4 cvičení na břišní tanec k uvolnění ženské energie
Rous baltrony
Břišní tanec je můj nástroj pro spojení s velkou silou ženského těla, která ve vás žije. S těmito 4 cviky, které můžete dělat doma, můžete uvolnit svou ženskou energii.
K probuzení kreativity a energie existuje několik jednoduchých, ale výkonných cviků na břišní tanec, které můžete dělat doma nebo ještě lépe se svými přáteli v kruhu. S tělem musíme zacházet s respektem, když se začneme pohybovat s lehkostí a plynulostí.
Během prvních fází učení bychom se neměli soudit, protože pohybujeme svaly a částmi těla, na které jsme úplně zapomněli nebo o kterých jsme ani nevěděli, že existují.
Cvičení 1: Počáteční cvičení proti ztuhlosti
Postavte se s nohama na šířku ramen a mírně pokrčte kolena. Přijetím této pozice již dochází ke změnám ve zprávě, kterou odesíláte zvenčí: mírně ohnuté nohy dávají prostor, aby bylo možné provádět více pohybů. Pamatujte: flexibilita je život; tuhost, smrt. Nohy tedy vždy držte mírně pokrčené!
- Pokuste se reprodukovat kruh svými boky. Je nám jasné, že boky nejsou pasem, takže kruh je nakreslen bokem jako kompletní blok.
- Nejprve přiveďte svoji tělesnou hmotnost doprava; pak boky vpředu; pak celou váhu doleva a nakonec a k dokončení kruhu přiveďte boky zpět.
- Změňte směr kruhu, nejprve pomalu, abyste cítili celý kruh na bocích a spojili se s energií Země. Proveďte 10 otočení doleva a 10 doprava.
Ujistěte se, že se vám hrudník nepohybuje, a zvyšte rychlost, jak se cítíte pohodlně při cvičení.
- Nejprve několikrát věnujte tomuto cvičení více než minutes „minuty , protože boky se musí přizpůsobit této pružnosti a pohybu pomalu a s úctou.
- Používejte hudbu, která vás přitahuje a uvolňuje. K tomu je krásná arménská hudba. Nebo hudba bubnů, indických flétn … Vyberte si ten, který se vám nejvíce líbí, a začněte otáčet boky! Celé vaše tělo a vaše emoce vám okamžitě poděkují.
Cvičení 2: Pohyby trochu rozšiřte
Nyní, když jste více propojeni s boky, udělejte to samé, ale ležte na podlaze na zádech.
- Ohněte nohy a položte nohy na podlahu. Ruce položte po stranách těla.
- Zvedněte boky do výšky, která je pro vás pohodlná a která vám umožní cítit sílu vašich hýždí.
- Začněte kreslit kruh zleva doprava a naopak. Cítíte sílu nohou, břicha a glutes.
- Udělejte to na několik minut s jemnou hudbou.
Nakonec se postavte do výchozí polohy (kolena ohnutá, záda rovně…) a nyní uvolněte boky shora dolů. Toto cvičení se jmenuje Shimmy a je jedním z nejoblíbenějších v břišním tanci, protože je velmi nápadné z hlediska vibrací vašich boků. Jde o to jít rychleji a rychleji bez pohybu trupu.
- Nechte své boky houpat doprava a doleva, doprava, doleva …
- Kolena zůstávají po celou dobu cvičení mírně pokrčená .
- Veškerý pohyb se rodí z kyčle. Kleny, paže a hlava jsou uvolněné.
- Zatancujte na tento tah celou skladbu .
Zde ano, podívejte se na bellydance hudbu, turbo stoly nebo jakýkoli zvuk darbukas, který zvyšuje rytmus, aby vás zrychlil pohyb.
- Odvažte se pohybovat dopředu, dozadu, ze strany na stranu a přitom vibrovat boky. Zpočátku se můžete cítit jako robot, je to normální. Ale nevzdávejte to, protože tímto způsobem pocítíte obrovskou sílu, kterou vaše boky skrývají.
Cvičení 4: Dokončete s relaxačním koncem
Po tomto zábavném, ale únavném pohybu je čas trochu si odpočinout. Lehněte si na záda s uvolněnými nohami.
- Nechte prsty mírně klesnout směrem ven. Ruce držte po stranách těla s dlaněmi vzhůru, aby se mohl otevřít hrudník.
- Zavři oči. Pokud si můžete nasadit šátek nebo zavázat oči, takže nic nevidíte, mnohem lépe.
- Dejte si relaxační hudbu a vdechněte dech do břicha.
Nadechněte se a cítíte, jak se vaše břicho rozpíná a tlačí pupek ven.
- Vydechněte a vnímejte, jak se váš pupek kousek po kousku, jako by se chtěl dotknout páteře (to umožňuje úplné vyprázdnění dolní části plic).
- Vždy dýchejte nosem, zvykněte si na to, abyste si mohli užívat jeho nekonečných výhod pro tělo i mysl. Věnujte pozornost celé své oblasti boků, pociťte pohyb, který v nich byl, a usmívejte se.
