7 tajemství dobrého spánku

7 tajemství dobrého spánku

Ramon Roselló

Orientální medicína vás zve, abyste se postarali o stravu a emoce, abyste znovu získali rovnováhu, aniž byste se uchýlili k drogám. Některé rostliny a naturopatické postupy mohou také pomoci.

Nespavost je nejčastější porucha spánku, postihuje asi jeden - třetina dospělých na celém světě. Je častější u žen, i když kvalita spánku má s věkem tendenci klesat a pak se výskyt vyrovná.

I když je nespavost obvykle chápána jako obtíže při zahájení spánku , pravdou je, že problém může mít několik podob: obtíže s jeho sladěním před spaním , časté probuzení během noci s obtížemi usnout nebo velmi brzy ráno.

Může se také stát, že i když usnete, opravdu neodpočíváte , stane se to tak, když sníte hodně, s velmi dojemnými sny. V důsledku nespavosti se můžete příští den cítit ospalí , potíže s koncentrací nebo zapamatováním věcí a snadno se rozzlobíte.

7 pomůcek pro klidný spánek

1. Vitální koupel

Velmi relaxační vodoléčebnou praxí je koupání dolní části břicha studenou vodou. Jednoduše sedněte na bidet plný studené vody a pomocí houbičky nebo hadříku nalijte vodu z pupku dolů na 1 až 3 minuty.

Je důležité být připraven rychle vyschnout, obléknout si pyžamo a možná i teplé roucho, protože nejdůležitější součástí této praxe je vazodilatační reakce, ke které dochází po koupání.

2. Levandulové koupele

Levandule je další skvělý relaxační zařízení. Může být užíván ve formě teplé lázně s levandulovým éterickým olejem před spaním. Aby se to lépe ředilo, nalije se do sklenice s trochou sójového lecitinu 8-10 kapek levandulového éterického oleje a nalije se do koupelové vody.

3. Bylinné vzorce

Dobrá směs léčivých rostlin, které lze užívat jako infuzi v případě nervového napětí nebo neklidu, sestává z: listů citronového balzámu (30 g), lípy (30 g), květů hlohu (10 g), chmele (10 g), třezalky tečkované (10 g), pomerančový květ (5 g) a levandulový květ (5 g).

šálek vroucí vody se nalije na lžíci směsi, přikryje se a nechá se 5 minut odpočívat. Před večeří si můžete dát šálek a před spaním další. Alternativní směs je následující: citronový balzám, mučenka, pomerančový květ a obyčejný mák nebo, lépe, kalifornský mák , všechny ve stejných částech. Připravuje se stejným způsobem jako předchozí a stejná je také dávka.

4. Valerian

Kozlík má vynikající sedativní účinek a širokou škálu možností zabezpečení. Je ideální v případě nespavosti způsobené úzkostí. Obvykle se užívá ve formě tinktury (20 - 25 kapek denně ve dvou dávkách), v tekutém extraktu (až 50 kapek, ve třech denních dávkách) a zejména v tabletách: obvykle obsahují 250 až 300 mg na jednotku a mohou dosáhnout přijímat až čtyři denně, poslední hodinu nebo dvě před spaním.

5. Melatonin

Melatonin , hormon, který dává tělu, je zvláště užitečné pro obnovení cyklu den a noc v případě časovým posunem a nastavit cykly vigiliasueño u lidí, jejichž pracovní rozvrh změn. Dávka je 2,5 mg před spaním a může dosáhnout až 5 mg. Maximální účinek nastane po 30-60 minutách .

6. Opakujte mantru

Opakování mantry je starověká praxe se soustředit mysl a neutralizovat myšlenky, které vyvolávají napětí a agitace. Lze jej praktikovat kdekoli a nevyžaduje žádné předchozí školení. Nejpoužívanější mantrou je Om , i když mnoho dalších je užitečných (Om Mani Padme Hum, Om Namo Narayanaya nebo Kyrie eleison ortodoxních…).

Ten nejpříjemnější je vybrán a opakován mentálně nebo velmi jemným hlasem. Pokud mysl bloudí, jde o to, přivést ji zpět k opakování mantry. Výsledky jsou často překvapivé.

7. Mytí nohou

Kdo zůstane vzhůru, může také provést mytí nohou . Jelikož je tělo teplé, není to velké přerušení spánku a později je snadné znovu usnout.

Do dřezu dají asi 2 litry studené vody a přidají sklenici octa . Chrání tak PH pokožky a také napomáhá rychlejšímu odpařování vody. Lněné plátno o rozměrech 30x60 cm se ponoří do vody, lehce vyždímá a omotá kolem ruky.

Praní může být trochu rychlé, nejprve na obou nohách zvenčí a poté zevnitř a nakonec na hýždích a chodidlech. Nakonec nemusíte vyschnout, ale oblékněte si pyžamo a rychle se vraťte do postele. Sen se objeví přirozeně za pár minut.

Velmi různorodé příčiny

Existuje mnoho faktorů, které mohou přispět k nespavosti. Nejdůležitější jsou úzkost a stres , ale nejsou jediné.

Přispívají také změny ve vzorcích spánku / bdění způsobené pracovním řádem , užíváním určitých léků, změnami teploty okolí a gynekologickými problémy, jako je
předmenstruační syndrom .

Některé návyky navíc podporují nespavost, například pití alkoholu nebo kávy před spaním nebo příliš dlouhý spánek. V případě chronické nespavosti jsou příčiny výsledkem kombinace faktorů, které mohou zahrnovat depresivní náladu (jeden z nejčastějších), chronickou bolest (artróza páteře, kyčle, svalové kontraktury, tendinitida), srdeční selhání , svědění kůže, chronická onemocnění, jako je Parkinsonova choroba , spánková apnoe, astma a syndrom neklidných nohou.

Pamatujte, že u starších lidí dochází k fyziologickému úpadku a mají tendenci potřebovat méně spánku než mladší lidé.

Východní pohled

Orientální léčiva se domnívají, že duševní rovnováha je základním aspektem pro dobrý odpočinek . Podstatný rozdíl ve srovnání se západními znalostmi však spočívá v tom, že pro ně mysl nespočívá energeticky v mozku, ale v srdci.

Množství a kvalita spánku závisí na duševní harmonii, a to hlavně na absenci výše zmíněných faktorů, tj. Stresu, konzumace vzrušujících látek, úzkosti atd. Kromě toho, vzhledem k tomu, že mysl sídlí energeticky v srdci, pokud zůstane v rovnováze (fyzické a psychologické), bude mysl správně zakořeněna a spánek bude hluboký.

Na druhou stranu, pokud se změní srdce, zejména v jeho nejvíce psychologickém aspektu, mysl nebude dobře zakořeněná a sen bude rozčilený. Akupunktura se domnívá, že na kvalitě spánku se podílejí také játra a ledviny. Délka a kvalita spánku přímo souvisí se zdravím jater.

Konkrétně, když existují nepříjemné sny , ve kterých se budete celou noc hýbat a otáčet, aniž byste se probudili, může dojít k jaterní disharmonii . Pokud jde o ledviny, pokud jsou přetížené, může to způsobit špatný spánek, zejména to, že se často budíte během noci.

Rozrušující emoce

U orientálních léků spočívají hlavní příčiny, které mění tyto tři orgány a které jsou důvodem nespavosti, hlavně v emocích. K nadměrné obavy snižuje energii vnitřních orgánů, zejména srdce, která končí až bolí mysl.

Vztek - včetně frustrace, zlosti a podráždění mění energie jater , způsobuje bohaté sny v noci. A vina stagnuje energetické tělo a ovlivňuje ledviny, další příčinu nespavosti.

Mezi faktory spojené s chybnými vzorci chování najdeme přepracování , to znamená dlouhou pracovní dobu bez řádného odpočinku v kombinaci s nepravidelnou stravou. To oslabuje jin ledvin, který generuje „teplo v energii srdce“ a vede k nespavosti. Nepravidelná strava je v tomto případě ta, ve které jíte příliš mnoho, nebo ve které zneužíváte velmi mastná a kořeněná jídla, která tvoří v žaludku hlen.

Tento faktor je také považován za příčinu nespavosti, protože upřednostňuje pomalé a těžké trávení, které otravuje mysl. Na druhou stranu je zbytkové teplo uvnitř těla také častou příčinou nespavosti. Zbytkové teplo je to, které proniklo do těla a nebylo odstraněno, a to buď teplem generovaným špatně vyléčeným chladem, nebo použitím antibiotik, a které bylo zadrženo. Je uložen v bránici, kde narušuje volný tok energie a vede k nespavosti.

Podle čínské medicíny může být nadměrná sexuální aktivita po celý život, zejména u mužů, také příčinou nespavosti, protože emise spermatu vede k nedostatku ledvinové esence, která může z dlouhodobého hlediska ovlivnit spát.

Jak léčit nespavost

K nespavosti je třeba přistupovat z několika hledisek. Nejprve je důležité dodržovat správnou stravu . V tomto smyslu to znamená dodržování víceméně fixního rytmu času jídla, což má za následek lepší trávení a snížení stresu při jídle.

Je nezbytné jíst klidně , dobře žvýkat jídlo a jíst potraviny, které nepoškozují uvedené orgány. Podívejme se níže na některá jídla, která upřednostňováním těchto orgánů pomáhají proti nespavosti.

• Potraviny, které tónují ledvinu: jahoda, bobule obecně, luštěniny, pražená semena (v malém množství), nejprve tlakové oleje, ořech, piniový ořech, hnědá rýže, divoká rýže, quinoa a oves.
• Příznivá jídla pro stagnaci jater: celer, pórek, pažitka, chřest, artyčok, klíčky vojtěšky, kurkuma, bazalka a jablečná šťáva, stejně jako infuze pampelišky, listů artyčoku nebo bolda.
• Potraviny, které vylučují přebytečný oheň ze srdce: zelená listová zelenina obecně, černé hroznové víno, granátové jablko, jahoda, malina, zralé rajče, fazole azuki, pupalkový olej, červené zelí, červené fazole, špenát, naklíčený ječmen, červená čočka, artyčok, čekanka, chřest a meloun.

Pouhá skutečnost, že některá z těchto potravin, například jahody nebo ořechy, nevyřeší nespavost, ale je zřejmé, že je vhodné omezit potraviny, které ji usnadňují (káva, alkohol, koření, masné výrobky, cukr a chemická sladidla), a dodržujte dietu, která obsahuje hojné množství těch, které zabraňují nespavosti (výše zmíněné).

Osobní kontrola

Léčba nespavosti na základě akupunktury má velmi důležitou součást prevence negativních emočních stavů. Pokud mají strach, hněv, stres, zášť nebo pocit viny přímý dopad na duševní rovnováhu, vyžaduje prevence nespavosti dobrou vnitřní a praktickou emocionální práci, aby se minimalizoval vzhled všech tyto emoce.

Proto je akupunkturní léčba doplněna aktivitami, jako je psychoterapie, meditační praxe, psycho-tělové terapie, terapeutické tance, holotropní dýchání atd. Otočení našich emocí není obvykle rychlý proces a někdy není vůbec snadné, ale je nezbytné zlepšit naše zdraví.