Neseďte déle než 30 minut

Gema Salgado

Zdravotní důsledky strávení dobré části dne na židli jsou vážné. Naučíme vás triky, jak se více hýbat.

Nedávná práce z Lékařské kliniky na Kolumbijské univerzitě dospěla k závěru, že existuje přímý vztah mezi časem, který člověk stráví seděním, a rizikem předčasné smrti z jakékoli příčiny.

Lidé, kteří často sedí déle než 90 minut, měli vyšší riziko úmrtí než ti, kteří seděli méně času, a lidé, kteří sedí méně než 30 minut najednou, mají nižší riziko předčasného úmrtí na jakýkoli zdravotní problém .

Sedavé chování představovalo přibližně 12,3 hodin průměrného 16hodinového dne aktivity. Předchozí studie u dospělých určily, že doba sedění byla v průměru mezi devíti a deseti hodinami denně .

Jakmile jste na pracovišti, nabíjejte své tělo efektivně. Začněte „chodidly dopředu“ a snažte se držet hlavní osu ve svislé poloze. Pánev v neutrální poloze, ne tuhá. Žebra nahoru, ne pokročilá. Kolena v neutrální poloze a hlava vysoko. Noste minimální obuv nebo, pokud můžete, dokonce i bosí.

Když vás unavuje sedět v obvyklé poloze, zkuste to se zkříženýma nohama, abyste přesunuli váhu do jiné oblasti těla. Pokud nemůžete, zkuste si dát jeden kotník na opačné koleno a po několika minutách jej vyměnit.

Můžete také sedět na okraji židle s rovnými zády … Použijte všechny představitelné polohy, které jsou pro vás pohodlné.

V případě potřeby nastavte budík. Protáhněte si tělo , projděte se po kanceláři nebo několik minut venku, jděte na vodu nebo trochu infuze.

Můžete využít příležitost telefonovat ve stoje nebo jít ke kolegovi, se kterým chcete něco konzultovat, bez použití pošty.

Čas od času si můžete dát pauzu, abyste si natáhli nohy, rozhýbali chodidla, přemístili váhu z jedné nohy na druhou … Pokud máte napínací tyč, abyste se oběsili, tím lépe.

Můžete jít na procházku venku a také cvičit oči zaměřením na vzdálené objekty.

Je to mnohem výhodnější než zůstat na gauči a dívat se na televizi. Pokud jste unavení, jednou z možností je položit na podlahu koberec a polštáře, protože vám to umožní více měnit vaše pohyby, pokud si chcete užít televizní program nebo film: můžete ležet, protahovat se, sedět se zkříženýma nohama … a ne úplně ukončit činnost.

Vaše pracoviště nemusí být vždy jen stůl

Jelikož jsou známy zdravotní problémy s dlouhým sezením, někteří odborníci navrhují pracovat ve stoje u stolu s odpovídající výškou.

V Silicon Valley se rozšířila móda stojacích stolů , nastavitelné stoly vybavené malým motorem, který vám umožní pracovat ve stoje nebo dokonce, curling curl, stoly s vestavěným běžeckým pásem.

Javier Pastor, novinář pro technologický web xataka.com, strávil dva měsíce stát u stolu střední třídy s nastavitelnou výškou od 65 do 125 centimetrů. Javier přiznává, že nebyl schopen stát déle než dvě hodiny a že po této době si musí sednout.

Katy Bowman ve své knize Goodbye to the chair (Sirio, 2022-2023) navrhuje, že pokud použijeme tyto stoly, dostaneme stoličku , kterou použijeme, když se cítíme unavení. Stejně jako kontraproduktivní sedění po dlouhé hodiny může trpět oběh a kostní systém, pokud se přinutíme zůstat příliš dlouho stát při zachování stejné polohy.

Nejlepší je variovat, pracovat vsedě, naklánět se, stát a dokonce … ležet

Možností je také práce na zemi. Můžete přejít od chvíle, kdy budete stát, sedět na terapeutickém míči a po chvíli zůstat na polštáři na podlaze.

Pokud pracujete s notebookem , je nejlepší sedět s polštářem na zemi s nohama roztaženým do „V“ a počítač položit na hromadu knih nebo na krabici.

• Změňte své držení těla zkřížením nohou různými způsoby. Počítač můžete položit na podlahu nebo na krabici.
• Můžete dokonce na chvíli ležet lícem dolů na břiše a nechat notebook na podlaze pracovat.
• Nejdůležitější je hýbat se , zaujmout různé polohy a v žádném z nich nezůstávat příliš dlouho.