Proč žijeme tak unavení a jak to napravit
Dr. Pablo Saz
Únava nás konfrontuje s našimi limity a je lákavé ji ignorovat, ale to má cenu pro zdraví. Oprava životního stylu je nejlepší způsob, jak se stát skutečným omezením.
Jako řidič automobilu se objeví slabost, únava nebo vyčerpání, když varuje, že začíná docházet benzín. Jsou to příznaky, které varují, že se musíme zastavit a znovu získat sílu, fyziologická realita stejně hmatatelná jako vitalita, která je nutná pro každodenní potřebu.
V dnešní době náš lékařský systém někdy tyto příznaky klasifikuje a snaží se je nějakým způsobem eliminovat. Nepředpokládá se, že stejně jako jiné klinické příznaky vám mohou pomoci, a že jejich respektování a poznání jim může pomoci vyřešit problém mnohem lépe, než snažit se mu čelit pokusem překonat únavu podněty nebo léky.
Budíte se unavení?
Únava, lépe nazývaná astenie nebo nedostatek energie, je pocit neuromuskulární únavy, podobný tomu, který se fyziologicky vyskytuje po cvičení.
Při svalové astenii člověk vstává odpočatý a pocit se dostaví po obvyklém cvičení dne; při nervové nebo psychologické astenii se člověk probouzí unavený.
Existuje také astenie charakteristická pro růst. Někteří adolescenti procházejí obdobím tělesné a duševní astenie.
Je to únava nebo něco jiného?
Únava může doprovázet mnoho nemocí, jako je hypotyreóza, cukrovka nebo anémie, abychom jmenovali jen několik. Proto je důležité stanovit dobrou diagnózu.
Nejlepší věcí, kterou můžete mezitím udělat, je mezitím odpočívat. Únava se objevuje také při nedostatečnosti nadledvin nebo Addisonově chorobě, pro kterou je charakteristická hypotenze, nerovnoměrná kůže a řídnutí.
Chronická únava
Dnes se hodnota únavy jako symptomu stala tak důležitou, že byly definovány nové syndromy. Jedním z nich je chronická únava, která se nezbavuje odpočinku a pro ty, kteří trpí, s sebou nese podstatné snížení jejich úrovně aktivity.
Neexistuje žádná konkrétní léčba tohoto zdravotního problému, ale odpočinek, dobré jídlo a přiměřené cvičení lze přijmout bez obav z chyb, protože se vždy cítí dobře.
Astenie a stres
Ve stresových situacích se velmi často objevuje únava nebo astenie . U duševní únavy způsobené delší dobou náročné činnosti dochází k subjektivním pocitům únavy a nedostatku energie, které ovlivňují kognitivní a fyzický výkon.
Existují faktory, díky nimž jste citlivější na změnu svého systému přizpůsobení se stresu: senzorické informace (bolest, jasné světlo, hluk, teploty) nebo problémy životního prostředí, jako je kvalita jídla, vzduchu nebo vody , bydlení, svoboda nebo mobilita.
Mezi stresové faktory patří konflikt, podvádění, určité životní události (narození nebo smrt, manželství nebo rozvod), chudoba, nezaměstnanost, deprese, obsedantně kompulzivní porucha, zneužívání alkoholu nebo nedostatek spánku. .
Předpokládá se také, že nepříznivé zkušenosti během vývoje (jako je prenatální expozice mateřskému stresu nebo sexuálnímu zneužívání) přispívají k deficitům v dospělosti systémů regulujících stres.
Jak se spouští stres?
Klíč ke stresu se údajně nachází na křižovatce hypotalamu, kam dorazí množství podnětů, aby se vytvořila velká autoregulace.
Když se signály odchylují od ideálního homeostatického stavu, je zahájena kaskádová stresová reakce uvolňující kortikotropin. Tento hormon je transportován do hypofýzy, aby vylučoval adrenokortikotropní hormon.
Když dosáhne svého cíle, nadledvina uvolňuje kortizol za účelem obnovení rovnováhy a dodává energii primárně do srdce a mozku.
Jakmile nebezpečí pomine nebo dojde k adaptaci, kortizol upozorní hypofýzu a hypotalamus, aby přestali vylučovat, ale pokud tělo nedokáže tento problém překonat, je chronicky vystaveno hrozbě, která je pro tělo škodlivá a mozek.
Přebytek kortizolu ovlivňuje imunitu a způsobuje přetížení napětí, které působí na tělo a způsobuje, že se únava objevuje stále častěji.
Zvu vás, abyste přestal
Když spadnete do tohoto kola, pokud si nejste vědomi toho, jak jste jednali, je snadné si myslet, že s trochou odpočinku načerpáte novou sílu a budete se moci vrátit k nákladu. Ale pokud nechcete změnit svůj životní styl, že únava se stane běžnější a obtížné překonat.
Z hlediska naturopatické medicíny je dobré věnovat pozornost příznakům, na které tělo varuje, a pokud je unavené, je to proto, že si nejprve vyžádá odpočinek, obecně ve všech jeho aspektech: fyzický, psychický a duševní odpočinek. Tváří v tvář únavě je proto důležité zjednodušit život a hledat bezpečnou a účinnou podporu .
Zkontrolujte svůj životní styl
Podívejme se níže na řadu praktických doporučení k řešení problému a revizi životního stylu:
- Cestou si udělejte přestávku a zeptejte se sami sebe, co způsobuje vaši únavu.
- Získejte lékařskou prohlídku, abyste vyloučili jakoukoli nemoc, ať už fyzickou, nebo pokud to příznaky naznačují, psychologickou.
- Zkontrolujte trávení, alergie, intolerance na potraviny, chronické infekce a anémii; také funkce jater a expozice toxickým prvkům, potravinářským přídatným látkám, pesticidům, těžkým kovům, organickým znečišťujícím látkám nebo látkám narušujícím endokrinní systém.
- Analyzujte množství fyzické a intelektuální práce, kterou během dne vyvíjíte, a ujistěte se, že jsou vyvážené. Nejde jen o cvičení, ale také o práci rukama, provádění každodenních úkolů každého z nich - čištění, úklid, práci na zemi - nebo malé manuální úkoly, při nichž se tělo potí.
- Sledujte své emoční reakce, vše, co spotřebovává vaši energii.
- Analyzujte fyzické prostředí: pokud se místo chůze pohybujete autem nebo výtahem, pokud sedíte u stolu, obklopeni umělým osvětlením, v uzavřeném prostředí …
- Posuďte, zda vám je v práci dobře, abyste vyřešili případné pracovní spory.
- Věnujte pozornost postojům těla: špatné držení těla nebo dýchání mohou vyžadovat velké úsilí.
- Zlepšete svou stravu a vynechejte kávu, tabák, alkohol a další stimulanty, které se denně používají. Musíme dát přednost čerstvým a syrovým sezónním potravinám, pokud možno organickým, dávat přednost celozrnným výrobkům a nebrat rafinované cukry, abychom se vyhnuli hypoglykémii.
- Mezi léčivými rostlinami lze použít malé dávky eleuterokoka a lékořice, protože upřednostňují činnost nadledvin a pomáhají při adaptaci.
- Hledejte kontakt s přírodou, zemí, čistým vzduchem, sluncem, lesním podnebím a vůní rostlin.
- Snažte se dobře spát, protože to je základní odpočinek, který si tělo žádá. Nenuťte se spát ani se nepřimějte vstávat. Ukázalo se, že náhlé přerušení posledních fází spánku vede k chronické únavě nebo dokonce bolesti. Když se během dne objeví ospalost, můžete si krátce zdřímnout.
- Je také nezbytné vytvořit si návyk dělat věci, které se vám líbí, a zaměřit se na ně. Pokud vždy děláme to, co se nám nelíbí, z dlouhodobého hlediska je nepravděpodobné, že by nás tělo podporovalo.
Cvičení těla a mysli zvyšuje vitalitu
Chcete-li se cítit odpočatí, je stejně důležité pěstovat klid, jako cvičit, a zajistit tělu minimální pohyb. Je vhodné zvolit cvičení, které se nám líbí, aby to bylo zábavné a podnětné cvičení.
Procvičujte cvičení
Fyzická aktivita je jedním z nejdůležitějších pozitivních vlivů na dobrou energii, ale trénink musí být progresivní. Může být užitečné použít stupnici vnímané námahy: na stupnici od 1 do 20, kde 1 je odpočinek a 20 je maximální úsilí, se můžete pokusit dosáhnout 14. Na této úrovni aktivity můžete mluvit, ale ne zpívat. Pokud je to možné, měli byste se snažit udržovat tuto úroveň úsilí alespoň 30 minut denně.
Trénujte sílu
Pro udržení vitality je také vhodné trénovat silovými cviky, zvedáním malých závaží a prováděním izometrických cvičení s trvalým úsilím. Nezapomeňte dobře protáhnout svaly a mobilizovat klouby, uvědomte si jejich limity a doprovázejte pohyby dechem. Dobrým způsobem, jak toho dosáhnout, je cvičit jógu a naučit se regulovat své dýchání pomocí pránájámy.
Trénujte mysl
Duševní únava se objevuje v důsledku nedostatečného tréninku a ovlivňuje nejen duševní úroveň, ale také zvyšuje fyzickou únavu. Cvičení meditace jako cvičení všímavosti se ukázalo jako dobrý trénink k překonání psychické, fyzické a psychické únavy.
