Lék na usnutí: koláčový třešňový džus
Claudina navarro
Třešňový džus zvyšuje hladinu melatoninu a tryptofanu, čímž prodlužuje dobu spánku.
Pití se 240 ml sklenici koláč třešňový džus -guined- ráno a další večer vám pomůže usnout a může zvýšit dobu trvání spánku v průměru 84 minut, podle studie, kterou Frank Greenway z univerzity Stát Louisiana (Spojené státy).
Účinky jsou způsobeny obsahem třešní v melatoninu - spánkovém hormonu - a v proantokyanidinech, které zlepšují absorpci aminokyseliny tryptofanu, což také ovlivňuje chemii nočního odpočinku.
Cherry je lepší než prášky na spaní
Asi třetina a půl Španělů starších 65 let se domnívá, že nespí dobře. Tento problém souvisí se špatným spánkem, únavou během dne a užíváním léků bez vedlejších účinků. U starších lidí konzumace prášků na spaní znásobuje riziko pádů.
Tváří v tvář tomuto problému, který je podobný ve Spojených státech, se tým Dr. Greenwaye rozhodl otestovat účinek třešní na spánek. Za tímto účelem najal 7 lidí s průměrným věkem 68 let, kteří trpěli poruchami spánku nejméně tři noci v týdnu. Tito lidé museli vypít 480 ml šťávy z třešní a třešní - odrůdy Montmorency - denně po dobu dvou týdnů.
Vědci podrobili účastníky různým testům před, během a po ošetření třešňovým džusem sledováním elektrické aktivity mozku, pohybů očí, aktivace svalů a srdečního rytmu. Díky tomu byli schopni posoudit množství a kvalitu spánku.
Výsledky ukázaly, že doba spánku se zvýšila o hodinu a půl.
Více potravin s melatoninem
Třešně Montmorency a třešně Balaton jsou přirozeným zdrojem melatoninu, hormonu, který řídí cyklus spánku a bdění. Rovněž upřednostňují zvýšení tryptofanu, aminokyselinových prekurzorů serotoninu, neurotransmiteru spojeného s kontrolou stresu a pocitu pohody.
Dalšími potravinami bohatými na melatonin jsou kukuřice, rýže, oves a ječmen, vlašské ořechy, dýňová semínka, cibule a rajčata.
