Syndrom dráždivého tračníku: vše, co potřebujete vědět, abyste tomu zabránili

Emoční stres a nezdravé stravovací návyky mohou příznaky zhoršit.

Ben White-Unsplash

Tračník nebo IBS je stále běžná porucha ve společnosti. Cítit se s nafouknutým břichem, neustálým plynem nebo po jídle běžet na záchod se zdají být „normálními“ příznaky, s nimiž mnoho lidí žije každý den.

To, že je to ve vašem životě časté a že tím trpí mnoho lidí ve vašem okolí, mu nedává kategorii „něco normálního“ , protože to není zdraví. Již na podzim as ním spojené rutiny, povinnosti a nedostatek času vystřelí faktor emočního stresu a příznaky podrážděného střeva se začnou ještě více vymkávat kontrole. Zní to povědomě?

První příznaky syndromu dráždivého tračníku

Známky a příznaky syndromu běžného dráždivého tračníku jsou zánět , bolest a nadýmání , plyn a obrázky zácpy a / nebo průjmu . Lidé, kteří jimi trpí, vidí, že se jim kvalita života snižuje, ztrácejí chuť k jídlu (poté se cítí špatně), izolují se od společenských událostí a mají špatnou náladu.

Ale to není vše. Špatnou věcí jsou nejen příznaky, ale špatné trávení může také způsobit špatné vstřebávání potravy a vést k deficitu některých živin.

Pokud máte pocit nebo máte podezření, že tím trpíte, doporučujeme navštívit zdravotnického a výživového odborníka . Pokud je to možné s holistickým přístupem, aby vás zároveň mohl vést pokyny k stravování a lepším zvládáním emocí, stresu, úzkosti a vaší míry vlastní poptávky.

Co zvyšuje a co snižuje příznaky a příznaky?

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak kontrolovat syndrom dráždivého tračníku, je dieta, protože existují potraviny, které mohou příznaky a příznaky zvyšovat, a jiné, které je snižují.

Každý člověk je jiný, takže se také musíte naučit naslouchat svému tělu a zjistit, co vás více či méně ovlivňuje. Tady jsou některé z nich:

Mléčné výrobky

Mlečné y a mléka obsahují cukr nazývaný laktóza . Většina lidí ztrácí schopnost kojit laktózu po kojení. Z tohoto důvodu netolerujeme dobře potraviny, které jej obsahují , což může způsobit plyn, zánět břicha a nepohodlí.

Lidé se syndromem dráždivého tračníku mají velký užitek z vyhýbání se těmto potravinám.

Lepek

Lepek je nachází v některých potravinách přirozeně, jako protein, pšenice , na ječmen, na žito a emmer . V dnešní době se používá ve zpracovatelském průmyslu nadměrně a jeho molekulární složení bylo upraveno tak, aby mohlo způsobit podráždění střev .

Obecně platí, že když se vyhnete zpracovaným potravinám , výrazně snížíte spotřebu lepku. Také vám doporučuji nahradit pšeničné chleby nebo těstoviny jinými bezlepkovými potravinami, jako je pohanka , quinoa , kukuřice nebo rýže, a zkuste, pokud pocítíte zlepšení.

Nemáte co ztratit a hodně získat.

Zpracované potraviny s vysokým obsahem cukru

Jídlo, které jíte, určuje typ bakterií, které budou osídlovat vaše střeva, což zase pomůže nebo poškodí vaše celkové zdraví. Tyto bakterie jsou takzvanou střevní mikroflórou , která se živí tím, co jíte.

Když konzumujete produkty s vysokým obsahem rafinovaných nebo zpracovaných cukrů, krmíte určité druhy mikroorganismů (kmenů), které vytvářejí střevní dysbiózu , nerovnováhu ve vaší střevní zahradě .

Vlákno

Vlákno má zásadní význam pro naše zdraví, protože to nám pomáhá zlepšovat naše trávení a krmit dobré bakterie v naší střevní mikroflóry. Avšak u lidí, kteří již mají syndrom dráždivého tračníku nebo jiné gastrointestinální onemocnění, může konzumace vlákniny příznaky zhoršit .

V těchto případech je důležité jít ruku v ruce se zdravotnickým pracovníkem, který určuje potřebný typ vlákniny, protože v mnoha případech bude nerozpustná vláknina v maximální možné míře vyloučena nebo vyloučena, aby se snížilo podráždění střev.

Jakmile se střevní stěny uzdraví, vlákno se znovu zavede. Pamatujte, že nejen jídlo ovlivňuje tento stav dráždivého tračníku, ale je také důležité vést uvolněnější životní styl, abyste se vyhnuli stresu.

Meditace , cvičení pránájámu nebo vědomé dýchání , najít své okamžiky přesunout své tělo a cvičení, a mají dobré mezilidské vztahy jsou stejně důležité jako přísady najdete v našem talíři.

Bibliografie

-Drossman DA, Hasler WL. Řím IV - funkční poruchy GI: poruchy interakce střeva a mozku.
Gastroenterologie. 2022-2023 květen; 150 (6): 1257-61.
-Syndrom dráždivého tračníku. Akademie výživy a dietetiky. Zpřístupněno 3. září 2022-2023.