7 cvičení na bolest krku (a emocionální)

Pedro Junguitu

Věděli jste, že cervikály úzce souvisí s vašimi emocemi? Tato cvičení vám pomohou spojit se s vašimi emocemi a zmírnit bolest.

Není náhodou, že se bolest krku objeví, když jsme ve stresu nebo v obavách. Stres, ztuhlost, nedůvěra nakonec zatěžují obratle a jsou vyjádřeny ve formě bolesti. Můžeme to zmírnit provedením těchto úseků a zlepšením držení těla, ale musíme jít ještě o krok dále.

Proč mě bolí krční páteře? Emoce za každým obratlem

Zjištění, z kterého obratle nepohodlí pochází, nám poskytne informace k vyřešení nepohodlí. Co znamená bolest podle umístění?

• První krční obratel podporuje hlavu. Pokud se příliš starám o problém , moje hlava bude vážit stále více a více, až to bolí. Budu se tedy muset naučit důvěřovat a zůstat klidný.
• Bolest 2. obratle souvisí s absencí emočního projevu . Pokud zamknu své frustrace uvnitř, může být řešením naučit se spojovat s emocemi.
• Třetí obratel obvykle selhává , když mám pocit, že nemohou počítat s nikým . Bude nutné znovu získat důvěru v ostatní a navázat pěstující pouta.
• Čtvrtý, pátý, šestý a sedmý obratel bolí, když slyším něco, co mě rozčílí, a nevyjadřuji to. Pak vzniká agresivita. Dokážu komunikovat svůj hněv prostřednictvím psaní, hudby, malování …

Jednoduchá cvičení k péči o vaše krční páteře

Poskytování místního tepla a provádění této série cvičení jednou denně (bez namáhání, pokud cítíte bolest; přestaňte) vám pomůže. Také správně dýchejte, protože lepší pohyblivost bránice prospívá nervovému systému uvolněním ramen a krku.

1 Krční rotace páteře

1. Postavte se s nohama na šířku boků od sebe a rovnoběžně k sobě. Položte si záda rovně, ramena uvolněte a druhou rukou uchopte loket na straně, kterou otočíte hlavou zpoza meče.
2. Udělejte gesto, že se chcete podívat na to, co je za vámi . Otáčejte hlavou, dokud necítíte, že se úsek natahuje, ale bez ostrých nebo střelných bolestí .
3. Totéž opakujte na druhé straně, vyměňte polohu rukou .

Synchronizujte dýchání s pohybem. Pokaždé, když se nadechnete, otočte se na jednu ze stran a s výdechem se vraťte do středu. Nechte dech přijít hlubokým, ale přirozeným způsobem, aniž byste to přehnali.

2 Boční protažení krku

1. Sedět na kraji židle s rovnými zády, uvolněnými rameny a chodidly rovnoběžnými s sebou. Položte si jednu ruku na stehno a druhou na hlavu tak, aby prostředníček byl těsně nad uchem na opačné straně.
2. Proveďte boční náklon hlavy, aniž byste ohýbali kmen, jako byste se chtěli dotknout ramene uchem.
3. Opakujte na druhé straně a druhou rukou. Držte úsek po dobu 5 pomalých a hlubokých nosních dechů, ale nepřehánějte je.

Netahejte rukou, nepoužívejte nadměrnou sílu k naklánění hlavy.

3 Šikmý protah krku

1. Sedněte si na kraj židle a položte si záda rovně s uvolněnými rameny. Tyto nohy jsou hip-šířka od sebe a nohy jsou vzájemně rovnoběžné. Položte jednu ruku na stehno a druhou na hlavu tak, aby dlaň pokrývala oblast koruny.
2. Proveďte krční flexi a rotaci, čímž se brada přiblíží k rameni ruky nad hlavou. Pohyb je, jako bychom chtěli přinést oči do boků. Zadržte úsek po dobu 5 pomalých a hlubokých nosních dechů.
3. Opakujte střídání rukou a stran.

Zkombinujte ohybový a rotační pohyb, jako byste se chtěli dívat na bok.

4 Protažení páteře

1. Sedněte si na kraj židle a položte si záda rovně a chodidla paralelně k sobě. Prsty zablokujte nad šíji a lokty mezi nimi přitáhněte co nejblíže.
2. Přitáhněte si bradu k hrudi a neustále udržujte záda rovně.
3. Jemně zatáhněte za ramena po dobu 5 pomalých, hlubokých a přirozených nosních dechů .

Neměli byste vyvíjet větší sílu, než jakou vyvíjí stejná váha paží.

5 Izometrická cvičení

1. Sedněte si na kraj židle a položte si záda rovně, s uvolněnými rameny a chodidly paralelně k sobě.
2. Položte dlaň na chrám na stejné straně. Hlava vyvíjí sílu opačnou k síle ruky . Jde o kontrakci svalů bez pohybu kloubů.
3. Cvičení provádějte na obou stranách, střídejte ruce, po dobu 5 pomalých a hlubokých dechů v každé poloze.

Toto cvičení lze provést také položením ruky na čelo nebo zadní část krku.

6 Protažení zad

1. Posaďte se na podlahu s křížovou kostí blízko ke zdi. Spojte chodidla nohou , obejměte je rukama a nechte kolena spadnout do stran.
2. Nakloňte kufr dopředu, čímž zvednete čelo k nohám a necháte ramena a krk uvolněné. Držte pózu po dobu 5 nosních dechů .

7 Otevření hrdla

1. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly rovně na podlaze. Umístěte několik polštářů pod záda , v souladu s rameny.
2. Skloňte hlavu dozadu tak, aby spočívala na temeni hlavy. Držte pózu po dobu 5 pomalých nosních dechů.

Použijte polštáře o tloušťce asi 10 cm, ale upravte je podle svých potřeb. Vyvarujte se pocitů bodnutí.