3 uspokojivé a super výživné koktejly
Zeleninové smoothie jsou ideální na snídani a na cesty. Pokud také uspokojí a vyživují jako v těchto receptech, nemůžete žádat více!
Máte rádi smoothie? Jsou pohodlné, snadno se vyrábějí, v létě chladí a v zimě nás mohou zahřát. Kromě toho je můžeme vzít kamkoli a slouží vám kdykoli během dne . Jsou skvělé na snídani, zvláště pokud máme málo času, protože je lze konzumovat na silnici čistým způsobem a jsou velmi nasycené. Ale jsou také skvělé pro hydrataci mezi jídly, jako svačinu nebo jako součást velmi lehkého jídla.
Co víc si můžeme přát Udělejte je výživnými! Tyto nápady na smoothie, které můžete snadno přizpůsobit svému vkusu , dodávají energii a vitalitu. Některé se více zaměřují na získávání zdravých tuků a jiné na příjem bílkovin navíc, což je skvělé pro velmi aktivní lidi.
A to vše s některými vitamíny a minerály navíc, které vám nemohou chybět.
Kakao a pomerančový koktejl
Možnost, která nemá žádnou roční dobu, protože ji lze užívat horkou i studenou , perfektně fungující jako slushie. Avokádo nám poskytuje mononenasycené tuky, velmi zajímavé a je bohaté na vitamín a vitamin C, jako je pomeranč. Příjem bílkovin máme díky sójovému mléku, ale také kakau, plnému antioxidantů a vysokému obsahu hořčíku.
Je to velmi sytivý koktejl, který vám dodá vitalitu.
Ingredience pro dvě porce:
- 1 avokádo
- 2 pomeranče
- 25 g surového čistého kakaa
- Minimálně 250 ml sójového mléka nebo vody
příprava:
- Oloupeme pomeranč a odstraníme kůži a centrální prameny. Část bílé kůže je na nutriční úrovni velmi zajímavá, ale nelíbí se nám, odstraníme ji.
- Porazíme všechny ingredience a přidáme potřebné množství vody.
Pokud je horko, můžeme přidat několik kostek ledu, abychom se osvěžili. Když je zima, je obzvláště dobrý dotek skořice , pokud ji zesilíme.
Pro extra energii ji můžete doprovodit několika daty.
Koktejl z tropických ovesných vloček
Přemýšleli jste o přeměně své obvyklé snídaně na smoothie? Ovesné vločky jsou velmi typické snídaňové jídlo, protože se z nich vyrábí teplá nebo studená kaše, kterou nazýváme oves přes noc . A je to, že kromě toho, že se velmi dobře kombinuje se vším, je to obilovina s vysokým obsahem bílkovin, která nám také pomáhá přirozeně regulovat hladinu cholesterolu.
K tomu všemu je velmi dobrou možností udělat z té letní kaše smoothie .
A tomuto ovesnému koktejlu dodáme tropický nádech s kokosovým mlékem a mangem , přičemž využijeme skutečnosti, že manga jsou v sezóně a že je nyní snadné je najít lokálně.
Volitelný lžíce lnu , který nám dá omega 3, může být ve skutečnosti přidány do některý z koktejlů.
Ingredience pro dvě porce:
- 1 mango nebo jiné sezónní ovoce (200 g)
- 25 g vlašských ořechů
- 1 šálek ovesných vloček nebo ovesných vloček
- 100 ml kokosového mléka bez tuku
- 1 lžíce lněného semínka (volitelně)
- Voda
příprava:
- Po dobrém umytí mango oloupeme a vykostíme.
- Přidáme kokosové mléko bez tuku , takže koktejl není nijak zvlášť hustý, pokud ho nehledáme velmi sytivě.
- Porazili jsme všechny přísady a přidali jsme tolik vody, abychom získali dvě.
K výrobě tohoto horkého smoothie můžeme ovoce změnit na dýně a přidat skořici a hřebíček.
Meloun, celer a mrkev smoothie
Tato kombinace je velmi osvěžující a ideální pro dny na pláži nebo v horách. Budeme mít antioxidanty, vitamin C, vitamin A, karoteny, lykopen a vlákninu. Kromě toho, že je vysoce hydratační !
Pokud jste to nikdy předtím nezkusili, může to vypadat jako zvláštní kombinace, ale meloun funguje velmi dobře jak se celerem, tak s okurkou . Tento koktejl lze zaměnitelně s jakýmkoli z těchto dvou, podle toho, která je přístupnější.
Zde jsme si vybrali celer pro množství vlákniny, které poskytuje. Kromě toho přidáváme mrkev pro beta karoten, abychom se postarali o naši pokožku .
Ingredience pro dvě porce:
- 3 celerové kulatiny s listy
- 250 g melounu bez kůže
- 1 celý citron
- 1 velká mrkev
- 1 čajová lžička zázvorového prášku
- Voda
příprava:
- Oloupejte citron , nakrájejte na čtvrtiny a odstraňte bílé prameny.
- Celerové kmeny dobře umyjeme, očistíme a odstraníme listy nebo části, které nejsou v dobrém stavu. Rozdělili jsme je, abychom je mohli porazit.
- Nakrájejte dostatek melounu na 250 g. Snažíme se nechat co nejvíce bílého masa.
- Mrkev oloupeme, nebo pokud je ekologická, dobře ji umyjeme a oškrábeme zeleninovým kartáčem.
- Všechny ingredience dobře promícháme a přidáme vodu, o které si myslíme, že je vhodná, abychom měli strukturu, která se nám líbí.
