Tipy, které vám nedávají, abyste zabránili rakovině prsu

Poradenství, které jste nedostali k prevenci rakoviny prsu

Claudina navarro

Můžete podniknout mnoho kroků ke snížení rizika rozvoje onemocnění. Pomohou také chránit vás před jinými nemocemi a zvyšují vaši pohodu.

Rakovina prsu není nevyhnutelná. Není to ani chyba ženy, která to nakonec vyvine. Svým způsobem je to loterie, ve které všichni hrajeme s více či méně čísly (a také s muži, protože existuje rakovina prsu u mužů).

V tomto článku vysvětlíme, jak můžete snížit riziko pomocí rad, které zdravotnické úřady a konvenční lékaři obvykle nenabízejí.

Je samozřejmě velmi užitečné cvičit minimálně 4 hodiny týdně, vyhýbat se obezitě, nekouřit a nezvyknout pít alkohol.

Ale můžete udělat mnohem víc, můžete do svých návyků začlenit preventivní opatření, která nezahrnují žádnou oběť; naopak mohou také předcházet dalším chorobám a zvyšovat celkovou pohodu.

Ve skutečnosti může mít vliv téměř vše, co děláme od okamžiku, kdy se probudíme, do doby, kdy jdeme spát, protože v každém okamžiku rozhodujeme, s jakými látkami přicházíme do styku.

1. Vyhněte se zbytečnému testování

Je zřejmé, že mamogram může rakovinu najít brzy. Proto je považován za základní prvek prevence a dohledu. Existuje však paradox: každý mamogram poskytuje malou dávku záření způsobujícího rakovinu.

Je proto rozumné mít k dispozici pouze protokolární mamogramy navržené naším lékařem. Nejčastěji se mamogram a klinické vyšetření doporučují každé dva roky počínaje 50. rokem života. Někteří odborníci doporučují začít s věkem 40 let nebo dříve, pokud má žena nadprůměrné riziko.

Na druhou stranu může být velmi užitečné vědět, jak si samy prozkoumat prsa . Můžete to udělat jednou za měsíc podle těchto pokynů: Jak poznat něco zvláštního při prohlídce prsou.

2. Omezte hormonální substituční terapii

Dlouhodobé užívání kombinované léčby estrogenem a progestinem k léčbě menopauzálních symptomů zvyšuje riziko rakoviny prsu o 24 procent.

Proto je třeba se mu vyhýbat, kdykoli je to možné, zejména ženám s rizikovými faktory. Pokud je to nezbytně nutné, užijte co nejmenší účinnou dávku a po co nejkratší dobu. Je vhodné přehodnotit situaci každé 3 měsíce.

Na druhou stranu, abyste se vyhnuli konzumaci hormonů, můžete se uchýlit k přírodním produktům, které jsou užitečné během menopauzy. Mnoho užitečných informací najdete v následujících článcích:

• Jak zmírnit příznaky menopauzy?
• 5 tipů na stravování během menopauzy
• Infuze zmírňující nepohodlí menopauzy
• Homeopatie v menopauze: lék na každý typ návalu horka
• 4 rostliny pro zlepšení návalů horka (a vyhněte se fanouškům)
• Průvodce prevencí osteoporózy (a užívání silných kostí)

3. Pokud máte děti, kojte

Ženy, které kojí své děti na požádání po dobu prvních 6 měsíců života, mají o 10 procent nižší riziko úmrtí na rakovinu ve srovnání s těmi, které tak nečiní, podle studie zveřejněné v časopise American Journal of Clinical Nutrition.

Důvodem je to, že kojící matky nemají menstruaci, a proto snižují počet cyklů během svého života a následně vystavení těla estrogenům.

Proto je počet dětí a období měsíců , v němž se udržuje kojení jsou důležité ochranné faktory. Kromě prevence rakoviny je velkým přínosem samozřejmě dítě, které dostává nejlepší možné jídlo.

4. Vyberte si správná jídla každý den

Vědci z Harvardovy univerzity nedávno zjistili, že ženy s vyššími hladinami karotenoidů v krvi, včetně lykopenu a beta-karotenu, měly o 19 procent nižší riziko vzniku rakoviny prsu ve srovnání s ženami s vyššími hladinami. nízký.

Karotenoidy jsou intenzivní červené, žluté a oranžové pigmenty, které působí jako antioxidanty a nacházejí se v ovoci a zelenině, jako je zelená listová zelenina, mrkev, sladké brambory, rajčata a červená paprika.

Před rakovinou prsu může také chránit další sloučenina, sulforafan , který se nachází v brokolici a jiných zelích.

Zdravotnické orgány doporučují jíst 5 porcí čerstvého ovoce a zeleniny denně, ale existují dobré důvody k jídlu až 10. Můžete snadno získat 4–5 ovoce a tolik porcí zeleniny (zelí, rajčata, mrkev, ředkvičky, špenát atd.) v salátech a obědech a večeřích.

5. Zvažte užívání doplňku vitaminu D.

75% žen s rakovinou prsu má nízkou hladinu vitaminu D. Tato živina reguluje normální růst buněk v prsu a může zastavit vývoj rakovinných buněk.

Jak víte, vitamin D se syntetizuje v kůži, když přijímá záření ze slunce. Proto, abyste získali to, co potřebujete, musíte se každý den opalovat 15-20 minut. Dávka závisí na čase, ročním období a typu pokožky.

Pokud zjistíte, že nemáte dostatek slunce, zejména během podzimních a zimních měsíců, kdy mnoho lidí opouští dům, když je ještě tma, a pracuje uvnitř až do tmy, můžete si vzít příplatek.

Je vhodné před provedením analýzy určit hladinu vitaminu D v krvi. Za nedostatek se považuje, když jsou hodnoty nižší než 30 ng / ml (někteří odborníci považují za žádoucí, aby hladina byla nad 40 ng / ml).

K dosažení normálních hodnot lze užívat doplněk vitaminu D3 nebo cholekalciferolu v dávce 70–80 IU na kilogram tělesné hmotnosti (70 kg člověk by tedy mohl užívat doplněk 5 200 IU denně.

6. Vyvarujte se endokrinních disruptorů

Tyto endokrinní disruptory jsou znečišťující látky, které jsou kolem nás (doma, potravin, kosmetiky, oblečení, vzduch) a hromadí v těle, kde se chovají jako ženské hormony a podpořit změny, které vedou k Poruchy reprodukčního neurologické, metabolické a v různých orgánech. Mezi tyto potenciální účinky patří také rakovina prsu, vaječníků, dělohy a prostaty.

Abyste zabránili tomu, aby vám endokrinní disruptory způsobovaly problémy, můžete provést následující opatření:

1. Vyhýbejte se tučným potravinám živočišného původu , protože endokrinní disruptory nalezené v prostředí se hromadí v tuku.
2. Vyberte si organickou rostlinnou potravu , protože mnoho pesticidů používaných v konvenčních produktech narušuje endokrinní systém. Pamatujte, že mezi potraviny s největším množstvím pesticidů patří jahody, hlávkový salát, jablka, hrušky, broskve, špenát, hrozny, paprika, pomeranče, brambory, rajčata, cuketa nebo okurky.
3. Vyhýbejte se nápojům a potravinám baleným v plastu s recyklačními kódy 1, 3, 6 a 7.
4. Odmítněte nákup vstupenek vytištěných na termálním papíře, protože obsahují bisfenol A , endokrinní disruptor. Tato sloučenina se také nachází v plechových plechovkách,
5. Upřednostňuje ekologicky certifikované kosmetické výrobky (Cosmos, Ecocert, BDIH atd.), Protože konvenční výrobky obsahují několik přísad (parfémy, konzervační látky, triclosan, parabeny, některé krémy na opalování), které působí endokrinně.
6. Vyměňte běžné čisticí prostředky za čisticí prostředky s certifikátem Ecocert nebo přírodní produkty, jako je hydrogenuhličitan , čisticí ocet, citron, přírodní mýdlo a peroxid vodíku.
7. Vyberte si místo plastů masivní dřevo, kov, sklo nebo keramiku pro všechny druhy použití: nábytek, hračky, kuchyňské náčiní … Vyvarujte se pánví a hrnců s nelepivým plastovým teflonem.
8. Nepoužívejte domácí insekticidy a používejte přírodní repelenty.