Poradenství, které jste nedostali k prevenci rakoviny prsu
Claudina navarro
Můžete podniknout mnoho kroků ke snížení rizika rozvoje onemocnění. Pomohou také chránit vás před jinými nemocemi a zvyšují vaši pohodu.
Edward Cisneros - unsplash
Rakovina prsu není nevyhnutelná. Není to ani chyba ženy, která to nakonec vyvine. Svým způsobem je to loterie, ve které všichni hrajeme s více či méně čísly (a také s muži, protože existuje rakovina prsu u mužů).
V tomto článku vysvětlíme, jak můžete snížit riziko pomocí rad, které zdravotnické úřady a konvenční lékaři obvykle nenabízejí.
Je samozřejmě velmi užitečné cvičit minimálně 4 hodiny týdně, vyhýbat se obezitě, nekouřit a nezvyknout pít alkohol.
Ale můžete udělat mnohem víc, můžete do svých návyků začlenit preventivní opatření, která nezahrnují žádnou oběť; naopak mohou také předcházet dalším chorobám a zvyšovat celkovou pohodu.
Ve skutečnosti může mít vliv téměř vše, co děláme od okamžiku, kdy se probudíme, do doby, kdy jdeme spát, protože v každém okamžiku rozhodujeme, s jakými látkami přicházíme do styku.
1. Vyhněte se zbytečnému testování
Je zřejmé, že mamogram může rakovinu najít brzy. Proto je považován za základní prvek prevence a dohledu. Existuje však paradox: každý mamogram poskytuje malou dávku záření způsobujícího rakovinu.
Je proto rozumné mít k dispozici pouze protokolární mamogramy navržené naším lékařem. Nejčastěji se mamogram a klinické vyšetření doporučují každé dva roky počínaje 50. rokem života. Někteří odborníci doporučují začít s věkem 40 let nebo dříve, pokud má žena nadprůměrné riziko.
Na druhou stranu může být velmi užitečné vědět, jak si samy prozkoumat prsa . Můžete to udělat jednou za měsíc podle těchto pokynů: Jak poznat něco zvláštního při prohlídce prsou.
2. Omezte hormonální substituční terapii
Dlouhodobé užívání kombinované léčby estrogenem a progestinem k léčbě menopauzálních symptomů zvyšuje riziko rakoviny prsu o 24 procent.
Proto je třeba se mu vyhýbat, kdykoli je to možné, zejména ženám s rizikovými faktory. Pokud je to nezbytně nutné, užijte co nejmenší účinnou dávku a po co nejkratší dobu. Je vhodné přehodnotit situaci každé 3 měsíce.
Na druhou stranu, abyste se vyhnuli konzumaci hormonů, můžete se uchýlit k přírodním produktům, které jsou užitečné během menopauzy. Mnoho užitečných informací najdete v následujících článcích:
- Jak zmírnit příznaky menopauzy?
- 5 tipů na stravování během menopauzy
- Infuze zmírňující nepohodlí menopauzy
- Homeopatie v menopauze: lék na každý typ návalu horka
- 4 rostliny pro zlepšení návalů horka (a vyhněte se fanouškům)
- Průvodce prevencí osteoporózy (a užívání silných kostí)
3. Pokud máte děti, kojte
Ženy, které kojí své děti na požádání po dobu prvních 6 měsíců života, mají o 10 procent nižší riziko úmrtí na rakovinu ve srovnání s těmi, které tak nečiní, podle studie zveřejněné v časopise American Journal of Clinical Nutrition.
Důvodem je to, že kojící matky nemají menstruaci, a proto snižují počet cyklů během svého života a následně vystavení těla estrogenům.
Proto je počet dětí a období měsíců , v němž se udržuje kojení jsou důležité ochranné faktory. Kromě prevence rakoviny je velkým přínosem samozřejmě dítě, které dostává nejlepší možné jídlo.
4. Vyberte si správná jídla každý den
Vědci z Harvardovy univerzity nedávno zjistili, že ženy s vyššími hladinami karotenoidů v krvi, včetně lykopenu a beta-karotenu, měly o 19 procent nižší riziko vzniku rakoviny prsu ve srovnání s ženami s vyššími hladinami. nízký.
Karotenoidy jsou intenzivní červené, žluté a oranžové pigmenty, které působí jako antioxidanty a nacházejí se v ovoci a zelenině, jako je zelená listová zelenina, mrkev, sladké brambory, rajčata a červená paprika.
Před rakovinou prsu může také chránit další sloučenina, sulforafan , který se nachází v brokolici a jiných zelích.
Zdravotnické orgány doporučují jíst 5 porcí čerstvého ovoce a zeleniny denně, ale existují dobré důvody k jídlu až 10. Můžete snadno získat 4–5 ovoce a tolik porcí zeleniny (zelí, rajčata, mrkev, ředkvičky, špenát atd.) v salátech a obědech a večeřích.
5. Zvažte užívání doplňku vitaminu D.
75% žen s rakovinou prsu má nízkou hladinu vitaminu D. Tato živina reguluje normální růst buněk v prsu a může zastavit vývoj rakovinných buněk.
Jak víte, vitamin D se syntetizuje v kůži, když přijímá záření ze slunce. Proto, abyste získali to, co potřebujete, musíte se každý den opalovat 15-20 minut. Dávka závisí na čase, ročním období a typu pokožky.
Pokud zjistíte, že nemáte dostatek slunce, zejména během podzimních a zimních měsíců, kdy mnoho lidí opouští dům, když je ještě tma, a pracuje uvnitř až do tmy, můžete si vzít příplatek.
Je vhodné před provedením analýzy určit hladinu vitaminu D v krvi. Za nedostatek se považuje, když jsou hodnoty nižší než 30 ng / ml (někteří odborníci považují za žádoucí, aby hladina byla nad 40 ng / ml).
K dosažení normálních hodnot lze užívat doplněk vitaminu D3 nebo cholekalciferolu v dávce 70–80 IU na kilogram tělesné hmotnosti (70 kg člověk by tedy mohl užívat doplněk 5 200 IU denně.
6. Vyvarujte se endokrinních disruptorů
Tyto endokrinní disruptory jsou znečišťující látky, které jsou kolem nás (doma, potravin, kosmetiky, oblečení, vzduch) a hromadí v těle, kde se chovají jako ženské hormony a podpořit změny, které vedou k Poruchy reprodukčního neurologické, metabolické a v různých orgánech. Mezi tyto potenciální účinky patří také rakovina prsu, vaječníků, dělohy a prostaty.
Abyste zabránili tomu, aby vám endokrinní disruptory způsobovaly problémy, můžete provést následující opatření:
- Vyhýbejte se tučným potravinám živočišného původu , protože endokrinní disruptory nalezené v prostředí se hromadí v tuku.
- Vyberte si organickou rostlinnou potravu , protože mnoho pesticidů používaných v konvenčních produktech narušuje endokrinní systém. Pamatujte, že mezi potraviny s největším množstvím pesticidů patří jahody, hlávkový salát, jablka, hrušky, broskve, špenát, hrozny, paprika, pomeranče, brambory, rajčata, cuketa nebo okurky.
- Vyhýbejte se nápojům a potravinám baleným v plastu s recyklačními kódy 1, 3, 6 a 7.
- Odmítněte nákup vstupenek vytištěných na termálním papíře, protože obsahují bisfenol A , endokrinní disruptor. Tato sloučenina se také nachází v plechových plechovkách,
- Upřednostňuje ekologicky certifikované kosmetické výrobky (Cosmos, Ecocert, BDIH atd.), Protože konvenční výrobky obsahují několik přísad (parfémy, konzervační látky, triclosan, parabeny, některé krémy na opalování), které působí endokrinně.
- Vyměňte běžné čisticí prostředky za čisticí prostředky s certifikátem Ecocert nebo přírodní produkty, jako je hydrogenuhličitan , čisticí ocet, citron, přírodní mýdlo a peroxid vodíku.
- Vyberte si místo plastů masivní dřevo, kov, sklo nebo keramiku pro všechny druhy použití: nábytek, hračky, kuchyňské náčiní … Vyvarujte se pánví a hrnců s nelepivým plastovým teflonem.
- Nepoužívejte domácí insekticidy a používejte přírodní repelenty.
