Meditace pro zvládnutí fyzické bolesti
Bolest může být velkým zdrojem utrpení, protože ji považujeme za hrozbu pro naši fyzickou pohodu. To nás nutí věřit velkému odporu. Zvu vás, abyste tuto meditaci vyzkoušeli, abyste se naučili žít s bolestí a lépe si poradit.
K provedení této meditace vás podcast Meditujte se mnou od Lidie González Alija.
Amandine Lerbscher / Unsplash
Pocity bolesti nebo nepříjemné fyzické pocity, jako je velmi chladno, velmi teplo nebo hlad, mají tendenci být velmi přítomné v našem vědomí. Jelikož se jedná o velmi přímé vjemy, můžeme je také použít jako objekty meditace efektivně, to znamená jako příležitost trénovat naši vyrovnanost a duševní jasnost.
V souvislosti s tím bych vám rád řekl malou osobní anekdotu. Nějakou dobu jsem žil ve Švédsku a tam jsem několikrát týdně chodil do sauny. Když se z toho dostal, sledoval, jak se všichni sprchují velmi studenou vodou, aniž by na to těžko reagovali. Pro mě to bylo něco, co vyvolalo velký odpor, protože jsem to spojoval s velmi agresivní bolestí a nepohodlí.
Jednoho dne jsem se zhluboka nadechl a vstoupil pod proud, aniž bych se nechal unést výkřiky v mé mysli nebo její divokou reakcí, ale jednoduše se soustředil na nahé pocity. Byl jsem schopen cítit a dokonce si užít pocit chladu klidným způsobem zakotveným v dechu a vypadalo to úžasně. Teď to mohu dělat, kdykoli chci, aniž bych k tomu cítil strach nebo odpor.
Tato malá anekdota byla pro mě velkým krokem na symbolické úrovni. Cítím, že se moje vnitřní síla rozšířila a omezující síla mé mysli trochu zeslábla. A mám pocit, že to všechno aktivně přispívá k mé svobodě.
To, čemu odoláváte, přetrvává. to, co přijímáte, transformuje
Náš přirozený instinkt přežití nás nutí považovat bolest za hrozbu a chceme z ní automaticky uprchnout, odolat jí, odmítnout ji. Zdá se však, že toto odmítnutí bolesti zhoršuje bolestivé pocity a udržuje je, což může být jako ryba kousající ocas.
Když se naučíme jednoduše pozorovat bolestivé pocity , jejich nepohodlí se stane snesitelnějším. To nutně neznamená, že pocit bolesti zmizí, ale utrpení s ním spojené již nebude vnímáno jako takové. A ve skutečnosti můžeme tyto pocity bolesti použít ke zvýšení síly naší jasnosti sledováním toho, jak naše mysli řeší tyto situace.
Nyní, pokud je naším záměrem při meditaci o bolesti zbavit se jí, upadneme zpět do této mentální dynamiky a posílíme nervové vzorce spojené se strachem z bolesti. Budeme-li však objektivně pozorovat bolest, přirozeně tyto vzorce oslabíme.
Jak meditovat o bolestivých pocitech
- Pokud je to možné, posaďte se zády rovně a usadte se. Zavři oči.
- Nechte své tělo a mysl odpočívat a uvolněte napětí. A sledujte, jak se postupně uklidňují a uvolňují.
- Nyní můžete identifikovat bolestivý pocit ve vašem těle, který s vámi mohl nějakou dobu být.
- Bacha.
- Při tom také sledujte, jak vaše mysl interpretuje ten pocit jako utrpení.
- Pokračujte v pozorování pocitu bolesti zvenčí, nejobjektivnějším možným způsobem. Pozorujte to jako každý jiný, sledujte zážitek z vjemu.
- Při sledování se můžete pokusit mírně usmát a všimnout si jeho vlivu na vaše tělo.
- Dejte povolení bolestivému pocitu být tam.
- Můžete si všimnout, jak se vaše mysl chce tohoto pocitu zbavit. Pozorujte ten odpor a také mu dejte povolení být tam.
- Vraťte se k pocitu bolesti, pozorujte jej otevřeně a zvědavě, aniž byste se ho snažili zbavit, jako by to bylo mimo vás. Laskavě to přijímám.
- Můžete položit ruku na tu část těla, kde cítíte tu bolest, a nechat ji tam jemně odpočívat.
- Nyní si uvědomte své tělo jako celek a integrujte tento pocit se všemi ostatními do široké krajiny vašeho těla. Pozorujte celek, aniž byste se soustředili na nějaký konkrétní pocit.
- Postupně se můžete začít hýbat a dýchat hlouběji.
- Když cítíš, že ti otevírá oči.
