Hledáte dítě? Zvyšte svou plodnost pomocí těchto živin

Při holistické léčbě plodnosti je nezbytná strava bohatá na vitamíny a antioxidanty. Najdete je v přírodních potravinách a doplňcích.

Jednou z věcí, které můžete udělat pro zvýšení pravděpodobnosti těhotenství, je zlepšení stravy a výživy vašeho partnera. Živiny a antioxidační sloučeniny obsažené v rostlinných potravinách vám pomohou vyvážit složitý systém hormonů, které se podílejí na plodnosti, a obecně připraví vaše tělo na těhotenství.

Dobrou strategií je zvýšit příjem zelené listové zeleniny, sezónního ovoce, luštěnin, semen, nepražených ořechů, kvalitních olejů, celozrnných výrobků a vody. Existují však také některá doporučení týkající se konkrétních živin.

Vitamíny skupiny B, abyste se vyhnuli problémům

Když změníme stravu, abychom optimalizovali naši plodnost, musíme zajistit, aby nám nechyběly vitamíny skupiny B, zejména B6, B12 a kyselina listová (B9).

Bylo prokázáno, že zvýšení vitamínů B ve stravě pomáhá předcházet potratům souvisejícím s vysokou hladinou homocysteinu, aminokyseliny v našem těle, jejíž koncentrace v krvi je přesně regulována vitamíny B (zejména B12).

Pokud je těchto vitaminů nedostatek, hladiny homocysteinu jsou nevyvážené, což může vést k potratům nebo těhotenským komplikacím, jako je odtržení placenty nebo preeklampsie.

Vitamin B12

Nedostatek B12 může také způsobit nepravidelné ovulace a dokonce jej úplně zastavit. Dobrá suplementace B12 u mužů se odráží v kvalitě a produkci spermií. U žen pomáhá vytvářet útulnou výstelku endometria, což snižuje pravděpodobnost potratu.

• Doporučená dávka: 25-100 mcg v denní suplementaci nebo 2 000 mcg, pokud se užívá každý týden.

Vitamin B6

Vitamin B6 pomáhá tělu syntetizovat serotonin a je klíčem ke snížení mnoha symptomů spojených s ženským PMS. Když máme nedostatek tohoto vitaminu, můžeme zaznamenat výkyvy nálady a podrážděnost.

Četné studie dokazují, že suplementace B6 může být užitečná k léčbě problémů reprodukčního zdraví mnoha žen, protože je nezbytná pro tvorbu prostaglandinů podílejících se na hormonální rovnováze poslední fáze menstruačního cyklu.

B6 se nachází v ovesu, hnědé rýži, kukuřici, luštěninách, banánech, nutričních kvasnicích, pivovarských kvasnicích, avokádu, olejnatých semenech a olejnatých plodech.

• Doporučená dávka: 25 mg v případě deficitu.

Kyselina listová nebo vitamin B9

Zabraňuje malformacím na začátku těhotenství a nedávné studie potvrzují, že to může být v době početí zásadní.

Světová zdravotnická organizace trvá na zahájení užívání mezi 3 a 6 měsíci před počátkem, aby byla zajištěna dostatečná hladina v prvních týdnech těhotenství a zabránilo se možným změnám.

Nejhojnějším zdrojem je zelená listová zelenina, pivovarské kvasnice, nutriční kvasnice, luštěniny, klíčky a ovoce.

• Doporučená dávka: 400-600 mg / den ve všech případech.

Nejdůležitější živiny pro člověka

Mužský faktor je dalších 50% v rovnici plodnosti. Kvalita spermií odráží to, co člověk jedl a doplňků brát 42 až 76 dní dříve. Takže změny provedené dnes ve stravě nebo v užívání doplňků budou mít ve skutečnosti vliv na spermie, které cestují, aby se setkaly s vejcem do dvou měsíců.

Dávkování zinku a selenu

Zvýšení těchto minerálů zvyšuje množství a kvalitu spermií a chrání strukturu DNA před poškozením způsobeným volnými radikály. Muži s nízkým počtem spermií mají obvykle také nízkou hladinu zinku a selenu.

Z tohoto důvodu je vhodné zahrnout do stravy: nepražená olejnatá semena a ovoce, jako je sezam, vlašské ořechy, para ořechy, mandle a dýňová semínka, nebo luštěniny, jako je čočka, černé fazole nebo hrášek, a česnek, chřest, houby a houby.

• Doporučená dávka zinku: 20 mg / den, pro zinek (30 mg, pokud je muž veganem), nepřekračovat 40 mg / den, protože může snížit plodnost.

• Doporučená dávka selenu: 70 mcg / den.

Antioxidanty

Orální antioxidační doplňky, jako jsou vitamíny A, C a E, koenzym Q10 a L-karnitin, zlepšují kvalitu spermií a míru těhotenství, když je plodnost nízká. V kombinaci s dietou bohatou na ovoce a zeleninu může být při hledání dítěte zásadní.

Těch 6 hormonů, které je třeba vzít v úvahu, pokud chcete těhotenství

Vědět, jaký je váš menstruační cyklus, znamená vědět o sobě trochu víc. Pokud tedy chcete zvýšit svou plodnost, první věcí, kterou byste měli udělat, je pozorovat své tělo, protože k vám mluví prostřednictvím svých fází a vyjadřuje potřeby nebo nedostatky, které byste mohli mít.

Fáze cyklu jsou řízeny hormony. Menstruační cyklus je tanec hormonů a neurotransmiterů, které kolísají z měsíce na měsíc a ovlivňují způsob, jakým se cítíme, modulují náš způsob vztahu k našemu okolí a samozřejmě regulují naši plodnost.

Estrogeny

Jsou to nejznámější ženské hormony a jejich rovnováha je zásadní pro zdravý menstruační cyklus. Mají zásadní roli v reprodukčním zdraví a jsou zodpovědní za fyzickou a emocionální obnovu, kterou vnímáme po menstruaci. Jsou také nezbytné pro tvorbu našich kostí a hladinu cholesterolu.

Luteinizační hormon

Produkuje se v hypofýze během první fáze menstruačního cyklu a stimuluje růst folikulů a zrání vajíčka. Po ovulaci luteinizační hormon (LH) stimuluje corpus luteum (folikul, který zůstal prázdný) k produkci progesteronu.

Hormon stimulující folikuly

Produkuje se také v hypofýze a reguluje funkci vaječníků. Stejně jako u LH jeho hladiny kolísají po celý cyklus, přičemž nejvyšší vrchol je v ovulační fázi. Stimuluje růst folikulů uvnitř vaječníku a moduluje produkci estrogenů.

Antimullerian hormon

Je produkován folikuly uvnitř vaječníků a jeho hladinu může ovlivnit věk a životní styl. Při léčbě asistované reprodukce se obvykle měří krevními testy, protože vysoké hladiny tohoto hormonu naznačují, že existuje větší pravděpodobnost, že bude dosaženo dobrých výsledků.

Progesteron

Uvolňuje se žlutým tělískem po ovulaci a připravuje dělohu na možné oplodnění, zahušťuje endometrium (výstelku dělohy) a stimuluje její vaskularizaci, takže v případě těhotenství může embryo implantovat a vyživovat se.

Prolaktin

Stimuluje ženské tělo k tvorbě mléka po porodu a je součástí hormonů, které ovlivňují plodnost. Velmi vysoké hladiny vedou ke změnám v menstruačním cyklu, anovulačních cyklech, neplodnosti a dokonce k vylučování mléka u žen, které nejsou těhotné nebo kojí dítě.

Uchovávejte deník plodnosti

Změny vaginálního výtoku nám dávají vodítka ke změně fáze, abychom mohli určit, jaké budou plodné dny.

Po menstruaci procházíme suchou fází (folikulární nebo preovulační), která se s přiblížením ovulace vlhčí. Působení estrogenů způsobuje, že tok připomíná strukturu vaječného bílku. Toto je nejjasnější indikátor toho, že vstupujete do plodné fáze.

Ovládejte vaginální teplotu

Vaginální teplota je dalším důležitým faktorem, který je třeba dodržovat, protože během první fáze cyklu je nižší (mezi 36 a 36,7 ° C) a po ovulaci (kolem 13. nebo 14. dne cyklu) se postupně zvyšuje 0,3 a 1 ° C nad naší normální teplotou v důsledku působení progesteronu.

Plodné dny jsou dny bezprostředně před tímto zvýšením teploty.

Když dojde k menstruaci, progesteron a teplota opět poklesnou, i když by došlo k těhotenství, oba by zůstaly zvýšené.

Konec plodné fáze

Po ovulační fázi vaginální výtok opět zeslábne a dokonce zmizí, když vstoupíme do předmenstruační fáze, kde působí další hormon, progesteron. Tato fáze nás cyklicky vede zpět k menstruačnímu krvácení a tak dále.

Začněte rozlišením různých fází, zejména ovulační a menstruační, a do deníku si napište, jak si vedete v každé z nich. Zkontrolujte, zda vaše menstruace dorazí včas nebo zda se od jednoho měsíce do druhého velmi liší.

Pozorujte a všimněte si, zda je krvácení velmi silné, pokud pociťujete bolest jeden den v cyklu nebo máte větší chuť k jídlu, protože to může být vodítkem, že tělo potřebuje určitou živinu.