Překonejte svou nespavost bez prášků na spaní

Dr. Pedro Ródenas

Pokud patříte k lidem, kteří mají potíže se usínáním, s výjimkou dovolené, možná řešením je osvojit si určité návyky k relaxaci před spánkem.

Existují lidé, kteří na dovolené dokáží uspokojivě spát bez léků, ale ti, kteří se vracejí k rutině, vracejí problémy, aby usnuli nebo si ho nechali přes noc.

Zdá se, že to jasně naznačuje, že trpí nespavostí související s pracovním životem a ztrátou pravděpodobných letních denních návyků: jíst lépe nebo více času, kontaktovat přírodu, více fyzické aktivity a méně starostí.

Prvním krokem je vyzkoušení pomocí běžných bylinných přípravků (například mučenky, kozlíku lékařského nebo některých éterických olejů) nebo některých doplňků výživy (jako je melatonin nebo tryptofan).

V případě, že tyto tradiční nebo výživové prostředky nebudou fungovat, mohou vám pomoci další kroky .

Klávesy k přirozenému spánku

Pokud jde o naturopatickou medicínu , můžu nabídnout několik rad, kromě přezkoumání postoje a způsobu života, které mohou nastat při práci pomocí psychoterapie.

Noční procházce 20 nebo 30 minut, po večeři a pokud možno prostřednictvím tichých oblastí, do zahrady nebo charakteru, pomáhá odpojit od starostí a relaxovat.

Cvičení na nějakou dobu během dne je dobrý zdroj pro stažení nahromaděné napětí a také usnadňuje vzít lůžko pohodlnější, zvláště pokud jste také ne zdřímnout a zachránil dělá všichni spát na noc.

Pokud znáte relaxační cvičení , lze je použít před spaním: meditace, jóga, sofrologie … Pokud ne, může být dobrý nápad zvážit osvojení alespoň některých z těchto technik, protože jsou ve společnosti tak stresující jako náš.

To, co se nedoporučuje , je mít intenzivní duševní či fyzické aktivity před spaním. Během dne, zejména odpoledne, se vyhýbejte pravidelnému pití tabáku, alkoholu nebo kofeinovaných nápojů (káva, čaj, mate, nápoje s colou) nebo jiných stimulantů, včetně rafinovaného bílého cukru.

Večeře by neměla být velká a měla by se konat nejméně 90 minut před spaním. Trávit tento čas pomáhá noční procházka nebo cvičení relaxačního cvičení.

Je také velmi užitečné uspořádat čas jídla a odpočinku.

Homeopatie, nikoli jako specifické připraveného, ale jak najít konstituční lék, může také pomoci efektivně. Z tohoto důvodu doporučuji jít k unicistickému homeopatovi.

Extra pomoc: studená voda před spaním

Pokud s těmito tipy stále nespíte dobře, před spaním naplňte vanu nebo velkou umyvadlo asi 30 nebo 40 cm studené vody (asi 15 ° C) a dvě minuty jděte, aniž byste opustili místo, zvedněte střídavě jednu nebo druhou nohu nad hladinou vody.

Nakonec nohy osušte a nechte na nich vlhkost, vodu vytlačujte pouze rukama. Pak si omotáte nohy ponožkami a jdete do postele.

A konečně, pokud se probudíte brzy a nemůžete usnout, nejlépe uděláte, když vstanete, na konci si dáte studenou sprchu a zahájíte každodenní činnost. S největší pravděpodobností v noci budete odpočívat lépe.

Všechna tato opatření vám také obecně pomohou zlepšit kvalitu života.