Uvolněte se a uklidněte své krční páteře pomocí těchto 3 cviků
Udržování krčních obratlů ve tvaru je nejlepší způsob, jak se chránit před napěťovými bolestmi hlavy.
1. SPUŠTĚTE „KNOTY“
Zvykněte si na tato cvičení pravidelně: uvolňují krční oblast a protahují svaly.
- Natáhněte se na zem s ohnutými nohami.
- Umístěte si tenisový míček za krk.
- Hazla se po dobu 5 minut posouvá nahoru a dolů.
2. Uvolněte krk
- Zvedněte ruku a opřete si ruku o opačné ucho.
- Nakloňte hlavu na stranu zvednuté paže směrem k podpaží a rukou jemně zatlačte, aniž byste poskakovali.
- Opakujte 5krát na každou stranu.
3. Zbavte se tuhosti
- Na základně lebky položte ručník a uchopte jej za konce.
- Nakloňte hlavu trochu dozadu a zatažením za ručník nabídněte odpor.
- Vraťte se do výchozí polohy.
Aby se zabránilo ztuhlosti, aktivuje se paměť těla
Pokud trávíte hodně času ve stejné poloze , například před počítačem, nebo pokud jste během dne nashromáždili napětí, je pravděpodobné, že to obviní vaše krční obratle . Nejprve se můžete cítit trochu napjatě, jako by se pohybovaly jako blok.
Z dlouhodobého hlediska, pokud neuděláte nic pro jejich vyložení, může tato tuhost vést k obvyklým bolestem hlavy a ztrátě rozsahu pohybu.
Abychom této situace nedosáhli, je nejlepší zvyknout si na cvičení několikrát denně, které spolu s dýcháním uvolní oblast.
Opakováním těchto cviků se zvyšuje „motorická paměť“ krčních svalů, to znamená, že vám připomíná váš optimální stav, abyste se k němu mohli vrátit. To také posiluje svaly , a tím přispívá ke správnému špatným držením těla, které skončí na sobě obratle předčasně.
Pohybujte krční páteří vždy moudře a jemně . Pokud jste utrpěli zranění, jako je bičování , svěřte se do rukou fyzioterapeuta nebo odborníka, který určí, které pohyby jsou pro vás nejlepší.
