5 způsobů, jak najít ticho v chaosu

Francesc Miralles

Chcete-li si užít tento vnitřní balzám, který nám umožňuje snížit naše otáčky, není nutné dělat týdenní ústup nebo být součástí zenové komunity.

V našem každodenním životě máme mnoho příležitostí vyvolat „ušlechtilé ticho“, o kterém hovořil Buddha. Podívejme se na některé z nich.

1. Vytvořte malé oázy ticha

Abychom nevyčerpali naši pozornost, která je unavená při skákání ze stimulu na stimul, je důležité najít prostory vyrovnanosti, i když jsou krátké.

První může být v době snídaně , kterou si můžeme vychutnat, aniž bychom se ponořili do hluku světa. Místo připojení k zařízením využijte příležitost a klidně naplánujte den.

Po celý den můžete zavést krátké pauzy - i když jsou pětiminutové - aby jste mžourali a spojili se s vaším vnitřním tichem.

2. Procvičujte úplné naslouchání

Ztlumení slov a mysli je zvláště cenné, když někdo mluví.

I když druhého nepřerušují, většina lidí dělá duševní úsudky nebo dokonce připravuje, co řekne, až ten druhý dokončí, co říká. Proto neposlouchají.

Dobrým cvičením k procvičování ticha je být stoprocentně přítomen v tom, co říká ten druhý, aniž bychom představovali jakýkoli nápad , hodnocení nebo reakci.

Pohled na mobilní telefon během konverzace samozřejmě neposlouchá.

3. Hledejte okamžiky všímavosti

Pro tuto starodávnou praxi nepotřebujete učebnu ani učitele. Musíte jen sedět na židli, s rovnými zády, mžourat a strávit několik minut obnovením svého vnitřního ticha.

K tomu je užitečné soustředit se pouze na vzduch, který při pomalém dýchání vstupuje a odchází nosními dírkami.

Všímavost lze zažít i na cestách , například při chůzi do práce. Jde o to být si vědom každého kroku, který podnikneme, své váhy na zemi , aniž bychom věnovali pozornost něčemu jinému.

4. Objevte ústupy měst

Uprostřed shonu každodenního života jsou chvíle a místa, které vás zvou k setkání .

Vstup do kostela během polední přestávky je dobrým dekompresním cvičením. Ačkoli nejsme věřící, sedět na chvíli v tlumeném světle a užít si ticho chrámu je dobrým lékem na pronikavost a zrychlení moderního života.

Dalšími vhodnými místy pro městský ústup by byl park, kde si můžete odpočinout, nebo dokonce klidné náměstí, které má lavičku pro odpočinek těla a mysli.

5. Zavést digitální stravu

Nastavte si plán - alespoň dvě hodiny před spaním -, ve kterém musí být všechna zařízení připojená k sítím umlčena do dalšího dne.

To vám umožní mít večeři, aniž byste si byli vědomi svého mobilního telefonu, a také číst nebo chatovat s rodinou , pokud s nimi žijete, nebo přemýšlet o tom, co ten den dal sám sobě.

Tento „analogový“ prostor lze použít k tichému mytí nádobí nebo k provádění jakéhokoli jednoduchého úkolu, který vás uvolní, aniž byste se museli věnovat požadavkům vnějšího světa.