Detoxikujte své emoce! 5 technik emoční hygieny
Jesus Garcia Blanca
Naše emoce, stejně jako jiné procesy v našem těle, sledují univerzální rychlost nabíjení a vybíjení. Víme, jak je uvolnit, nebo je blokujeme?
Spotřebitelské společnosti představují neustálý psycho-emocionální a fyzický stimul, ve kterém se zdá, že není místo pro odpočinek, vybití, relaxaci a správné vyjádření emocí. Tato situace způsobuje, že se nacházíme v permanentním napětí, které upřednostňuje znásobení fyzických, duševních a emocionálních zdravotních problémů.
Hygienismus nám poskytuje zajímavé vodítka pro pochopení mechanismů samoléčby a čištění na fyzické, mentální a emoční úrovni: konzumujte zdravé a přirozené jídlo, dýchejte čerstvý vzduch a přiměřeně kombinujte cvičení a odpočinek. Je důležité hledat mezery, abychom je mohli uplatnit také v oblasti emocí a myšlenek.
1. Dýchání jako emoční hygiena
Můžeme pozorovat náš způsob dýchání a uvědomovat si vzorce, které jsme automatizovali a které je mohou změnit nebo zablokovat. Jedním ze způsobů, jak trénovat zdravé dýchání, je věnovat si čas pomalému procházení čtyřmi fázemi dýchání:
- Zhluboka se nadechněte.
- Udržujte vzduch tak, aby se plicní alveoly mobilizovaly a stimulovala se cirkulace.
- Vydechněte a vyprázdněte plíce.
- Pauza před další inspirací.
Čím více tyto fáze zpomalíme, tím hlubší a úplnější bude dech.
2. Zvyšte kladný náboj
Jedná se o první krok ke snížení vstupu toxinů. Můžeme toho dosáhnout jednoduchými činnostmi:
-
Uvažujte o krajině, která vyjadřuje mír , klid nebo relaxaci; nebo že nás stimulují a pomáhají nám prozkoumat širší a jemnější škálu emocí.
- Přečtěte si pozitivní spisy, poslouchejte harmonické a krásné hudební skladby, uvažujte o uměleckých obrazech, které vyjadřují harmonii a vyrovnanost.
- Sledujte optimistické dokumenty nebo filmy.
Naučením se našim reakcím a prozkoumáváním neznámých teritorií budeme čelit negativnímu náboji, který na nás každý den útočí.
3. Povolte stahování
Je to správný postoj k potřebě, kterou musí tělo externalizovat. Pokud tyto vývody zablokujeme, budeme schopni akumulovat toxiny pouze s nevyhnutelnými škodlivými důsledky pro zdraví. Totéž se stane, když mlčíme o něčem, o čem si myslíme, že bychom měli říci, když se přinutíme uklidnit nebo jsme požádáni, abychom nekřičeli, i když tak činí zdvořile.
Nahromaděné toxiny nakonec způsobí krizi čištění, když je tělo již nemůže zadržet. Ve fyzické rovině může tato krize spočívat ve zvracení, průjmech a chřipce nebo z lékařského hlediska z jakékoli tzv. „Akutní nemoci“.
Na emocionální úrovni to budou záchvaty vzteku, křik, pláč, záchvaty smíchu.
Pokud tyto krize potlačíme, přeměníme akutní nebo konkrétní problémy na problémy chronické, přinutíme organismus přijmout trvalý stav nerovnováhy, sváru, nespokojenosti nebo úzkosti.
4. Poslouchejte druhého: povolte jeho propuštění
Umění poslouchat zahrnuje naučit se být s jinou osobou a cítit podporu bez soudu. Je to také přijetí křičení, hněvu, frustrace, bez umlčení, s úctou, nabídnutí sebevědomí bez snahy o uklidnění, bez rady, bez snahy o vyřešení problému; objímat ji nebo ji držet za ruku, pokud jí to pomáhá důvěřovat nám a svobodně se vyjadřovat.
Když komunikujeme s dětmi, je potřeba cítit bez souzení a podmiňování, je-li to možné, důležitější. Musíme opustit fráze, které místo skutečné útěchy hledají naši útěchu: „neplač, nekřič, nehýbej se …“
Vynasnažme se upřímně a pozitivně poslouchat jejich obavy i zlosti , čímž přispějeme k rozvoji jejich duševního a emocionálního zdraví a pomůžeme jim být vyrovnanějšími a svobodnějšími lidmi, schopnými vyjadřovat se, zralejšími a nakonec zdravějšími. .
5. Napište, abyste vyjádřili emoce
Ve skutečnosti to vždy byla funkce intimních deníků: tam můžeme spontánně vyjádřit své obavy a zkušenosti, své sny a projekty.
Existují také směrované nebo regulované způsoby psaní pro výslovný účel emocionálního čištění. „Intenzivní deník“ Ira Progoffa navrhuje řadu systematizovaných cvičení pro spojení s hlubokým já. Musíte si jen vyhradit chvilku klidu a ticha na psaní, zavázat se být upřímný, soustředit se na vnitřní události a zakázat si soudit, analyzovat, cenzurovat nebo interpretovat.
Existuje také jednoduchý a radikální rituál, který spočívá v psaní a následném pálení psaného textu, aby se vyloučily škodlivé myšlenky nebo emoce. Nespočet uměleckých nebo řemeslných aktivit lze také doplnit cvičením jógy nebo meditace: zpěv, tanec, divadlo, procházky po pláži nebo na venkově, vyšívání …
Každý si může najít cestu, která nejlépe vyhovuje jeho potřebám nebo zvyklostem. V každém případě je důležité, aby tyto myšlenky a emoce vycházely a kombinovaly vnitřní zkoumání, včetně našich nejtemnějších mezer, emocionální úlevy a komunikace s vnějším světem.
Mezi naším fyzickým tělem a naší myslí , které je spojuje a obklopuje, leží tajemné území emocí. Emoce jsou vyjádřeny prostřednictvím našeho těla, našich gest, našeho pohledu, slov; a jsou také spojeny s myslí, s našimi myšlenkami, naší koncepcí světa a lidí.
Jsme bubliny vitální energie v neustálém pohybu kontrakce a expanze, náboje a výboje. Energie vstupuje do našeho těla vzduchem, vodou a jídlem, a když asimilujeme živiny a kyslík, vylučujeme vše, co nepotřebujeme nebo co naše tělo nedokáže asimilovat. Tato funkce eliminace přebytečných nebo škodlivých látek je nezbytná pro zdraví.
Jíme díky živinám, které získáváme z potravy, vzduchu a vody, a také díky myšlenkám a myšlenkám, které vstupují do našeho mozku. Ale také se živíme pocity, vjemy, shonem, obavami a třesem … Stručně řečeno, emoce, které vstupují, zanechávají své stopy a musí být vyloženy.
Pojetí z holistického hlediska by zdraví spočívalo v harmonizaci těchto tří aspektů: fyzického, mentálního a emocionálního.
Stejným způsobem, jako určité látky obsažené ve vzduchu , který dýcháme, musí být jednou vyloučeny, musí být sděleny nápady, jakmile vykonají svou práci okysličením buněk; pocity, sdílené a emoce, vyjádřené.
Spravujte celek: emocionální, mentální a tělesný
Všechny tyto životně důležité procesy neprobíhají samostatně . Tělo, mysl, srdce a duch tvoří jeden celek a práce se prolínají, takže naše nálada ovlivňuje naši stravu, cvičení nebo odpočinek ovlivňují naše nápady a pozitivní nebo negativní pocity ovlivňují a určují naše zdraví.
Tělo funguje jako komplexní jednotka , takže rána nebo zranění nám způsobují nejen fyzickou bolest, ale také utrpení, úzkost a strach. A akutní traumatický proces, jako je smrt milovaného člověka, může vyvolat vážné fyzické zdravotní problémy. Tyto procesy však fungují také v pozitivním smyslu.
Řecký filozof Heraclitus popsal smích, zívání a kýchání jako „posvátné činy“, což jsou všechny životně důležité výboje.
Všechny tyto výrazy jsou procesy hojení : zívání vyvažuje poměr kyslíku a oxidu uhličitého v krvi a eliminuje fyzické a psychické napětí; vzdychání stimuluje dýchání a řídí tok krve do srdce; kýchání nebo kašel čistí dýchací cesty; smích je povzbuzující, uvolňující a uvolňuje bránici.
