síť inteligentních neuronů nalezených v našem zažívacím traktu.
Přibližně 90% serotoninu v těle je produkováno a uloženo v tomto trávicím mozku , ve speciálních buňkách, které lemují trávicí trakt po celou dobu jeho cesty. A ty jsou přímo ovlivněny naší stravou, životním stylem a střevním mikrobiomem, nebo jinými slovy množinou bakterií, které se v tomto orgánu hojně vyskytují.
Náš mozek to nejde sám: mluví a navzájem se ovlivňují
Specializované buňky ve střevě přijímají signály z mozku „výše“ o vašem emočním stavu a aktivitě.
A tyto trávicí neurony zase „reagují“ na vyšší mozek ohledně stavu výživy, trávení a bakteriální rovnováhy. Tyto informace jsou přenášeny různými chemickými a metabolickými posly .
5 pokynů ke zlepšení deprese dietou a doplňky
Jak jsme již řekli, naše konkrétní populace bakterií, zejména těch dobrých, závisí do značné míry na naší stravě a životním stylu. V případě deprese bych doporučil:
- Vezměte koncentrovaný probiotický doplněk : vyberte si ten, který obsahuje nejméně 20 miliard bakterií denně, a užívejte jej po dobu nejméně 6 měsíců, střídejte různá probiotika pro diverzifikaci flóry.
- Zahrňte do svého jídelníčku více fermentovaných potravin: poskytují prospěšné bakterie pro mikroflóru nebo střevní flóru, takže zvyšte spotřebu kefíru, zelí, kimči, oliv atd.
- Nezanedbávejte prebiotika: zvyšte spotřebu čerstvého ovoce a zeleniny. Vezměte si například 1 nebo 2 čerstvé koktejly denně; Je to pohodlný způsob, jak to udělat, a poskytuje vám mnoho živin a vlákniny.
- Podporuje vaše játra: užitečné mohou být přírodní doplňky s odvodňovacím a „detoxikačním“ účinkem na játra a střeva, například artyčok, pampeliška, ostropestřec mariánský, boldo, zázvor nebo trávicí enzymy.
- Zajistěte základní živiny pro duševní zdraví: můžete je získat z doplňků, například z aminokyselinových doplňků, fosfatidylserinu, glutaminu, tryptofanu, omega-3, vitamínů D a skupiny B, rozpustné vlákniny (jako je psyllium), uhličitanu hořečnatého …
V autorské knize Salud Pura (editoval La Esfera de los Libros) najdete více informací o vztahu mezi mikrobiotou a depresí.