Jak funguje terapie všímavosti

Javier Garcia Campayo

Tato forma meditace pomáhá soustředit se na pocity každého okamžiku a nenechat se unést negativními myšlenkami, které nás táhnou.

kyson-dana-unsplash

Termín všímavost je anglický překlad slova sati z jazyka Pali, jednoho z jazyků, ve kterých byly před 2500 lety napsány Buddhovy projevy. Je to opak běhu na autopilotu. Obvykle se překládá jako „všímavost“ nebo „všímavost“.

Buďte si plně vědomi toho, co děláte a kolem sebe

Definuje stav mysli, který je ve větší či menší míře přítomen u všech jedinců. Tento stav, který lze kdykoli vycvičit u kohokoliv, je spojen s velkou fyzickou a psychickou pohodou .

Všímavost je považována za psychoterapii pro léčbu nemocí nebo prevenci psychické tísně a zvyšování pohody . Nepředstírá, že mění negativní myšlenky a emoce za pozitivní, ale učí, jak odlišně souviset s myšlenkami a emocemi.

Jak všímavost opravdu funguje?

Existují různé modely, které vysvětlují, jak všímavost funguje v naší mysli, ale nejpřijatelnějším by byl tento vztah mezi mechanismem působení, výukou, kterou vyvíjí, a přidruženými oblastmi mozku.

• Zvýšit pozornost . Prostřednictvím pozornosti k dechu nebo tělu. (Přední cingulární kůra)
• Zvyšte vědomí těla. Práce zaměřená na tělesné zážitky a pocity. (Insula a temporo-parietální křižovatka)
• Reguluje emoce. Naučte se neposuzovat, přijímat realitu a pracovat na nereaktivitě. (Hřbetní a ventro-mediální prefrontální kůra, amygdala a hipokampus)
• Rozvíjet metakognice . Identifikujte duševní obsah. (Frontopolar cortex)
• Perspektiva „já“ se mění: statický obraz zmizí a nahradí ho dynamické vidění. Naučte se, jak zmizet interní dialog. (Mediální prefrontální kůra a zadní hingulate a insula)

Pevná vědecká základna

Všímavost se objevila v 70. letech ve Spojených státech z ruky profesora medicíny Jona Kabata-Zinna a získává si popularitu. Jeho úspěch byl podpořen vědeckými důkazy, které vyvinul.

Ačkoli některé pojmy a techniky všímavosti pocházejí z východních náboženských tradic a konkrétně z buddhismu , jedná se o sekulární techniku ​​s pevným vědeckým základem.

Myšlenkou není „chytit se do pasti“, nestotožňovat se s myšlenkami, aby na nás nepůsobily. Důležitý není obsah pozitivních ani negativních myšlenek a emocí, ale náš vztah k nim.

3 hlavní aplikace všímavosti

Všímavost má tolik aplikací, kolik je lidí, protože každý z nich to bude ve svém každodenním životě využívat ve svůj prospěch, ale tři hlavní prostředí použití jsou:

1. V lékařských ošetřeních

Všímavost se ukázala jako účinná při doplňkové léčbě chronických a kardiovaskulárních onemocnění, fibromyalgie a rakoviny.

Také na psychiatrii : deprese, úzkost, stres, závislosti, poruchy příjmu potravy, obsedantní poruchy osobnosti …

Účinnost při depresi

Všímavost je indikována při léčbě recidivující deprese , kdy osoba utrpěla tři nebo více epizod a obává se relapsu s utrpením, které s sebou přináší (nespavost, nezájem, beznaděj, vina …).

Pacienti s tréninkem všímavosti , když se tyto jevy vyskytnou, mohou místo paniky být v přítomnosti a plně zažít malé počáteční příznaky. Zjistí, že nejsou tak nepříjemní a že problémem nejsou symptomy, ale panika, kterou vyvinou, a následné manévry, jak se jich zbavit.

Učí se dělat příjemné činnosti a mají pocit, že mají vše pod kontrolou. Příznaky jsou remitující a vracejí se k předchozí normálnosti, čímž se zabrání relapsům.

2. Ve školách

Další oblastí, kde byla všímavost silně zavedena, je vzdělávání :

• Zvyšuje koncentraci a výkon.
• Zlepšuje regulaci emocí a osobních vztahů.
• Upřednostňuje dobrou atmosféru ve třídách (používá se k prevenci šikany).

3. V práci

Stejně tak v oblasti práce umožňuje :

• Snižte pracovní stres a předcházejte mu
• Snižte rizika jako „vyhoření“ a psychické obtěžování
• Zvýšení pracovní spokojenosti a zlepšení pracovního prostředí a výkonu.

Používá se však také v oblastech, jako je sport ke zvýšení výkonu, stejně jako v soudnictví nebo v bezpečnostních silách .