Jak se integrovaně starat o srdce

Dr. Ramón Roselló

Zdravý kardiovaskulární systém je výsledkem tělesného cvičení, zdravé výživy a pozitivního duševního přístupu.

Jak vděčné je mít narozeniny se zdravým srdcem ; To je k nezaplacení. Mezi funkce mírumilovného a aktivního srdce patří schopnost jít po schodech nahoru a dolů s radostí, chodit nebo šlapat uprostřed přírody nebo jednoduše uvažovat o každodenních životních scénách s relativním optimismem.

Srdce je orgánem takové síly, že je těžké jej krátkodobě poškodit. S výjimkou některých případů vrozených onemocnění se změny ve fungování objevují až po letech, kdy se s nimi dobře neléčí . Jídlo s vysokým obsahem tuku, pozdní noční vstávání nebo zklamání z neúspěchu nemá vliv na vaše schopnosti. Zanedbání jejich péče po celá léta však může vést k problémům.

Pamatujeme si ho, až když selže

Kardiovaskulární onemocnění jsou hlavní příčinou úmrtnosti ve Španělsku (30,3%) a ukazují úzký vztah mezi srdcem a cévami. Může vyvolat několik příznaků: únavu, pomalý pohyb, ztuhlost těla, studené končetiny … a v pokročilých případech vysoké riziko infarktu myokardu.

Kardiovaskulární onemocnění pochází ze čtyř patologických stavů, které budou v tomto článku řešeny jeden po druhém:

• Arterioskleróza
• Diabetes u dospělých
• Angina pectoris
• Zvýšené hladiny homocysteinu

1. Artérioskleróza

Arterioskleróza je vyvinut zejména pro hromadění tuku cirkulující v krvi a uložena na vrstvě buněk lemujících vnitřní tepen. Tím se vytvoří deska, která zmenšuje její vnitřní průměr.

Pokud se v tomto plaku hromadí krevní destičky, může tvořit trombus schopný blokovat krevní oběh, a proto bránit dodávce kyslíku životně důležitému orgánu. Pokud by byl oddělen, mohl by poškodit vzdálenější území. Infarkt myokardu a mozková mrtvice jsou způsobeny tím, že trombus zastaví přívod krve do tepny v srdci nebo mozku.

Děti rodičů, které utrpěly arteriosklerózu před 60. rokem věku, pravděpodobněji onemocní.

Další rizika pro jeho rozvoj jsou:

• kouření
• Vysoká koncentrace krevních lipidů
• Hypertenze neošetřené
• V diabetes nekontrolované
• Tyto zvýšené hladiny C - reaktivního proteinu v krvi. Odrážejí tendenci trpět zánětem. V takovém případě by poškození vnitřní stěny tepen, například po dlouhou dobu vysokým krevním tlakem, vyvolalo lokální zánět a počátek růstu arteriosklerotického plaku v této oblasti.
• Užívání perorálních kontraceptiv

Vyvarujte se ucpávání tepen

Ženské estrogeny chrání tělo před arteriosklerózou , a proto jsou ženy po menopauze více postiženy.

Nejlepším způsobem, jak se vyhnout arterioskleróze, je pravidelné cvičení , které udržuje vaše srdce a tepny ve formě. Je také důležité, aby nedošlo ke zvýšení hladiny glukózy v krvi, aby se nekouřilo a nekontrolovalo krevní tlak .

Vegetariánská strava prokázal velkou účinnost při snižování koncentrace krevních lipidů.

Tyto omega-3 mastné kyseliny (obecný v tučné ryby, ořechy a semena lnu) může být užíván v dodatku ke snížení triglyceridů, zvýšení počtu HDL cholesterolu a minimalizovat zánět a sklon k vytvoření krevní sraženiny.

Koenzym Q10 je antioxidant s ochranným účinkem proti kardiovaskulárním onemocněním.

Užívání syrového česneku je dalším způsobem, jak se starat o zdraví svého srdce a tepen.

2. Inzulínová rezistence

Když hladina glukózy stoupne po jídle, pankreas pošle inzulín do krve, aby usnadnil vstup glukózy do buněk, kde se používá jako zdroj energie. Ale pokud buňky obsahují příliš mnoho tuku uvnitř, inzulín neplní svou práci dobře . Pankreas poté vylučuje více inzulínu, aby snížil hladinu glukózy v krvi.

Tyto vysoké hladiny inzulínu mají negativní účinky na jiné části těla. Ovlivňují například jaterní enzymy, které produkují cholesterol, působí na ledviny, což může zvyšovat krevní tlak, a také ovlivňují procesy regulující zánět.

Tato situace je běžná u těch, kteří přijímají nadměrné množství cukru a rafinované mouky. Postupem času vede k cukrovce dospělých, která je sama o sobě rizikovým faktorem pro kardiovaskulární onemocnění.

Vyvarujte se cukrovky dospělých

Pokud krevní test zjistí inzulínovou rezistenci, je třeba sledovat množství a typ sacharidů přítomných ve stravě.

Je vhodné dodržovat dietu, ve které 40-45% kalorií pochází z potravin bohatých na sacharidy s nízkým glykemickým indexem , tj. Z těch, které pomalu zvyšují hladinu glukózy v krvi a indukují progresivní sekreci inzulínu a žádné vysoké vrcholy.

V této skupině je většina zeleniny (kromě těch, které jsou bohaté na škrob, jako jsou brambory), luštěniny, celozrnné výrobky a ovoce odebrané z kůže, například jablko nebo hruška. Obecně se jedná o potraviny bohaté na vlákninu , protože to zabraňuje rychlé absorpci glukózy ve střevě. Opačným příkladem je cukr, rafinované mouky a džusy.

Kromě toho je také nutné:

• Užívejte zdravé tuky (například mononenasycené)
• Procvičujte cvičení
• Ztráta nadváhy . Malé poklesy mají pozitivní účinky
• Lepší je jíst malé množství několikrát denně než velké množství dvakrát nebo třikrát denně.

Bylo pozorováno, že lidé s nízkou koncentrací hořčíku v krvi mají vyšší hladinu inzulínu a glukózy a že příspěvek hořčíku do stravy snižuje inzulínovou rezistenci. Užívání hořčíku proto může tuto neobvyklou situaci zvrátit .

Chrom pomáhá stabilizovat profily glukózy a lipidů v krvi a usnadňuje tělu využívat glukózu a metabolizovat tuky.

3. Angina pectoris

Angina pectoris může být předzvěstí život ohrožujících kardiovaskulárních příhod, jako je infarkt myokardu.

Je to obvykle způsobeno překážkou průtoku krve v důsledku arteriosklerózy , křečemi srdečních tepen, fyzickým nebo emočním stresem a užíváním tabáku (oxid uhelnatý způsobuje vazokonstrikci koronárních tepen).

Na rozdíl od infarktu myokardu angina pectoris obvykle trvá několik minut a odezní sama nebo po užití nitroglycerinové tablety.

Vyvarujte se anginy pectoris

Navrhované životní změny, aby se zabránilo vzniku anginy pectoris, zahrnují:

• Vegetariánská strava bez mléčných výrobků
• Cvičení relaxačních cvičení, jako je jóga
• Mírné cvičení
• Přestat kouřit je zásadní

Hloh je rostlina s vynikajícími účinky: pomáhá zlepšovat koronární prokrvení, as stejně jako krevní oběh v končetinách těla.

4. Homocystein, aminokyselina, která zvyšuje oxidaci

Homocystein může dosáhnout tělo přes bílkovin, i když organismus také produkován z jiné aminokyseliny, methionin, protože poskytuje methylové skupiny v buněčných metabolických reakcí.

Homocystein zvyšuje buněčný oxidační stres a podílí se na rozvoji kardiovaskulárních onemocnění, poškozuje neurony a usnadňuje tvorbu agregace trombocytů.

Protože homocystein může obnovit methylovou skupinu z kyseliny listové (vitamin B9) nebo vitaminu B6 a stát se znovu methioninem, mají ti, kteří dodržují dietu s nízkým obsahem kyseliny listové nebo vitaminu B6, tendenci zvyšovat koncentraci homocysteinu as ní spojené trpět větším buněčným oxidačním stresem.

Vysoké hladiny homocysteinu mohou pocházet z genetické variability absorbovat kyselinu listovou . Někteří lidé proto mohou vyžadovat více kyseliny listové, než je doporučeno.

Na druhé straně stres produkuje adrenalin a norepinefrin a metabolismus těchto hormonů v játrech zahrnuje konzumaci methylových skupin. Touto cestou stres spotřebovává kyselinu listovou.

Rovněž bylo pozorováno, že čím vyšší je spotřeba kávy , tím vyšší jsou hladiny homocysteinu.

Vyvarujte se zvýšených hladin homocysteinu v krvi

Chcete-li snížit hladinu homocysteinu, zvyšte spotřebu:

• Vitamin B6. Je bohatý na pšeničné klíčky, celozrnné výrobky, luštěniny, banány, zelí, papriky, brambory, ryby a libové maso.
• Kyselina listová. Je typický pro zelenou listovou zeleninu, stejně jako pro luštěniny a nějakou zeleninu a ovoce.

Vařením se oba vitamíny částečně ztrácejí , proto je vhodné pravidelně jíst různé saláty. Další možností je užívat doplňky vitaminu B. Je také užitečné zmírnit hladinu stresu pomocí dechových cvičení, meditace nebo jógy.

Srdce, základ našeho bytí

U starověkých kultur na všech kontinentech je srdce základem, na kterém je založena naše bytost . A tak se zdá, že je to i nadále pro hudbu nebo básnický jazyk.

Kromě svých fyziologických funkcí, které jsou odpovědné za veškerou organickou činnost, představuje srdce také střed naší psychické činnosti , místo setkání našich emocí, zkušeností a aspirací.

Když dalajláma odkazuje na naši „mysl“, často směřuje ruku do oblasti srdce, aby naznačil své místo. Podle orientálních léků (čínské, ajurvédské, tibetské) to je místo, kde sídlí a shromažďuje se.

Srdce podle akupunktury

V tradiční čínské medicíně (TCM) je srdce orgánem, který patří k jednomu z 5 základních prvků, v tomto případě ohni. Ve starověké Číně bylo těchto 5 prvků popsáno takto:

• Oheň (srdce): to, co plameny a stoupá.
• Voda (ledviny): to, co máčí a sestupuje.
• Dřevo (játra): to, které lze ohnout a narovnat.
• Kov (plíce): ten, který lze tvarovat a měnit.
• Půda (slezina): to, co lze zasít a sklízet.

Funkce srdce pro TCM spočívají v řízení krve, ovlivňování krevních cév, ustájení mysli a kontrole potu pokožky. Jejich zdravotní stav se odráží ve vzhledu obličeje a vlastnostech jazyka.

Jelikož v srdci sídlí mysl, váš zdravotní stav úzce souvisí se spánkem . Pokud je srdce silné, člověk snadno spí a spánek je hluboký. Pokud je slabá, říká se, že mysl „nemá bydliště“ a člověk má potíže se usínáním, nebo má narušený spánek nebo nadměrné sny.

Energie ze srdce klesá do genitálií, aby podporovala erekci u mužů a sexuální vzrušení u žen. Mnoho případů erektilní dysfunkce není přičítáno selhání ledvin - orgánu nejpříměji souvisejícímu s genitáliemi - ale skutečnosti, že srdeční energie k nim neklesá.

Spojení mezi srdcem a ledvinami ovlivňuje duševní a citový život. V ledvinách je zhi, která ztělesňuje vůli, odhodlání, iniciativu, nadšení, zatímco v srdci je shen (duch) . Obě esence musí vzájemně komunikovat a udržovat rovnováhu.