10 potravin proti polycystickým vaječníkům
Martina ferrer
Syndrom polycystických vaječníků je způsoben nerovnováhou ženských pohlavních hormonů. Správná strava předchází a snižuje příznaky.
Asi 10% španělských žen v reprodukčním věku trpí syndromem polycystických vaječníků (PCOS), což je metabolická porucha spojená s vysokou hladinou mužských hormonů (androgenů), které lze přeměnit na estrogeny. Je diagnostikována krevním testem.
Syndrom souvisí s inzulínovou rezistencí : tělo nereaguje na působení tohoto hormonu a glukóza nevstupuje do tkání, takže zůstává v krevním řečišti a zvyšuje pravděpodobnost, že bude trpět cukrovkou.
Mezi nejčastější příznaky patří vaječníky plné cyst, hirzutismus, akné, nadváha, nepravidelná menstruace, vypadávání vlasů nebo neplodnost.
Jak se starat o svoji stravu, abyste měli zdravé vaječníky
Při řešení syndromu polycystických vaječníků je zásadní změna ve stravě .
Musíte udržovat trávicí systém a jeho mikroflóru v dobré kondici, abyste snížili množství sacharidů a zajistili další přísun zdravých bílkovin a tuků s protizánětlivým účinkem.
Kromě toho je podle tradiční čínské medicíny syndrom způsoben přebytečnou vlhkostí v meridiánu jater. Musíte podporovat detoxikaci jater , sportovat a starat se o své emoce.
Těchto deset potravin vám pomůže vyvážit rovnováhu směrem ke stravě, která vyvažuje všechny tyto fronty:
1. Chlazené brambory, ke krmení tlustého střeva
Brambory vařené v kůži a chlazené po dobu nejméně 24 hodin mění svůj gelovaný škrob za škrob rezistentního typu, který není absorbován ve střevě a přímo „živí“ bakterie v tlustém střevě.
Vezměte 1 brambor denně .
2. Ostružiny bohaté na antioxidanty
Obsahují vysoké množství antioxidantů, které bojují proti zánětlivým procesům . Tento druh ovoce je nejnižší v cukrech.
Konzumujte 1 šálek ostružin den ano, den ne .
3. Makadamové ořechy se zdravými tuky
Tyto ořechy obsahují zdravé tuky, ale na rozdíl od jiných semen nejsou tak bohaté na omega-6 a nepodporují zánětlivé procesy .
Užijte si hrstku dne .
4. Skořice, mletá nebo tyčinka
Skořice, koření, které dodává našim přípravkům a nálevům sladkou chuť, je jedním z nejlepších pro regulaci hladiny cukru v krvi .
Musí být používán denně, v prášku nebo v surové formě, aby bylo možné těžit z jeho skvělých vlastností.
5. Kaštany místo obilovin
Kaštany s obsahem sacharidů ve formě rezistentního škrobu a velmi nízkým glykemickým indexem jsou velmi sytící a dobrou alternativou k obilovinám.
V sezóně je zahrňte do svého jídelníčku dvakrát až třikrát týdně . Pamatujte, že mimo sezónu můžete použít i mouku.
6. Avokádo bohaté na kyselinu olejovou a vitamin E.
Avokádo, jeden z nejlepších zdrojů zdravých tuků a vitaminu E, je nezbytné pro správné fungování reprodukčního systému a navíc je antioxidační a vysoce protizánětlivé.
Vezměte si půl avokáda denně do salátů, pěn, majonézy …
7. Kimchi, aby se postaral o vaši mikrobiotu
Korejský přípravek, který může mimo jiné zahrnovat zelí, cibuli, pepř a mrkev, a je vyroben tak, že je necháme fermentovat. Tato zelenina snižuje tvorbu estrogenů a samotné kimči, navíc vyživuje střevní flóru.
Konzumujte kimči a další fermentované potraviny denně .
8. Artyčoky, jejich hořkost vás očišťuje
Jeho „hořké“ látky pomáhají funkci jater a jeho vláknina živí střevní mikroflóru. Je důležité konzumovat zeleninu s hořkou chutí, protože upřednostňuje čištění .
Každé 2 nebo 3 dny jíst artyčoky. Připravují se velmi snadno a v kuchyni si můžete zahrát.
9. Chřest, detoxikační pomůcka pro játra
Velmi čistící, pomáhají játrům detoxikovat a jsou bohaté na chlorofyl. Kromě toho jako většina zeleniny poskytují vlákninu, která krmí střevní flóru .
V sezóně jezte chřest každý den . Další zeleninou, která nemůže chybět, je zelí, které je k dispozici v sezóně, kdy chřest nenajdete.
10. Pór, aby se zabránilo nadměrnému estrogenu
Stejně jako cibule a česnek i pórek pomáhá snižovat tvorbu estrogenu, je bohatý na vlákninu a podporuje játra a její čisticí funkce.
Můžete je jíst každý den v bujónech, restovaných …
