10 výhod procházky alespoň jednou denně
Prevence téměř všech chronických onemocnění je stejně snadná jako chůze. Vysvětlíme hlavní pozitivní účinky na zdraví a jak si vybrat dobrou obuv.
Podle časopisu Medicine and Science in Sports and Exercise chůze snižuje riziko vzniku jakéhokoli chronického onemocnění. Od bolesti kloubů, přes srdeční a cévní problémy, až po obezitu, stres nebo depresi.
Přestože je běh velmi módní, mnoho zdravotníků dává přednost chůzi, zvláště pokud nejsme ve výborné fyzické kondici. Chůze je méně náročná na klouby, ale při dobrém tempu přináší všechny výhody aerobní aktivity.
A kromě dobrých bot nepotřebujete speciální vybavení . U každé cesty, kterou musíte podniknout, posuďte, zda to zvládnete pěšky místo použití dopravního prostředku.
Výhody chůze pro vaše zdraví
Seznam může být mnohem delší, ale toto jsou výhody, které můžete získat každodenní chůzí a dostatečnou rychlostí.
- Posiluje srdce. Rychlá chůze po dobu půl hodiny snižuje krevní tlak a snižuje riziko srdečního infarktu o 27%.
- Ovládejte váhu. Kalorie se spotřebovávají a ke změnám dochází na metabolické úrovni. Účinek je úměrný rychlosti.
- Uchovávejte paměť. Zabraňuje degeneraci hipokampu, oblasti mozku související s pamětí a učením. Snižuje riziko neurologických onemocnění až o 40%.
- Silnější kosti. Posilují (minerály, které je tvoří, jsou fixovány) s každým vaším krokem. Klouby také prospívají.
- Tónuje svaly. Nohy jsou tvarované a hýždě, zádové svaly, břicho a paže jsou posíleny. Je to kompletní cvičení.
- Zlepšit náladu. Jsou vylučovány endorfiny, které produkují euforii. Čím intenzivnější je cvičení, tím silnější je účinek.
- Omezte cukr. Krátká procházka po každém jídle snižuje riziko cukrovky.
- Stimuluje imunitu. Cvičení na podzim a v zimě vás ochrání před nachlazením a chřipkou.
- Podporuje spánek. Zvláště pokud každý den první ráno běháte venku.
- A prodloužit životnost! Denní procházka prodlužuje život v průměru o sedm let! Podle univerzity v Sársku (Německo).
Vyberte si obuv dobře
Už jste viděli, že chůze je neuvěřitelné cvičení pro zdraví, ale nedělejte to žádným způsobem. Je velmi důležité, abyste měli správnou obuv. Toto jsou tajemství dobré obuvi, která respektuje potřeby vašich nohou:
- Prsty: vyžadují nejméně 5 mm prostoru uvnitř boty, aby se zabránilo tvorbě puchýřů, tvrdosti a deformaci.
- Podešev: obuv musí být pružná, aby umožňovala přirozený pohyb nohy. Jinak bude bolestivé napětí a kompenzace.
- Pata: největší dopad má oblast. Snažte se být měkký a vyhýbejte se botám s nerovnostmi většími než 12 mm. V této oblasti může být dobrý nápad nosit polstrované vložky. Najdete je ve sportovních obchodech.
- Oblouk: Tato oblast chodidla je vaším přirozeným tlumičem. Oblouk by měl být v šabloně označen a stabilní.
- Achillova šlacha: může trpět, pokud je výška paty menší než 8 mm.
